女生健身全攻略：打造完美身材的秘訣
女生健身應該練什么？這里有一份專為女性客戶設計的詳細訓練計劃，助你打造完美身材！

女性健身總思路：
1?? 調整體態(tài)，提升身體功能靈活性與對稱性。
2?? 提高神經傳導能力，增強力量與功率。
3?? 優(yōu)先發(fā)展大肌群，塑造身材比例（胸背臀腿），同時進行局部雕刻（肩腹肌三頭肌），并針對弱勢進行補償性訓練，保持健康訓練。

① 運動模式
運動模式是神經系統(tǒng)中獨立于引起運動的肌肉、骨骼和關節(jié)機制的時空配置。擁有完整平衡的發(fā)力模式是刻苦訓練的前提。體態(tài)與結構發(fā)力不對，健身訓練會越來越丑。女生好看的身材首先應關注體態(tài)，避免圓肩含胸駝背、高低肩或功能性脊柱側彎等問題，這些都會影響氣質。

② 緊實背部線條
緊實的背部線條對女生身形加分不少。練背能有效防止圓肩含胸的發(fā)生，背練好了會顯得腰更細臀部更翹。

③ 勻稱臀腿
未經系統(tǒng)訓練3年以上的女性腿粗通常是脂肪過多。相信“臀腿不分家”，有線條感的大腿會和翹臀更配，看起來更性感。練腿時不要只練臀跟大腿后側，那樣膝蓋容易受傷。記住，好身材需要的是勻稱，健康的身體需要全身肌肉相協(xié)調。

④ 結實飽滿的上胸??♀?
女生練胸不會讓胸更小，反而會讓你更挺拔。練胸是練胸大肌，想象一下你的乳房下邊如果有一個肌肉給你起到支撐加厚的作用就明白了，讓胸型更挺拔好看。所以女生一定要練胸！

⑤ 美麗肩部
經常有女生擔心自己練肩把上斜方肌練大，想要天鵝頸。殊不知女性的睪酮分泌太低，根本練不出視覺效果的粗脖子。如果脖子粗可能是太胖了。練肩后能撐起更多好看的衣服，氣質也會改變很多，尤其是練三角肌后束跟肩袖四肌群，對圓肩駝背有一定改善作用。

⑥ 雕刻腹肌
腹肌要練，但沒必要花很多時間。很多姑娘喜歡半個小時或者一個小時練腹，我個人更喜歡一周訓練2-3次，每次10-15分鐘就足夠。記住，想要練好腹肌，一定要在短時間練疼，練到快抽筋的感覺才有效。

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