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01賈玲成功減重100斤，體脂低至10%，引發(fā)網(wǎng)友熱議。

02首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生趙霞表示，賈玲一年減重100斤在合理范圍內(nèi)，一周減重約1公斤。

03趙霞指出，體脂率并非越高越好，過(guò)低也會(huì)出現(xiàn)抗寒能力差、容易累等現(xiàn)象，女性可能月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)和不容易懷孕等。

04科學(xué)瘦身需先評(píng)估是否真正肥胖，調(diào)整生活方式，如注意三餐規(guī)律、少喝飲料、少吃點(diǎn)心零食，以及增加運(yùn)動(dòng)量。

05專(zhuān)家建議，不同年齡段人群應(yīng)遵循標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)z入量，保證平衡膳食和適量運(yùn)動(dòng)，以控制體重在良好水平。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

封面新聞?dòng)浾?邊雪 馬曉玉

“我成功減了100斤?！?/p>

時(shí)隔一年，賈玲成功地“炸”開(kāi)了鍋：不僅帶著她的新作《熱辣滾燙》重回大眾視野，還有自己成功暴瘦100斤的消息。這種“整容式減肥”讓網(wǎng)友直呼“判若兩人！”

11日下午，賈玲健身教練發(fā)聲：“只有親歷者才知道這一年到底有多艱辛，令人欣喜的是樂(lè)瑩（電影中的角色）成功了，同時(shí)也誕生了新的賈玲。期待《熱辣滾燙》春節(jié)也能取得好成績(jī)?！?/p>

賈玲。（圖源：微博截圖）

除了好奇賈玲是如何暴瘦100斤之外，短期高效減肥后會(huì)帶來(lái)的反彈、暴食癥、脫發(fā)、體脂率等話(huà)題也引起網(wǎng)友熱議。1月11日，封面新聞?dòng)浾哚槍?duì)上述問(wèn)題專(zhuān)訪了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生趙霞。

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賈玲一年瘦100斤合理嗎？

“殺青那天晚上我一個(gè)人坐在床邊，月光照在我的背上，我光著膀子吃了五包巧克力威化，一共30塊，現(xiàn)在回憶起來(lái)感覺(jué)自己特別帥，像一個(gè)疲憊的勇士拿著自己的戰(zhàn)利品！……這一年真的好餓好累，像過(guò)了一輩子。”成功減肥后的賈玲在社交平臺(tái)發(fā)文，回憶減肥路上的點(diǎn)滴。

“喝口水我都要反彈?！睖p過(guò)肥的人都知道，這是一個(gè)異常艱巨的任務(wù)。而如今的賈玲一改往日的形象，硬生生把自己的體態(tài)塑造成影片所需要的專(zhuān)業(yè)拳擊手的模樣，令網(wǎng)友驚嘆不已。

100斤可不是個(gè)小數(shù)目，暴瘦后的賈玲引起網(wǎng)友對(duì)其體脂率的揣測(cè)，但一年瘦了100斤究竟是否科學(xué)呢？

“對(duì)于賈玲一年減重100斤，是一個(gè)合理的范圍?！壁w霞表示，合理的減重一周在一公斤左右，一年52周，所以100斤是基本合理的區(qū)間。

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正常人的體脂率多少才合理？

在賈玲公開(kāi)發(fā)文后，好友袁弘發(fā)文稱(chēng)賈玲的體脂僅百分之十左右，相關(guān)話(huà)題迅速登上微博熱搜榜榜首，評(píng)論區(qū)“翻車(chē)”后，袁弘刪掉了這條微博。

袁弘微博。（圖源：微博截圖）

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

“體脂還包括必需體脂和儲(chǔ)存體脂，必需體脂是維持生命的功能，特別是生殖功能。儲(chǔ)存體脂就是我們皮下或器官周?chē)闹?，它起到提供能量、調(diào)節(jié)體溫、保護(hù)內(nèi)臟等作用?！壁w霞告訴封面新聞?dòng)浾?，脂肪?duì)我們吸收和儲(chǔ)存脂溶性維生素也非常有作用，還參與糖代謝，所以體脂率不是越高越好，也不能說(shuō)越低越好?！安徽撃信w脂過(guò)低都會(huì)出現(xiàn)抗寒能力差、容易累等現(xiàn)象，女性可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，閉經(jīng)和不容易懷孕等?！?/p>

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)生王嫘表示，體脂率過(guò)低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%-15%，則可能引起功能失調(diào)?！耙话隳猩ｓw脂率為12%-18%，女生正常體脂率為18%-25%。健康的體脂率，可通過(guò)調(diào)理飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式保持?！?/p>

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科學(xué)瘦身：

先要清楚脂肪怎么來(lái)的

減肥一直是明星永恒的話(huà)題。此前，鄧紫棋自曝連續(xù)15天只喝水，1天吃16個(gè)番茄；李一桐穿暴汗服加一層羽絨服，里面包保鮮膜爬樓梯，3個(gè)月減重30斤；謝娜產(chǎn)后穿著暴汗服跳著尊巴瘦了20斤；何潔每天吃低熱量食物，加大量飲水、運(yùn)動(dòng)塑形，從160斤瘦到90幾斤……但對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何科學(xué)瘦身呢？

“我覺(jué)得，正常減肥首先得了解身體的脂肪其實(shí)是多余熱量的儲(chǔ)存形式，攝入的食物因未能消耗，變成了脂肪儲(chǔ)存在身上。所以當(dāng)熱量恒定，就是攝入的和流出的相等，體重就不會(huì)增加了?！壁w霞告訴封面新聞?dòng)浾撸紫纫u(píng)估一下是不是真正的肥胖，然后再看生活方式是否合理?！昂芏嗳耸且?yàn)楹蕊嬃希渣c(diǎn)心、吃水果、吃過(guò)多的零食，或者是經(jīng)常吃外賣(mài)和夜宵導(dǎo)致的。其實(shí)正常人要是注意三餐規(guī)律，少喝飲料，少吃點(diǎn)心零食，體重就能降下來(lái)?！?/p>

趙霞表示，科學(xué)膳食和適當(dāng)體育鍛煉也很重要?！安煌挲g段的人群正常的飲食，應(yīng)該按照標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)z入量；鼓勵(lì)平衡膳食，6大營(yíng)養(yǎng)素都正常攝入；同時(shí)還要注意增加運(yùn)動(dòng)來(lái)保證每天的消耗，每天保證走到6000步，或者半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，那體重就能控制在比較好的水平?！?/p>

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