引導語:對于女性來說保持美妙的身材是非常重要的,有很多的女性朋友們希望自己擁有魔鬼般的身材,下面就為大家介紹一下,最有助減肥的飲食小習慣,只要你堅持了想不瘦都難!減肥是一種生活方式?？靵砜纯纯茖W家的最新瘦身研究吧,把它們應用到你每一天的生活當中,你就能讓減肥這件事,變得和吃飯睡覺一樣自然、簡單。   1、吃好早餐:早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養(yǎng)師推薦理想早餐:牛奶、谷類(面包、饅頭、麥片等)、一份水果或蔬菜、一個雞蛋。  2、每天25~30克的纖維:纖維不能被人體消耗吸收,但在體內(nèi)停留時間長,能制造飽腹感,降低進食的欲望。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。  3、早上吃纖維:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。  4、不要吃得太少:挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥,正確的方法是:頻繁而又健康地吃。  5、每天兩次加餐:推薦加餐:牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間:上午10點左右、下午3點左右。  6、每天3兩主食:碳水化合物是身體的燃料,拒絕主食,意味著迅速反彈。  7、利用晚餐去水腫:晚餐吃去水腫的食物,能幫助勞累了一天的我們排除毒素,蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。  8、每天蔬果1斤4兩:蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,減肥期間切忌以水果代替蔬菜。   9、每日攝取1000毫克的鈣:在熱量消耗相同的情況下,平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣,。  10、每天吃奶制品250克:食用更多低脂奶制品的人,體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。  11、每周吃魚4次:魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。  12、每次取一份食物:每次打開冰箱只取出1份食物,比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。  13、不要在冰箱或是食品柜前吃東西。走到另一個房間,坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。  14、餐后吃1~2粒奇異果。奇異果中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。  15、晚餐要盡早。晚餐要盡量在睡前4小時結(jié)束。  16、每日50克堅果。堅果中含有助催化脂肪的微量元素。   17、慢飲白開水:每天飲用6~8杯水。慢慢飲用,避免水腫。  18、少鹽:每天不超過6克鹽。  19、盡量使用橄欖油烹飪。  20、無油烹調(diào)?？梢杂脺⑵咸丫?、檸檬汁等代替油烹調(diào)菜肴。 ms/product/2012-5-7/ 21、使用平底不沾鍋。平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油,每餐至少減少了100卡熱量。 ..、使用噴嘴油瓶。每次烹調(diào)時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油,可以減少熱量。  23、經(jīng)常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調(diào)方式,減少熱量攝入。  24、去掉看得見的脂肪。在廚房里準備一把剪子,去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪;煲湯時等湯冷卻后去掉浮油。   25、少吃雞皮。帶皮雞胸含300卡熱量,不帶皮的只有190卡。 ms/product/2013-2-8/ 26、多食谷類。營養(yǎng)師推薦減肥期間每日谷類150~200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐。  27、吃清潔衛(wèi)生的食品。  28、每天少攝入50卡熱量。一杯含糖飲料就

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