一、經(jīng)常爬山對身體有哪些好處

　　1、爬山對心血管系統(tǒng)的作用

　　爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

　　2、爬山對呼吸系統(tǒng)作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　3、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

二、爬山的正確方式

　　走緩坡勝于走臺階

　　老年人特別是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的關(guān)節(jié)液缺失。缺失嚴重時，一活動，膝關(guān)節(jié)就會發(fā)出“叭叭”的響聲，這是膝關(guān)節(jié)老化的信號。在這種缺乏潤滑、關(guān)節(jié)老化的情況下，劇烈運動會很快造成關(guān)節(jié)的磨損，加重骨關(guān)節(jié)病的病情。所以，無論是上山還是下山，最好不要走臺階而是走緩坡，這樣才能保護關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶。

　　視自身情況定上山速度

　　由于社會處處充滿了競爭，習(xí)慣成自然后，很多鄉(xiāng)親就會有一種非典型性好強癥，無論干啥都想占上風(fēng)。所以，就出現(xiàn)了很多鄉(xiāng)親爬山的時候，完全不看風(fēng)景，就是盲目地爬，不但追求爬到山頂，還追求第一個爬到山頂。其實，這樣劇烈的運動不見得適合你，說不定因為過于劇烈的運動造成損傷什么的喃。因為爬山的耗氧量是在是太不容小覷了。

　　上山步行，下山坐纜車

　　要說爬山有什么不好的話，就是對膝關(guān)節(jié)的損害了。上山時還好，膝關(guān)節(jié)承受的僅僅是你自身的重量，這與平時沒什么差別，但下山的時候就不同了。從物理學(xué)原理可知，下山時，膝關(guān)節(jié)不但要承受人體自身重量，還要負擔(dān)下沖的力量，就是地球引力和山體坡度形成的人體下沖力。如此一來，膝關(guān)節(jié)的磨損就會大大增加。

三、爬山有助減肥嗎

　　在減肥方法中，爬山最受大家歡迎。因為在有氧運動中，爬山是老少咸宜的運動。登高望遠，在爬山的過程中不僅可以開闊心胸，更重要的是可以甩脂提臀塑造完美的身材。而且爬山亦是比較好的減肥有氧運動，經(jīng)常爬山有助身心健康。但是提醒大家，爬山也要講究方法的，要注意一些事項，這樣才能達到更好的瘦身效果。

　　爬山提臀更塑形，要知道，爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響到臀部曲線美，要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應(yīng)的鍛煉。在爬山過程中，大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動，讓臀部收緊，變得更加緊實更有彈性。這樣反復(fù)的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛煉，從而塑造出誘人的臀部線條。

　　爬山有益心理健康，子曰：登東山而小魯，等泰山而小天下!杜甫更有詩說：會當(dāng)凌絕頂，一攬眾山小!為什么自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因為爬山夠讓人們更好的親近自然，陶冶情操嗎?現(xiàn)代都市生活里的人，終日生活在鋼筋水泥的森林里，怎么比得上原生態(tài)的自然。所以不妨在周末節(jié)假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!

四、哪些人最好不要爬山

　　1、有些慢性疾病患者不宜登山

　　除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

　　2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動

　　中年人是一個格外的群體，擔(dān)負著工作和家庭兩副重擔(dān)，他們在事業(yè)生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質(zhì)和耐受力都不強，忽然去登山，活動激增，體力負荷忽然加大，很輕易誘發(fā)心肺疾病。

　　3、體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

　　老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，誘發(fā)疾病，慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

　　4、患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山

　　如腰椎管狹小癥患者，由于下山時身體重心后移，造成腰椎管比平時更狹小，導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人，由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時，膝關(guān)節(jié)額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

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