健康飲食對(duì)支持免疫系統(tǒng)很重要

良好的營(yíng)養(yǎng)

也能降低出現(xiàn)肥胖、心臟病、糖尿病

和某些類型的癌癥等其他健康問題的可能性

第一個(gè)健康飲食原則：選擇清淡的口味。重口味的食物固然下飯，但是對(duì)于健康是沒有好處，因?yàn)榭谖吨氐氖澄锿ǔ：写罅康柠}分，我們攝入過多會(huì)鹽分超標(biāo)。另外，重口味的食物里面油脂含量也很高，攝入進(jìn)肚會(huì)讓人變得肥胖，對(duì)身體產(chǎn)生很多健康方面的隱患。

第二個(gè)健康飲食原則：選擇在家做飯。家里做飯可以保證食材的干凈、衛(wèi)生，能夠保證食材的新鮮，決定選擇健康的烹飪方式，決定放多少調(diào)料。如果我們?cè)谕饷娉燥垼荒芸刂品哦嗌僬{(diào)料，不能保證食材安全衛(wèi)生，經(jīng)常吃到重鹽、重油的重口味食物，這樣對(duì)身體健康不利。

第三個(gè)健康飲食原則：多吃蔬菜水果。多吃新鮮的蔬菜和水果，有一些人沒有辦法做到，因?yàn)樗麄儗?shí)在是不愛吃。蔬菜和水果種類很多，總會(huì)有自己愿意吃的種類。蔬菜水果是人體維生素的主要來源，如果蔬菜水果攝入不足，維生素含量不足，就會(huì)產(chǎn)生很多健康問題，所以請(qǐng)盡量多吃蔬菜水果。

吃多種食物，包括水果和蔬菜

每天，吃各種全谷物食品，如小麥、玉米和大米，扁豆和雜豆等豆類；吃大量蔬菜和水果——若條件允許，請(qǐng)選擇新鮮蔬果，若購買冷凍、干制或灌裝蔬果，請(qǐng)選擇不添加或添加鹽、油、糖較少的產(chǎn)品。同時(shí)，還應(yīng)注意補(bǔ)充一些魚肉蛋奶等動(dòng)物性食物。

盡可能選擇全谷物食品，如未加工的玉米、小米、燕麥、小麥和糙米。它們富含膳食纖維，有助于長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。

選擇零食時(shí)，應(yīng)優(yōu)先考慮可生食的蔬菜、新鮮水果和不加鹽的堅(jiān)果，不選或少選富含鹽、脂肪和糖的零食。

1. 從不吸煙或因病戒煙

2. 不過度飲酒

3. 積極運(yùn)動(dòng)

4. 保持健康的飲食習(xí)慣

5. 保持健康的體型

怎么合理的健康飲食，長(zhǎng)壽秘訣，現(xiàn)在的工作壓力很大，人們的生活節(jié)奏很快，大家都會(huì)覺得很累，所以在工作和家里都會(huì)坐不住，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，新陳代謝緩慢，身體素質(zhì)不斷下降，腰頸椎疾病。尤其是中老年人，如果長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加“三高”的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)身體造成很大的傷害。

怎么合理的健康飲食，長(zhǎng)壽秘訣，長(zhǎng)期臥床休息也是很多中老年人的不良習(xí)慣，尤其是心腦血管功能不好的人。這是因?yàn)樯眢w各個(gè)組織器官經(jīng)常血液循環(huán)不暢，缺氧，會(huì)導(dǎo)致惡性細(xì)胞不斷入侵，影響身體健康。此外，有些老人手術(shù)后不能動(dòng)，需要長(zhǎng)期臥床。除了這種特殊情況和每天7-9小時(shí)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)，建議做一個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。這樣可以大大避免肌肉流失萎縮，甚至影響腸胃功能，降低便秘的概率。

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