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一、丹田小腹神闕穴按摩

手指自然的放松張開，輕輕的拍打腰部有贅肉的部位，輕輕的拍打，就像是為嬰兒拍背一樣的力道。然后大拇指向手心內(nèi)收，其余四指握拳，呈空拳。用空拳輕輕的敲打小腹最肥胖的位置，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)，因此不會(huì)傷到肚子。

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二、手掌劃圈按摩腹部

將雙手伸直，互相交疊在一起，然后擺放在肚臍上，大拇指交叉以后掌心要對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下，女右手在下，然后吸氣收緊小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，感覺到腹部有些微熱的感覺，如此有助于腸胃的蠕動(dòng)，可起到清理腸胃的效果。

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三、龍爪初探按摩

雙手如龍爪一樣微微張開，輕輕的揉捏自己的小腹最為肥胖的位置，根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更為細(xì)致，揉捏會(huì)感覺到疼痛，對(duì)肝臟本身不會(huì)有多大的好處，但若是輕輕的捏，就會(huì)出現(xiàn)極大的痛感，這是一個(gè)警訊，需要馬上就醫(yī)。

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四、玉蟾吸真瘦腹

雙手抱住腰部贅肉最多的位置，先快速吸充氣，然后雙手向上提起贅肉，吐氣放松；再以拍打的方式配合吐納呼吸，就像百米跑步一樣，腦部一下子吸入太多氧氣，會(huì)感覺到眩暈。有些人在做到36次時(shí)會(huì)感覺有點(diǎn)頭暈，因此不要太勉強(qiáng)自己，做到身體能承受的次數(shù)即可。

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