#銀發(fā)人群養(yǎng)生指南#

冬季包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣，此時(shí)天寒地凍，自然界與人體都?xì)v經(jīng)特殊變化，掌握各節(jié)氣要點(diǎn)養(yǎng)生，可為來年健康筑牢根基，下面將2024年的冬季節(jié)氣分別介紹如下：

立冬（2024 年11 月 7 日 ）

氣候特點(diǎn)與自然變化：立冬是冬季起始，北方寒風(fēng)乍起，氣溫驟降，水始冰、地始凍；南方降溫稍緩，卻也涼意漸濃，草木開始凋零，蟲蛇蟄伏冬眠，天地陽氣潛藏，萬物趨向休止。

對(duì)人體健康影響：寒邪漸盛，人體陽氣隨自然界收藏，血管收縮，尤其中老年人易血壓波動(dòng)、關(guān)節(jié)僵硬疼痛，呼吸道受冷刺激，感冒、咳嗽等頻發(fā)，脾胃因寒會(huì)運(yùn)化無力，出現(xiàn)食欲不振、腹脹等。

養(yǎng)生原則：飲食 “溫補(bǔ)養(yǎng)藏”，羊肉、核桃、栗子等可入膳，溫補(bǔ)腎陽、暖脾胃，烹飪常佐姜、蔥等驅(qū)寒佐料；起居早睡晚起，保證充足睡眠養(yǎng)陽氣，晨練不宜過早過劇烈，待日升后散步、打太極，日常添衣保暖，護(hù)好脖頸、腰腹、腳踝等關(guān)鍵部位；情志禁忌憂思焦慮，多曬太陽、與親友相聚，保持平和樂觀，可聽舒緩音樂寧神。

小雪（2024 年11 月 22 日 ）

氣候特點(diǎn)與自然變化：小雪時(shí)節(jié)，北方飄雪漸多，雪量由小到大，大地銀裝素裹，南方降水凝為寒濕，天氣陰冷，日照進(jìn)一步減少，草木凋零更甚，生機(jī)愈發(fā)蟄伏。

對(duì)人體健康影響：寒濕之邪內(nèi)外夾攻，關(guān)節(jié)痹痛加劇，老寒腿、風(fēng)濕患者難熬；室內(nèi)外溫差大，心血管負(fù)擔(dān)加重，心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)上升；光照不足易引發(fā)季節(jié)性抑郁，情緒低落、慵懶嗜睡。

養(yǎng)生原則：飲食注重祛濕防寒，可食薏仁粥、蘿卜燉牛肉，薏仁利水滲濕、健脾，牛肉補(bǔ)氣血、暖脾胃；運(yùn)動(dòng)選室內(nèi)瑜伽、健身操，若室外鍛煉要防滑保暖，避免汗出當(dāng)風(fēng)；居家常開窗通風(fēng)，室內(nèi)用加濕器、艾草熏香，祛濕防霉、凈化空氣，舒緩情緒，每晚溫水泡腳加艾葉、花椒，助眠驅(qū)寒、疏通經(jīng)絡(luò)。

大雪（2024 年12 月 6 日 ）

氣候特點(diǎn)與自然變化：大雪標(biāo)志雪盛，北方千里冰封、萬里雪飄，積雪加厚，南方?，F(xiàn)凍雨，濕冷入骨，河湖冰封，飛鳥難覓蹤跡，天地閉藏，陰氣盛極。

對(duì)人體健康影響：寒冷使人體基礎(chǔ)代謝加快、能量消耗多，又兼食欲因寒旺盛，易積食肥胖；寒性凝滯致氣血不暢，女性宮寒痛經(jīng)、手腳冰涼常見，且流感在寒冷干燥室內(nèi)易擴(kuò)散。

養(yǎng)生原則：飲食 “補(bǔ)中有通”，吃紅棗山藥粥、清蒸鱸魚，紅棗養(yǎng)血、山藥健脾益胃、鱸魚滋補(bǔ)且易消化，配陳皮茶飲理氣助消化；作息嚴(yán)守規(guī)律，養(yǎng)精蓄銳，外出穿戴防寒服、雪地靴，護(hù)好頭部、耳部；睡前揉腹、按涌泉穴，提升陽氣、助消食化積，可在陽臺(tái)適度曬太陽補(bǔ)充維生素 D，增強(qiáng)鈣質(zhì)吸收與抗病力。

冬至（2024 年 12 月 21 日 ）

氣候特點(diǎn)與自然變化：冬至這天，北半球白晝最短、黑夜最長，此后陽氣漸生。北方冰天雪地、寒風(fēng)凜冽，南方進(jìn)入全年最冷時(shí)段，土壤凍深，動(dòng)植物多呈休眠態(tài)。

對(duì)人體健康影響：人體陽氣弱，抵抗力低，寒邪易侵，感冒、肺炎高發(fā)，陽虛體質(zhì)者畏寒怕冷、腰膝酸軟加重，冬至逢年關(guān)，飲食油膩、作息紊亂，腸胃負(fù)擔(dān)重、生物鐘失調(diào)。

養(yǎng)生原則：飲食 “溫?zé)嶙萄a(bǔ)、應(yīng)季而食”，餃子、湯圓是習(xí)俗美食，餃子餡料葷素搭配，湯圓選低糖黑芝麻等餡，暖脾胃、補(bǔ)氣血；運(yùn)動(dòng) “動(dòng)靜結(jié)合”，天晴時(shí)戶外慢走，室內(nèi)練八段錦，調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)；熬夜守歲要適度，午后小憩補(bǔ)眠，艾灸神闕、關(guān)元穴，借艾火純陽溫通經(jīng)絡(luò)、散寒固本。

小寒（2025 年 1 月 5 日 ）

氣候特點(diǎn)與自然變化：小寒是一年最冷，“小寒勝大寒”，北方冷風(fēng)如刀，滴水成冰，南方霜雪交加，田野山川一片蕭瑟，天地間寒氣凜冽，生機(jī)似被凍凝。

對(duì)人體健康影響：寒邪凝滯，心腦血管收縮痙攣，心梗、腦梗易發(fā)生，呼吸道黏膜脆弱，哮喘、支氣管炎易發(fā)作，久坐不動(dòng)還會(huì)肌肉僵緊、血脈瘀滯。

養(yǎng)生原則：飲食增加溫?zé)帷⒏叩鞍讛z入，如鹿肉、海參，鹿肉溫腎陽、強(qiáng)筋骨，海參滋陰補(bǔ)氣血、提高免疫力，多喝熱湯，如蘿卜羊肉湯，散寒滋補(bǔ)；運(yùn)動(dòng)適度加強(qiáng)，滑雪、滑冰（注意安全前提下）可鍛煉協(xié)調(diào)性，日常多搓手、跺腳、扭腰，促進(jìn)末梢血液循環(huán)；室內(nèi)保持恒溫，避免溫差過大，外出備應(yīng)急藥物，防舊疾突發(fā)。

大寒（2025 年 1 月 20 日 ）

氣候特點(diǎn)與自然變化：大寒處于冬末，依舊寒冷，北方冰雪覆蓋，南方濕冷持續(xù)，大寒后陽氣萌動(dòng)，土壤下春之生機(jī)悄然孕育，有 “大寒到頂點(diǎn)，日后天漸暖” 之說。

對(duì)人體健康影響：嚴(yán)寒考驗(yàn)身體極限，關(guān)節(jié)炎癥、凍瘡多發(fā)，人體因長期寒冷、室內(nèi)不通風(fēng)，免疫力下降，且臨近春節(jié)，勞累、飲食雜亂傷脾胃、擾氣血。

養(yǎng)生原則：飲食 “滋陰潛陽、兼顧脾胃”，食百合、枸杞、糯米粥，百合潤肺、枸杞補(bǔ)肝腎、糯米護(hù)脾胃，備山楂糕、陳皮糖等零食助消化；起居嚴(yán)守早睡早起，隨陽氣漸升調(diào)整作息，室內(nèi)擺放綠植添生機(jī)，凈化空氣；春節(jié)節(jié)制飲食，少煙酒、辛辣，保持心情舒暢，輕裝迎春，可寫書法、賞梅怡情養(yǎng)性，平穩(wěn)度過寒冬尾聲，為春生調(diào)養(yǎng)蓄能。

冬季各節(jié)氣養(yǎng)生環(huán)環(huán)相扣，順自然陰陽變化、調(diào)飲食起居情志，能在寒冷中呵護(hù)身心，待春歸時(shí)煥發(fā)勃勃生機(jī)。

相關(guān)知識(shí)

冬季養(yǎng)生指南：順應(yīng)自然，蓄養(yǎng)陽氣，為健康蓄力
四季養(yǎng)生順應(yīng)自然的健康之道
順應(yīng)自然，四季養(yǎng)生，健康長壽之道
四季中醫(yī)養(yǎng)生：順應(yīng)自然，健康生活
四季健康養(yǎng)生——順應(yīng)自然，健康一生
四季養(yǎng)生法則：如何順應(yīng)自然節(jié)氣來調(diào)整生活方式
四季養(yǎng)生，順應(yīng)自然之道
四季養(yǎng)生智慧，順應(yīng)自然享健康！
四季養(yǎng)生：順應(yīng)自然，養(yǎng)身有道
中醫(yī)視角下的季節(jié)養(yǎng)生：順應(yīng)自然，調(diào)理身體

網(wǎng)址: 冬季節(jié)氣養(yǎng)生科普：順應(yīng)自然，守護(hù)健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview191263.html