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國醫(yī)大師凃晉文的養(yǎng)生之道

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 02:15

國醫(yī)大師凃晉文雖已是耄耋之年，但耳聰目明、思維敏捷、步履矯健，仍舊奔忙在臨床科研一線。

在凃晉文看來，“生、長、壯、老、已”是生命新陳代謝的基本規(guī)律，長生不老是不現(xiàn)實(shí)的，但可以通過科學(xué)的、系統(tǒng)的、多方位的、實(shí)用的方法養(yǎng)成健康的生活方式，在一定程度上延緩衰老過程，達(dá)到“不倦”“不懼”“順氣”的境界，高質(zhì)量度過晚年。

如何延緩衰老過程？動(dòng)靜結(jié)合，靜以養(yǎng)心，動(dòng)以養(yǎng)身，是凃晉文的養(yǎng)生之道。

動(dòng)靜結(jié)合調(diào)身心

在凃晉文看來，勞動(dòng)與運(yùn)動(dòng)是人們保持健康、抗老防病的重要方法，可以維持腦力與體力，提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)肢體功能，對(duì)于老年人而言，還可以延緩大腦功能衰退速度。勞動(dòng)的形式可多種多樣，如適當(dāng)?shù)募覄?wù)和公益活動(dòng)、養(yǎng)花種草等，運(yùn)動(dòng)則可以選擇太極拳等養(yǎng)生功法、散步、跑步等。

凃晉文表示，經(jīng)常練習(xí)太極拳，能通調(diào)氣血、調(diào)整陰陽，起到防病治病、健身益壽的作用。他提示，練習(xí)太極拳時(shí)要注意：意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，把注意力貫注到動(dòng)作中去；不用拙力，動(dòng)作舒松自然；上下相隨、周身協(xié)調(diào)；虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定；呼吸自然，呼吸與動(dòng)作自然配合。老年人應(yīng)根據(jù)自身特點(diǎn)選擇易學(xué)、易練、易掌握的“簡化太極拳”。

凃晉文在工作之余，尤其是晚餐后喜歡散步，他表示，散步與跑步有利于血液流通、暢達(dá)氣機(jī)，能活動(dòng)關(guān)節(jié)、助脾運(yùn)化、強(qiáng)身抗衰。一般主張?jiān)缙鹋懿?，飯后和睡前散步，根?jù)自己的體質(zhì)來規(guī)劃運(yùn)動(dòng)量，老年人和體弱者適合慢速度的放松跑。跑步時(shí)應(yīng)注意呼吸深、長、細(xì)、緩，有節(jié)奏，可以兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸，盡量形成腹式呼吸。每天跑20~30分鐘，每周跑5~6次，強(qiáng)度循序漸進(jìn)，須長年堅(jiān)持，持之以恒。

對(duì)于老年人而言，除了加強(qiáng)體育鍛煉以外，腦力鍛煉對(duì)于延緩智力減退也是極為重要的。凃晉文提倡老年人多讀書和閱讀報(bào)紙，除此而外，可進(jìn)行一些諸如五子棋、象棋等智力功能游戲訓(xùn)練。

除了要讓身體和大腦“動(dòng)起來”，凃晉文還主張調(diào)身練形、調(diào)息養(yǎng)氣以及調(diào)心練意。

“調(diào)身練形是通過調(diào)整控制身體保持一定的姿勢或進(jìn)行一定的動(dòng)作，以達(dá)到鍛煉身心的目的，可概括為動(dòng)、靜、松、緊4個(gè)字?！眱驎x文表示，人的姿勢不外行、立、坐、臥4個(gè)基本方面，要做到“行如風(fēng)，立如松，坐如鐘，臥如弓”，以求機(jī)體氣血順暢、陰陽調(diào)和。調(diào)息養(yǎng)氣則是調(diào)整和控制呼吸，一方面在于意守和入靜，另一方面也是為了調(diào)整陰陽，培補(bǔ)先、后天之本。

現(xiàn)代研究認(rèn)為，調(diào)息可以加強(qiáng)心肺和胃腸功能，改善內(nèi)臟血液循環(huán)，調(diào)整氧氣和二氧化碳比例，有利于新陳代謝。調(diào)心練意是一種自覺地調(diào)整、控制思維意識(shí)的活動(dòng)，即意守歸一，把注意力集中到一處。調(diào)心可以避免心神受到外界紛擾，平伏妄心雜念，于是神清氣爽，主明則下安，以此養(yǎng)生。

按摩五法通經(jīng)絡(luò)

凃晉文介紹，保健按摩是通過不同的手法刺激身體的局部，以達(dá)到舒筋活血、松弛肌肉緊張、調(diào)節(jié)人體新陳代謝的目的，他推薦了常用的5種方法。

梳發(fā)摩頂：十指微屈，以指代梳，從前額及耳前梳到忱后，每次梳36遍，每日1~2次，以展起或睡前梳頭為佳。此法可以刺激局部頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，防止脫發(fā)及頭發(fā)早白，同時(shí)還可以明目、安神。

運(yùn)目轉(zhuǎn)睛：兩眼輕輕閉合，雙目從左向右慢慢做18次順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，反方向亦然，結(jié)束時(shí)先緊閉一下雙眼，再驟然圓睜雙眼。此法可改善眼肌緊張度，消除眼睛疲勞。

搓鼻通竅：兩手掌相對(duì)，將中指和無名指緊貼在鼻的兩旁，自鼻翼兩側(cè)向上按摩到鼻根部，然后再返回鼻翼，反復(fù)摩擦數(shù)十次，直至鼻部有溫?zé)岣袨橹?，再用左手或右手中指往返按揉人中?次，可起到通鼻竅醒神的作用。

摩耳鳴鼓：用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩雙耳至耳垂部36次，耳部發(fā)熱后，將雙手掌按壓在兩側(cè)耳輪上，兩食指、中指輪流叩擊枕骨下部（相當(dāng)于風(fēng)池穴位）36次，之后用雙手掌用力按壓雙耳孔，隨后驟然放開，反復(fù)18次。此法有清腦醒神、預(yù)防聽力下降的作用。

摩掌浴面：雙手相互摩擦，搓熱，伸開貼于面部，兩手放平，用四指分推至兩額角，接著兩掌心自上向下摩兩頰，最后以中指再次回到鼻翼處為1遍，共摩面20~30遍，以面部微微發(fā)熱為度。此法有活血、養(yǎng)容的作用。

飲食注意三個(gè)“三”

在凃晉文看來，膳食和營養(yǎng)對(duì)于人體健康尤其是老年人身體健康十分重要，應(yīng)注意“三定、三高、三低”?！叭ā奔炊〞r(shí)、定量、定質(zhì)；“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸（如食用麻油、豆油、菜籽油）、高維生素（如多食新鮮蔬菜和水果）；“三低”即低脂肪（少食肥肉、豬油、牛油、奶油等）、低熱量、低鹽。

面對(duì)日常種類繁多的食材，凃晉文推薦了幾種有填精益髓、健腦增智功效的粥品，作為老年人的常用之品，有助于延緩智力減退。

核桃粥：核桃30克，粳米200克，大棗10枚，上3味洗凈，放入鍋內(nèi)，文火熬成粥，每日服2次。

黑芝麻粥：黑芝麻30克，粳米100克，將二者洗凈，放入鍋內(nèi)，文火熬成粥，服時(shí)可加蜂蜜1匙攪勻，每日早晚服食。

枸杞子粥：枸杞20克，小米100克，豬瘦肉末30克，洗凈后，放鍋內(nèi)共熬粥，服時(shí)加少許精鹽調(diào)味，可經(jīng)常食。

牛骨髓粥：牛骨髓15克，黑芝麻15克，糯米100克，三者洗凈后，置鍋一起煮粥，食用時(shí)加少量白糖調(diào)味，每日2次?！?/p>【來源：中國中醫(yī)藥報(bào)】