減肥是許多人都非常關(guān)心的話題，管住嘴、邁開腿才能提升熱量缺口，促進體脂率下降，讓身材慢慢瘦下來。但有些人可能因為種種原因，而無法堅持嚴格的飲食和運動計劃，導(dǎo)致減肥以失敗告終。

那么，不節(jié)食、不運動，如何輕松減肥？這里有幾個小妙招值得學(xué)習(xí)：

小妙招1、調(diào)整吃飯順序。

建議你吃飯的時候，先吃不同的蔬菜（每餐2拳頭的分量），因為它們富含纖維，可以幫助你增加飽腹感，減少對高熱量食物的攝入。

然后再吃蛋白質(zhì)和脂肪含量高的食物，如魚、肉、豆類等，以滿足你的身體需求。最后再吃一些碳水化合物含量高的食物，如米飯、面包等，以提供足夠的能量。

小妙招2、進行多餐飲食。

在控制一天食物熱量攝入的前提下，進行多吃飲食，減少每餐的食量，這樣可以保持你的身體持續(xù)有能量供應(yīng)，同時避免一次性攝入過多的食物，從而提升身體運轉(zhuǎn)效率。

小妙招3、飯前多喝水。

水是沒有熱量的，多喝水可以減緩饑餓感出現(xiàn)，正常進食量也會有所控制。同樣的道理，我們可以飯前先吃點水果，比如蘋果、火龍果之類的食物，然后再吃正餐。飯后就不要吃水果喝水喝水了，避免胃容量被撐大。

小妙招4、睡前4小時不要進食。

晚餐要吃，但是不宜大魚大肉，而要保持清淡飲食，飯吃七分飽即可。早點吃晚餐，給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體才能持續(xù)燃脂。

小妙招5、主食粗細糧結(jié)合。

減肥的人要學(xué)會聰明的吃主食，我們可以減少米飯、面條、饅頭之類精細主食的攝入，選擇糙米飯、燕麥、豆類、薯類食物，粗細糧結(jié)合1：1攝入，飽腹時間會更久，為了控制碳水?dāng)z入量，同時保證身體的代謝動力，建議每餐主食一拳頭的分量即可。

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