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懶人必備！7個零基礎(chǔ)瘦身瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 12:16

懶人必備！7個零基礎(chǔ)瘦身瑜伽動作
嘿，大家好！今天我要和大家分享一些超級適合懶人的瘦身瑜伽動作，特別適合周末在家練習(xí)哦！這些動作不僅簡單易行，還能幫你輕松塑形，趕緊點(diǎn)贊收藏吧！
獅子式
首先，手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。記住，千萬不要聳肩哦，不然斜方肌會越來越發(fā)達(dá)的！這個動作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，簡直是懶人福音。
平板支撐
雙手屈肘撐地，用手肘撐起身體，腳后跟用力向后蹬出去，使后腦勺、雙肩、后背、雙腿在一條線。手肘要在肩正下方，不要聳肩，收緊腹部。這個動作能收緊肚子上的肉肉，加強(qiáng)核心力量，練出馬甲線，絕對是懶人瘦身的利器。
起跑式 ?♀?
整個髖部盡量往下沉，同時感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。骨盆擺正，髖部延展。這個動作可以很好地改善假胯寬，梨形女孩必練的動作之一。
天鵝式
前腿彎曲貼地，后腿伸直貼地面，雙手高高地舉過頭頂。脖頸延伸，胸腔上提、脊椎背部延展，腰部側(cè)腰拉長。這個動作能拉伸全身的肌肉，尤其是腰兩側(cè)和手臂兩側(cè)，經(jīng)常練會讓腰線越來越清晰，手臂、大腿越來越瘦。
下犬式
腳后跟盡量踩在地上，初學(xué)者可以微曲膝蓋然后再踩下去，感受小腿后側(cè)的拉伸。不要塌腰，不要聳肩，核心部分收緊，坐骨上提（向后向上），膝蓋不要內(nèi)扣。這個動作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進(jìn)面部的血液循環(huán)，女生可以多練練這個動作能夠美容養(yǎng)顏。
蜥蜴式
雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面身體重心向后移，收緊腹部的同時臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來，腋窩找地面讓腋窩產(chǎn)生拉伸感。眼睛目視前方，肩下沉，雙膝雙腳打開于骨盆同寬，坐骨向上，脊柱延展，大腿垂直地面。這個動作可以很好地打開胸腔，改善圓肩駝背，能快速在視覺上達(dá)到瘦肩背的效果，長期練這個動作，還能緩解便秘。
青蛙趴
從板凳式開始，肩膀與手腕垂直，雙膝盡量向兩側(cè)分開，但不要過度用力，膝蓋彎曲成90度。手肘落地時與肩同寬，肩在肘上方，手掌壓地。膝蓋下面可以墊毯子，盡力而為，不要勉強(qiáng)。這個動作可以改善梨形臀，矯正假胯寬，瘦大腿內(nèi)側(cè)，非常好的開髖動作。

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