【健康科普】健康體重：守護(hù)各年齡段的生命之基

肥胖是當(dāng)今世界不斷加劇的健康問(wèn)題，影響著從嬰幼兒到老年人的全生命周期，為此，國(guó)家自2024年將開展為期三年的“體重管理年”活動(dòng)。那如何科學(xué)管控體重，做好自身的健康管理呢？

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

兒童和青少年：建立健康習(xí)慣

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

在兒童和青少年時(shí)期，建立健康的生活習(xí)慣至關(guān)重要，因?yàn)檫@些習(xí)慣將伴隨他們一生。近年來(lái)，兒童肥胖率不斷上升，令人擔(dān)憂。這往往與高糖高能飲食（碳酸飲料、油炸烘焙食品等）、久坐不動(dòng)的生活方式有關(guān)。為了防止兒童肥胖，家長(zhǎng)和看護(hù)人應(yīng)注重飲食和運(yùn)動(dòng)的平衡。多讓孩子接觸水果、蔬菜和全谷類食品，限制高糖零食和飲料。此外，定期參與體育運(yùn)動(dòng)、戶外活動(dòng)和家庭集體活動(dòng)，也可以幫助孩子保持健康體重和良好心態(tài)。與此同時(shí)，減少視屏?xí)r間，多參與戶外互動(dòng)游戲，有助于身體和心理的健康發(fā)展。

成年期：科學(xué)應(yīng)對(duì)生活壓力

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

成年期是一個(gè)復(fù)雜的階段，許多人在這個(gè)時(shí)期感受到工作、家庭和其他責(zé)任帶來(lái)的壓力。要維持健康體重，成年人應(yīng)從健康飲食、壓力管理和定期體檢幾方面進(jìn)行管控?？刂骑嬍撤萘渴且粋€(gè)好方法，可以幫助成年人避免過(guò)度飲食。與此同時(shí)，尋找健康的減壓方式，如運(yùn)動(dòng)、冥想、閱讀或與朋友交流，可以避免因壓力而產(chǎn)生的情緒化飲食。定期體檢也是必不可少的，這樣可以確保身體各項(xiàng)指標(biāo)在正常范圍內(nèi)，并及時(shí)發(fā)現(xiàn)任何與體重相關(guān)的問(wèn)題。

老年人：防止體重下降和肌肉流失

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

老年人往往面臨代謝率下降和肌肉流失的問(wèn)題，這可能導(dǎo)致意外的體重下降和營(yíng)養(yǎng)不良。為了保持健康體重，老年人應(yīng)注重飲食的營(yíng)養(yǎng)豐富性，并進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。選擇高蛋白和富含維生素的食物，如瘦肉、魚、豆類和蔬菜，可以幫助維持肌肉質(zhì)量。溫和的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極、散步或輕度力量訓(xùn)練，不僅有助于保持靈活性，還可以預(yù)防肌肉流失。此外，老年人應(yīng)積極參與社交活動(dòng)，這可以增強(qiáng)心理健康，減少孤獨(dú)感，同時(shí)也能促進(jìn)身體的活躍程度。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

塑身先塑心，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，從關(guān)注“健康體重”開始，維持自身的健康體態(tài)，做自己健康的第一責(zé)任人,將身體活動(dòng)融入到日常生活！綠色出行，上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做做伸展運(yùn)動(dòng)，減少久坐；居家時(shí)間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其他視屏?xí)r間。運(yùn)動(dòng)要多樣化，把生活、娛樂(lè)、工作和運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合。

(通訊員 臧英娜)