告別幸福悠閑的春節(jié)假期后的第一個(gè)周六，孕婦學(xué)校-媽媽班又開課了哦！新年新氣象，一大早準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們都喜氣洋洋、精神抖擻的準(zhǔn)時(shí)來參加?jì)寢尠嗾n程。

由于二胎政策的放開，越來越多的年輕媽媽開始拼二孩，也有很多第一次懷孕的準(zhǔn)媽媽們對于整個(gè)孕期如何均衡補(bǔ)充營養(yǎng)的問題感覺很困惑，吃少了，怕肚子里的寶寶發(fā)育跟不上，吃多了，怕體重增長過多，也怕妊娠期糖尿病或巨大兒等接踵而至。

今天媽媽班的課程內(nèi)容：“孕期營養(yǎng)知識(shí)”，由本院產(chǎn)前診斷中心主管護(hù)理師——肖虹主講（從事婦產(chǎn)科臨床工作十多年，有豐富的產(chǎn)科臨床護(hù)理經(jīng)驗(yàn)）。

主講老師詳細(xì)講解了孕期不同時(shí)期的營養(yǎng)需求及膳食指導(dǎo)，指導(dǎo)準(zhǔn)媽媽們整個(gè)孕期如何做好體重管理以及如何制定適合自己的膳食食譜。

懷孕前或懷孕期間肥胖不僅對孕婦自身的健康不利，而且還會(huì)影響到嬰兒的健康狀況，因此，合理的孕期營養(yǎng)與體重管理尤為重要。

看，準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸們課時(shí)都聽得十分認(rèn)真，課程結(jié)束后依舊意猶未盡，紛紛圍住主講老師再詢問關(guān)于“孕期營養(yǎng)”各種問題，這種精神棒棒的，必須點(diǎn)個(gè)贊。

“孕期營養(yǎng)”科普

準(zhǔn)媽媽們懷胎十月，被全家人捧在手心猶如女王，衣食住行都被滿滿的關(guān)心圍繞著，孕期的營養(yǎng)膳食也順理成章地成為所有家庭成員最在意的方面，肯定會(huì)為了吃多吃少、吃什么、不吃什么爭論不休…

不如聽聽我們今天的主講老師如何指導(dǎo)“孕期營養(yǎng)”的補(bǔ)充吧：

一、孕前期：計(jì)劃懷孕的女同胞們要為寶寶的受孕著床準(zhǔn)備好適宜的溫床，均衡的營養(yǎng)必不可少，尤其是各種維生素、礦物質(zhì)等微量營養(yǎng)素。這個(gè)時(shí)期消瘦的備孕女性要補(bǔ)充能量和營養(yǎng)素，不要再盲目追求“瘦、瘦、瘦！”；超重和肥胖的備孕女性要適當(dāng)控制能量的攝入，達(dá)到理想體重，以免因內(nèi)分泌紊亂而無法正常受孕。

膳食建議：不挑食、偏食，吃干凈衛(wèi)生以及均衡營養(yǎng)的膳食是首要原則，孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸（400微克/日），同時(shí)保持適量的體育鍛煉，讓身體狀態(tài)達(dá)到最佳條件保證正常受孕哦！

二、孕早期：胎兒尚小，但準(zhǔn)媽媽們易發(fā)生食欲不振、輕度惡心和嘔吐。輕度嘔吐者，應(yīng)鼓勵(lì)進(jìn)食。

膳食建議：以簡單易消化食物為主，清淡適口，少量多餐。保證足夠富含碳水化合物的食物，如谷類、薯類搭配著吃。對于有嘔吐反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽要鼓勵(lì)進(jìn)食，能吃多少就吃多少。反復(fù)嘔吐者已發(fā)生能量、蛋白、水分和電解質(zhì)代謝紊亂，應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下調(diào)整膳食以減輕惡心嘔吐的反應(yīng)并保證營養(yǎng)素的攝入。

三、孕中期：子宮內(nèi)寶寶的生長發(fā)育明顯加快，準(zhǔn)媽媽們的營養(yǎng)素需要也相應(yīng)增加。雖然準(zhǔn)媽媽們的胃口好轉(zhuǎn)、飯量增加，但胃腸蠕動(dòng)減弱、活動(dòng)量減少以及腹中寶寶的生長使腹壓增加，容易引起便秘和痔瘡。

膳食建議：多吃富含粗纖維的新鮮蔬菜、粗雜糧以及大豆制品，以刺激腸壁，加快腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。適當(dāng)進(jìn)食油脂類食物，如拌蔬菜沙拉時(shí)加點(diǎn)橄欖油，拌熱菜或蒸菜時(shí)放些芝麻油，每日進(jìn)食20克的堅(jiān)果等，有助于緩和腸蠕動(dòng)亢進(jìn)并發(fā)揮滑腸作用而促進(jìn)排便。每日適量喝些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌飲料（養(yǎng)樂多），可促進(jìn)消化有利于通便。

四、孕晚期：孕期最后的階段仍需要豐富的營養(yǎng)素以滿足寶寶肌肉、骨骼和大腦發(fā)育的需要，也是寶寶即將出生的最后發(fā)力階段。這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽們要監(jiān)測自己的體重，以免后期體重增加太多而影響寶寶的正常分娩，因此要合理控制自己孕期的體重增長哦。

膳食建議：繼續(xù)保持充足的營養(yǎng)素供給，適當(dāng)增加魚、禽、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量，每日要保證300ml的鮮奶及奶制品，最好飲用低脂奶。鐵含量豐富的食物也要常吃，一周2-3次動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血制品，如鹵鴨肝、炒豬肝、燒鴨血/雞血等，這樣做是為了給寶寶出生后最初4個(gè)月的充足儲(chǔ)備。

孕期要警惕的食物：

1、生的和未全熟的肉類食物、如生魚片、半生不熟的牛羊肉、醉蝦/蟹以及未燙全熟的肥牛/羊肉片等。

2、沒有洗干凈的生蔬菜、水果，尤其是容易殘留蟲卵的葉菜，最好清洗后再浸泡15-20分鐘。

3、含汞高的海魚：美國食品和藥物管理局明確指出：有4鐘海魚汞含量很高，孕婦禁止食用，包括劍魚、國王鯖魚、方頭魚/馬頭魚、鯊魚。其他汞含量高的海魚還有：吞拿魚/鮪魚、金獅魚、馬林魚。這些魚類即使是煮熟后里面的汞也不會(huì)減少多少。

4、含鉛高的食物：爆米花、松花蛋等含鉛量都高，準(zhǔn)媽媽們最好不吃。

5、酒和含酒精飲料：準(zhǔn)媽媽們不要喝酒，包括各種果酒、酒釀（又叫甜酒）。

6、含咖啡因的飲料和食物：咖啡、茶、巧克力、功能性飲料（紅牛之類）等食物，準(zhǔn)媽媽們最好吃之前看看食物里面的配料成分，有咖啡因的就不要嘴饞去吃啦。

7、高脂肪、高糖食物：油炸食品、甜點(diǎn)、含糖碳酸飲料或果汁飲料等，準(zhǔn)媽媽們要少吃或不吃，以免增加肥胖、妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

主講老師看起來有很多話要叮囑準(zhǔn)媽媽們，千言萬語，其實(shí)就是要食物多樣化、食材新鮮衛(wèi)生、烹調(diào)方式合理、進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律、體育鍛煉適度、心情放松愉悅、睡眠安穩(wěn)踏實(shí)，掌握這幾個(gè)原則，準(zhǔn)媽媽們在幸福的孕期時(shí)光中健健康康地等待寶寶們的到來吧！

好了，下一次媽媽班“孕期營養(yǎng)”課程在4月20日！錯(cuò)過本周“孕期營養(yǎng)”的課程，千萬不可再錯(cuò)過4月20日的哦！

下周六的媽媽班課程內(nèi)容是“好孕而生、快樂分娩”，由本院產(chǎn)房有著豐富助產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)士主講，幫助準(zhǔn)媽媽們樹立信心、選擇合適的分娩方式，了解自然分娩、無痛分娩過程，解答準(zhǔn)媽媽們關(guān)于產(chǎn)時(shí)關(guān)心的各種問題。記得2月23日周六早上9:00，門診三樓“孕婦學(xué)?！?/strong>，準(zhǔn)時(shí)約！返回搜狐，查看更多