首頁(yè) 資訊如何利用跳繩練出腹肌？（男女通用）

如何利用跳繩練出腹??？（男女通用）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 01:34

　　是不是經(jīng)常在網(wǎng)上看各位健身網(wǎng)紅

　　秀馬甲線和川字肌?

　　是不是特別羨慕?

　　今天，Loop醬準(zhǔn)備出個(gè)大招

　　引領(lǐng)大家一起練出漂亮的腹肌!

　　腹肌可謂是平坦腹部的最高境界，沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,柔弱的細(xì)腰時(shí)代已過(guò)去了,擁有線條的平坦腹部才是如今的性感王道。

　　對(duì)于很多熱愛跳繩的繩友們來(lái)說(shuō)，擁有漂亮的腹肌是可遇不可求的，不少朋友想知道跳繩可不可以練出馬甲線，那么，跳繩能練出腹肌嗎?

　　跳繩練出腹肌

　　跳繩只要堅(jiān)持,是可以練出腹肌的。對(duì)于跳繩，大家都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　腹肌怎么練

　　只要在跳繩的時(shí)候配合上幾個(gè)動(dòng)作，即可練出你們想要的腹肌、馬甲線。

　　自行車卷腹

　　身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點(diǎn)，然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時(shí)雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動(dòng)身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋，這時(shí)開始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀態(tài)，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的過(guò)程中吸氣，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　交替登山式

　　雙手伸直撐著地面，雙腳往后伸直、腳尖踩于墊上，身體呈一直線，避免駝背。將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接著右腳往后踩回預(yù)備位置，同時(shí)換左腳做同樣動(dòng)作，兩腳交替輪流做20~30秒。

　　速度愈快鍛練強(qiáng)度就愈強(qiáng)，做時(shí)注意臀部壓低不抬高。剛開始嘗試時(shí)，手腕壓力較大，可改用雙手握拳撐地，若手腕受傷應(yīng)避免此訓(xùn)練。

　　屈腿卷腹

　　平躺、雙腳屈膝于墊上，雙手彎曲放在兩耳旁，為預(yù)備姿勢(shì)。將上半身抬起卷腹往右轉(zhuǎn)，接著換左轉(zhuǎn)做重復(fù)動(dòng)作，交替連續(xù)做20~30秒。注意做時(shí)雙腳不碰地，手肘保持往外張開。避免手肘內(nèi)縮呈抱頭，如此會(huì)增加頸椎壓力。