減肥一定要合理安排一日三餐，既要做到營養(yǎng)均衡，又要做到科學(xué)合理。均衡膳食不但能有效控制體內(nèi)攝取脂肪的含量，充足的營養(yǎng)還可讓肌膚光滑細(xì)潤。下面是減肥網(wǎng)營養(yǎng)專家為30-60歲的白領(lǐng)工作者提供的減肥食譜，讓我們一起學(xué)習(xí)下吧。

　　早餐：一碗大米稀粥（放入少許雞?。┗虬氡囱帑溋砑?5毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黃油；最后飲一杯水果汁（約170毫升）?？偀崃考s為500千卡。

　　上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯?？偀崃繛?00千卡以內(nèi)。

　　午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁；飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶?？偀崃繛?00千卡以內(nèi)。

　　下午加餐：各類飲料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麥粉餅干或酥餅?？偀崃繛?00千卡以內(nèi)。

　　晚餐：一小碗米飯；80克魚或一小盤肉末豆腐；一份炒青菜或炒蕓豆；一碗清淡蔬菜湯，最后來幾片新鮮水果?？偀崃吭?00-600千卡左右。

又到了一年一度的中秋節(jié)，大家聚在一起，一邊吃著月餅一邊賞著月?？墒敲糠昙压?jié)過后，總是要為吃得太多喝得太歡暢，生活節(jié)奏紊亂而“買單”。節(jié)后如何減肥？有了小編為你介紹的這套燃脂消解的減肥操，在短期內(nèi)迅速解決突然發(fā)胖的問題，是節(jié)后最有效的減肥方法哦！

　　隨著日常生活壞習(xí)慣的養(yǎng)成，骨骼與肌肉的生長與分布慢慢出現(xiàn)移位的問題，這正是令血液與淋巴無法處于正確的位置，并阻礙了其流通。特別是中秋節(jié)等佳節(jié)時(shí)，大家都放開心地暢飲暢吃，想把平日的壓力釋放卻令生活節(jié)奏紊亂起來，這正是加劇了脂肪積聚的問題。

　　今天減肥網(wǎng)小編介紹的消解減肥操，正是能有效消解佳節(jié)后迅速積聚的脂肪，刺激褐色脂肪細(xì)胞并讓其充分運(yùn)動(dòng)燃燒起來。特別是頸部、肩胛骨腰部附近，褐色脂肪細(xì)胞燃燒后，體溫上升，由于吃太多油膩食物而猛增的熱量和能量得以消耗并釋放掉。

　　Step1毛巾伸展動(dòng)作

　　1、按照圖示，將大大的浴巾疊2-3層，圈起用繩子捆綁以固定。將毛巾卷放在地上，然后躺臥，將毛巾挪到腰部下，全身肌肉拉直，雙臂伸想收訂，手掌向地面，指尖觸碰，雙腿張開，腳趾靠攏。

　　2、將毛巾捆綁成長方體，然后放在背部下，同樣全身拉直，雙手伸直合掌并觸碰地面，雙腿并攏，腳掌繃直靠攏。

　　3、俯臥在地上，將毛巾放在骨盆下側(cè)，即大腿根部鼠徑淋巴節(jié)處，雙腿自然張開伸直，腳掌繃直，腳背前半部分著地，雙臂彎曲，手背重疊托著下巴。然后雙膝彎曲，小腿向上抬起，腳掌重疊，保持姿勢5分鐘。

　　Step2躺臥動(dòng)作

　　1、雙膝彎曲，腿部自然分開地躺臥在地上，肩胛骨充分張開，雙肩放松，雙臂彎曲，雙手疊放在腹部上，然后用手掌以順時(shí)針螺旋式輕擦腹部4-5次。

　　2、左右大腿內(nèi)側(cè)相貼，膝蓋彎曲，小腿分別向左右收回地坐在地上，上身挺直，雙臂伸直用手掌撐地。然后上身慢慢向后傾下，臀部著地至肩背著地，同時(shí)雙臂逐步支撐身體，最后放在身旁，手掌貼地。

　　Step3椅子操

　　1、淺坐于椅子上，雙腿自然地屈膝并攏，上身挺直，然后分別向左右扭腰，同時(shí)彎曲的雙臂隨著身體向后擺向。

　　2、雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，上身挺直，挺胸收腹抬頭，手肘向兩側(cè)彎曲，手臂高高地舉起做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。然后肩胛骨先前收縮，雙臂放松收在胸前，來回做50次。

　　3、坐于椅子上，用雙手從上包圍大腿上側(cè)，手指施力，分4個(gè)部分按壓大腿肌肉，從膝蓋上側(cè)一直按摩至大腿根部，令脂肪充分燃燒，收緊橘皮紋。

　　Step4骨盆矯正

　　雙腿分開至與肩同寬的幅度站立，上身自然挺直，雙臂垂于骨盆兩側(cè)。然后膝蓋向內(nèi)側(cè)扭，大腿內(nèi)側(cè)盡量靠攏，同時(shí)帶動(dòng)腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)向，保持姿勢10秒。

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