2024年5月29日是第20個(gè)“世界腸道健康日”。腸道是人體重要的消化器官，更是營(yíng)養(yǎng)吸收最重要、最關(guān)鍵的器官，人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中有99%從腸道吸收。守護(hù)腸道健康有助于我們開(kāi)啟健康生活，腸道不好則會(huì)降低我們的生活質(zhì)量。在日常生活中，我們?nèi)绾问刈o(hù)自己的腸道健康呢？

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣十分重要，不要暴飲暴食，少吃生冷、辛辣、刺激、油膩的食物，每天保證必需的飲水量。多吃富含膳食纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘保持大便通暢，維持腸道菌群平衡。

不要長(zhǎng)期使用或?yàn)E用抗生素

長(zhǎng)期使用抗生素或?yàn)E用抗生素不僅會(huì)殺滅有害的細(xì)菌，還會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)的有益菌被殺滅，造成腸道菌群失調(diào)，所以使用抗生素時(shí)要遵從醫(yī)囑。

不要長(zhǎng)期使用或?yàn)E用瀉藥

有一些便秘患者治療便秘時(shí)使用刺激性瀉藥治療，雖然作用迅速，但極易致腹瀉，長(zhǎng)期使用會(huì)產(chǎn)生藥物依賴(lài)，還可導(dǎo)致腸壁神經(jīng)功能紊亂、結(jié)腸黑變等。瀉劑只能暫時(shí)緩解便秘問(wèn)題，治療便秘最好是通過(guò)改變生活習(xí)慣來(lái)改善，或者使用糞便軟化劑，比如多庫(kù)酯鈉片對(duì)抗干結(jié)，軟化糞便，人體基本不吸收，幫助患者自然舒適排便。

堅(jiān)持鍛煉

現(xiàn)在很多人都缺乏鍛煉，因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)等原因久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)速度，增加糞便在體內(nèi)的停留時(shí)間，有害物質(zhì)被人體吸收，久而久之會(huì)導(dǎo)致便秘等腸道疾病，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腸道蠕動(dòng)，幫助改善腸道健康。

保持愉快的心情

心情與腸道健康息息相關(guān)，現(xiàn)代社會(huì)生活人們的壓力都比較大，在日常生活中要學(xué)會(huì)疏解壓力，釋放自己的負(fù)面情緒，心情與腸胃健康互相影響，所以在生活中要學(xué)會(huì)保持積極向上的心態(tài)。

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