核心提示：希瑟醫(yī)生說(shuō)：“某些食物可以幫助你擺脫體重困擾，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你產(chǎn)生飽脹感，從而有助于遏制進(jìn)食的欲望?！碑?dāng)你去超市時(shí)，可以試著購(gòu)買黑巧克力、香腸、堅(jiān)果和雞蛋等，因?yàn)樗鼈兌荚诒３煮w重的健康“名單”上。

　　美味的食物可以幫助你保持健康體重？這聽(tīng)起來(lái)似乎令人難以置信。然而據(jù)美國(guó)webmd網(wǎng)站報(bào)道，這幾種食物確實(shí)有如此功效，因?yàn)樗鼈兯N(yùn)含的熱量較少、同時(shí)又能讓你產(chǎn)生飽腹感。

　　1.豆類

　　豆類是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家呼吁，用豆類食品代替一定量的肉類食品，是解決城市人營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩雙重負(fù)擔(dān)的最好方法。豆類也富含膳食纖維，在胃里消化時(shí)間較長(zhǎng)。這就意味著在更長(zhǎng)的時(shí)間里你都會(huì)感到很飽，從而阻止你吃更多東西。

　　2.黑巧克力

　　你喜歡吃巧克力嗎？那就盡量選擇在兩餐之間吃黑巧克力吧。因?yàn)樵谒星煽肆χ校谇煽肆Φ暮橇亢椭竞孔畹?，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進(jìn)人體新陳代謝。也就是說(shuō)，適量攝入巧克力可制造飽腹感，從而幫助你更好地控制食欲。

　　3.雞蛋和香腸

　　富含蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你抵御全天的零食攻擊。在一組關(guān)于年輕肥胖女性的研究中，那些早餐只是吃了35克左右的蛋白質(zhì)的女性更容易感到饑餓。而那些吃了雞蛋和牛肉香腸肉餅，大約有350卡路里早餐的女性，很長(zhǎng)時(shí)間都有飽腹感。這就說(shuō)明高蛋白早餐可以延遲饑餓感。

　　4.堅(jiān)果

　　在日常生活中可以把堅(jiān)果類當(dāng)作小零食，取一小撮杏仁、花生或核桃等，肚子餓時(shí)隨時(shí)可以吃。研究表明，當(dāng)人們咀嚼堅(jiān)果過(guò)后，會(huì)自動(dòng)減少食用飯菜。

　　5.蘋果

　　此處不推薦蘋果汁和蘋果泥，而是建議選擇一個(gè)脆脆的蘋果。因?yàn)槿麥p弱食欲的功效，是果汁和調(diào)味汁都沒(méi)有的。其中一個(gè)原因是，原水果有更多的纖維。此外，咀嚼蘋果時(shí)會(huì)將信號(hào)發(fā)送到你的大腦，告訴你已經(jīng)吃了東西。

　　6.西柚

　　西柚真的能幫助你減重，特別是經(jīng)常感到饑餓的糖尿病患者。圣地亞哥的斯克里普斯診所研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)肥胖者每餐前吃半個(gè)葡萄柚，他們?cè)?2周內(nèi)平均體重減少約3英鎊。飲用西柚汁也有同樣的效果。但柚子汁沒(méi)有任何公認(rèn)的“燃燒脂肪”的屬性，它可能只是幫助人們覺(jué)得飽。

    健康小貼士：食品科學(xué)家喬伊博士提到，盡管以上幾種食物可以幫助你保持健康體重，但是日常生活中還是要保持飲食均衡，需要吃不同種類的新鮮蔬菜、肉類、水果和五谷雜糧。千萬(wàn)不能因?yàn)檫@幾種食物好就只吃這幾樣。

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

小班健康詳案教案及教學(xué)反思《小汽車嘟嘟嘟》
趙露思暴瘦到68斤，引發(fā)熱議，網(wǎng)友：從肉嘟嘟到排骨胸難以接受
體重記錄軟件哪個(gè)好用 支持打卡的體重記錄軟件盤點(diǎn)
6大減肥食物幫您告別肥胖
幼兒園大班健康活動(dòng)《減肥說(shuō)》教案 幼兒園免費(fèi)教案
減肥記作文(10篇)
如何保持健康體重？科學(xué)指導(dǎo)幫你告別減肥困擾！
22種低熱量食物助你健康減肥：美味又營(yíng)養(yǎng)的選擇 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
告別盲目減肥，智能體重秤助你科學(xué)管理體重！
怎么樣快速瘦臉？五日瘦臉減肥食譜 消除水腫 助你吃出巴掌小臉！

網(wǎng)址: 6種美味食物助你保持健康體重 告別肥嘟嘟 http://www.u1s5d6.cn/newsview192616.html