【健康科普】健康體重：守護各年齡段的生命之基

肥胖是當今世界不斷加劇的健康問題，影響著從嬰幼兒到老年人的全生命周期，為此，國家自2024年將開展為期三年的“體重管理年”活動。那如何科學管控體重，做好自身的健康管理呢？

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兒童和青少年：建立健康習慣

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在兒童和青少年時期，建立健康的生活習慣至關(guān)重要，因為這些習慣將伴隨他們一生。近年來，兒童肥胖率不斷上升，令人擔憂。這往往與高糖高能飲食（碳酸飲料、油炸烘焙食品等）、久坐不動的生活方式有關(guān)。為了防止兒童肥胖，家長和看護人應(yīng)注重飲食和運動的平衡。多讓孩子接觸水果、蔬菜和全谷類食品，限制高糖零食和飲料。此外，定期參與體育運動、戶外活動和家庭集體活動，也可以幫助孩子保持健康體重和良好心態(tài)。與此同時，減少視屏時間，多參與戶外互動游戲，有助于身體和心理的健康發(fā)展。

成年期：科學應(yīng)對生活壓力

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成年期是一個復(fù)雜的階段，許多人在這個時期感受到工作、家庭和其他責任帶來的壓力。要維持健康體重，成年人應(yīng)從健康飲食、壓力管理和定期體檢幾方面進行管控?？刂骑嬍撤萘渴且粋€好方法，可以幫助成年人避免過度飲食。與此同時，尋找健康的減壓方式，如運動、冥想、閱讀或與朋友交流，可以避免因壓力而產(chǎn)生的情緒化飲食。定期體檢也是必不可少的，這樣可以確保身體各項指標在正常范圍內(nèi)，并及時發(fā)現(xiàn)任何與體重相關(guān)的問題。

老年人：防止體重下降和肌肉流失

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老年人往往面臨代謝率下降和肌肉流失的問題，這可能導(dǎo)致意外的體重下降和營養(yǎng)不良。為了保持健康體重，老年人應(yīng)注重飲食的營養(yǎng)豐富性，并進行適度運動。選擇高蛋白和富含維生素的食物，如瘦肉、魚、豆類和蔬菜，可以幫助維持肌肉質(zhì)量。溫和的運動，如瑜伽、太極、散步或輕度力量訓(xùn)練，不僅有助于保持靈活性，還可以預(yù)防肌肉流失。此外，老年人應(yīng)積極參與社交活動，這可以增強心理健康，減少孤獨感，同時也能促進身體的活躍程度。

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塑身先塑心，讓我們一起行動起來，從關(guān)注“健康體重”開始，維持自身的健康體態(tài)，做自己健康的第一責任人,將身體活動融入到日常生活！綠色出行，上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機和其他視屏時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作和運動鍛煉相結(jié)合。

(通訊員 臧英娜)