我曾經(jīng)最胖的時候135斤，通過輕斷食減下來的，后來減到105斤的時候，一直都在維持中，沒有出現(xiàn)反彈，現(xiàn)在養(yǎng)成了很好的習(xí)慣，已經(jīng)成了自己生活的一部分。

我的體會是首先要控制住嘴，但是并不是要節(jié)食，節(jié)食都是不長久的，是需要有選擇性地吃食物并且保持很好的生活習(xí)慣，另外加入一些運動，運動也分很多種，不一定去健身房的才叫運動，有些生活中抽空就可以做的小運動，更適合自己的生活節(jié)奏，把這些好的習(xí)慣融入到生活中的點滴，直到易瘦體質(zhì)，這樣才不會反彈，也不會再發(fā)胖，我說說我自己的做法吧，希望給朋友們一些啟發(fā)或者幫助。

1.放棄小零食

這一點能做到，已經(jīng)戰(zhàn)勝了50%的人，每天只吃一日三餐，不吃小零食，也不要買，看不見也不會想吃，各種小點心、蛋糕、果脯等都是多余的熱量，除了發(fā)胖，其實營養(yǎng)上上是極少的。

2.只喝白開水

這一點能做到，已經(jīng)戰(zhàn)勝了70%的人，不喝奶茶、飲料、咖啡等，每天1500毫升白開水，不但可以少吃飯，還可以促進新陳代謝，是不花錢而且有效的減肥神器。

3.飲食要有規(guī)律，按時吃飯

現(xiàn)在很多人，因為種種原因，點外賣，不按時吃飯，吃宵夜等已經(jīng)成為習(xí)慣，其實好好的吃飯，不但可以瘦身，還可以讓身體更健康。早上，7點-7點半，中午，12點-12點半，晚上尤其重要，最晚6點半前必須吃完飯，越早越好。晚餐不吃主食，以青菜為主，青菜類的含膳食纖維豐富，可以促進腸胃蠕動，有利于清腸排便。

4.控制吃的分量

每次把自己吃的定量為一小盤，吃完就離開，不要因為做飯多了就自己吃掉，那還不如做得少一些，現(xiàn)在的生活條件，身體積攢的油水都很多，根本沒有機會太餓了，大部分餓只是心理上想吃東西而已。

5.每天11點前睡覺

千萬別小看這個行為，早睡早起，不熬夜，熬夜是最傷身體的一種行為，熬夜影響人體的基礎(chǔ)代謝能力，不但會造成身材臃腫，而且皮膚暗沉黑眼圈等，還可能會產(chǎn)生亞健康情況。

6.有選擇性的吃食物

這個有一定的技巧性，不是少吃，是吃高質(zhì)量的食物，可以吃的少，營養(yǎng)又齊全，又不增肥，比如，肉類我吃一些牛肉、雞肉、魚、蝦，不吃豬肉、羊肉、動物內(nèi)臟等，牛肉、雞肉、魚、蝦等含有高蛋白營養(yǎng)豐富的但是又不增肥的肉類，可以長期吃下去。魚盡量蒸，蝦水煮，都用不了幾分鐘，不要紅燒魚或者油燜大蝦，讓食材盡量符合它本身的味道，不做過多的烹飪。

比如主食，吃一些粗糧，像小米、黑米、玉米、燕麥、糙米、紅薯、山藥、南瓜等，不吃白米飯、饅頭、面條等精細主食，粗主食飽腹感強，適合減肥時間吃。

7.每天一個簡單的小運動，貼墻站立

現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，很多人沒有更多的時間專門去運動，這個貼墻站立這個不需要去健身房，也不需要去專門時間運動，每天中午吃完飯或者晚上吃完飯，找到一點空墻壁，不需要借助任何工具和器材，就可以瘦身減肥了。

很簡單，背對墻壁，從腳后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、肩膀打開、后腦勺統(tǒng)統(tǒng)貼緊墻壁，同時收緊小肚子，保持正常呼吸就可以了，堅持20分鐘左右。

千萬別小看這個動作，瘦身減肥效果好，不亞于去外面跑一場，不但可以瘦身減肥，還可以糾正不良體態(tài)比如小肚子凸出、探頭聳肩、彎腰駝背等等，保持好的儀態(tài)儀表，提升氣質(zhì)。

總之，想要保持好的身材，長久的控制體重，那畢竟是一種長久的習(xí)慣，這些習(xí)慣融入到生活中，刻進骨子里，就是自己生活的一部分，這樣，自然就會養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，永久的控制不發(fā)胖啦

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點更新，分享更多小妙招，我們一起變瘦變美吧

相關(guān)知識

7個簡單實用的瘦腰減肚子方法
11種控制體重的方法，堅持一個都能瘦，超簡單！
7個簡單有效的瘦臉方法會是什么
7個簡單有效的瘦臉方法
中年女生控制體重的 4 個方法，巨好用！
35歲以后的中年婦女，想要保持少女感身材的7個方法，簡單實用
簡單實用的健身方法和技巧
肥胖癥要控制體重增長，有哪些體重控制的方案
10個簡單快速有效的減肥方法具體有哪些
孕期體重控制有方法！對“體重瘋漲”Say No！

網(wǎng)址: 7個方法，控制體重不發(fā)胖，簡單實用 http://www.u1s5d6.cn/newsview202182.html