一、每日三分鐘養(yǎng)生法

　　早上起床后伸懶腰3分鐘

　　早起后伸個懶腰不但可以緩解身上的疲勞而且還可以預(yù)防頸椎病，同時利于放松大腦及眼睛，讓人渾身輕松。伸懶腰每個人都會，這里就不一一講解了且時間控制在三分鐘即可。

　　早上起床后伸懶腰3分鐘

　　踮腳3分鐘

　　踮腳也就是踮起腳尖，每天可以花三分鐘時間進(jìn)行踮腳，可讓血液供給心肌更多的氧氣，從易于心臟的健康，同時踮腳可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　踮腳動作也是很簡單的，首先人體站立、站直，然后用力腳跟抬起，接著慢慢將腳跟落地，來回重復(fù)多次，時間控制在三分鐘即可。

　　眼周按摩3分鐘

　　眼睛是心靈的窗戶，隨著歲月的流逝眼周會長滿皺紋，除此之外，壓力的增大易使眼睛處于緊張的狀態(tài)而造成眼睛不適，這時每天可以抽出三分鐘的時間對眼周進(jìn)行按摩，因為眼周具有多個穴位，如攢竹、絲竹空、太陽、承泣等，這些穴位除了具有緩解疲勞的作用之外，還可以提高視力，同時具有治療白內(nèi)障、青光眼的功效。

　　可以用食指的肘關(guān)節(jié)對著眼周的穴位輕輕地揉按，力度緩慢，不可用力，因為眼周的肌膚是薄弱的，力度過重易產(chǎn)生皺紋。

　　飯后按摩腹部3分鐘

　　一日三餐，在每一餐后可以對腹部進(jìn)行揉腹三分鐘，則具有促進(jìn)腸胃蠕動的作用，從而增加胃液的分泌達(dá)到促消化、緩解腹脹的目的。

　　揉腹部首先是以肚臍為中心點，順時針以轉(zhuǎn)圈的方式向周圍進(jìn)行揉，力度適中，時間控制在三分鐘。

二、九條每天應(yīng)遵循的合理飲食之道

　　1、每餐盡量做到品種多、數(shù)量少?；臃倍嗟母鞣N菜肴、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝，以吸引食欲，確保每頓都攝入多種營養(yǎng)成分。

　　2、菜肴應(yīng)講究葷素搭配。魚、肉類食品和菜蔬、豆制品及五谷雜糧各占一半，確保纖維素和維生素的同時吸收。

　　3、每日午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜湯，日本人普遍愛吃海帶、紫菜和石花菜。

　　4、做菜少放食鹽，適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調(diào)料，使菜的味道更佳。日本許多菜肴都要加芥末油。

　　做菜少放食鹽，適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調(diào)料

　　5、每日至少吃一次豆腐之類的大豆食品。豆制品富含植物蛋白、纖維素、氨基酸和維生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。

　　6、每日都吃魚，而且吃魚應(yīng)多于其他家禽。魚中富含使細(xì)胞新生的核酸和稀釋血液的EPA，可預(yù)防心肌梗死，使人更好地吸收動物蛋白質(zhì)。

　　7、每日不忘喝牛奶吃乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和維生素B等成分。

　　8、肉食每人每日至少吃50克，但不超過100克，老人宜多喝肉湯。

　　9、每日吃一個雞蛋，同米飯一起吃。雞蛋里含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時吃，會讓人更好地吸收大米中的蛋白質(zhì)，還能控制飲食的熱量。

三、永遠(yuǎn)都管用的長壽黃金法則

　　晚點起，晚上早點睡

　　在中醫(yī)理論中，中醫(yī)認(rèn)為，人與自然是一個不可分割的整體，人要順應(yīng)自然的變化，根據(jù)四時變化來安排起居休息。太陽升起的時候，人體的生活中發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，那你就該起床了。

　　冬季白天縮短，夜晚增長，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長睡眠時間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。本就陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

　　早飯晚點吃，晚飯早點吃

　　冬天晚起床，早飯也應(yīng)順延。因為人在睡眠時，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后，可以先喝一點水，再不慌不忙準(zhǔn)備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時間。

　　晚上要早睡也就意味著在冬天的時候應(yīng)該要提早一點吃晚飯了，尤其是老人家，他們的消化功能比較弱，更應(yīng)該早一點吃，以確保有足夠的時間來消化食物。這樣做可以避免晚上積食，還能夠保證我們的睡眠質(zhì)量。

　　早上吃“硬”，晚上喝稀

　　這里說的早吃“硬”，其實并不是指口感硬的東西，而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

　　晚飯后，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃點，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

　　早上喝水，晚上喝蜜

　　中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān)。

　　晚上喝蜂蜜水，可以幫助我們消化食物，還可以幫助睡眠。建議每天晚上睡覺之前用一勺的蜂蜜調(diào)溫水服用。但有起夜習(xí)慣的朋友最好不要吃蜂蜜。因為蜂蜜含糖量較高，容易引起多尿。

四、六個健康的生活習(xí)慣

　　很多人有這樣的誤解，認(rèn)為到了中老年的時候開始養(yǎng)生是最好的，其實這樣的想法是錯誤的。最好的培養(yǎng)健康習(xí)慣的好時機(jī)是20歲的時候就要做了，如果你這個時候就養(yǎng)成下面的六個好習(xí)慣的話，一輩子都會受用的。

　　周末出去郊游

　　據(jù)英國醫(yī)學(xué)期刊《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生雜志》報道，住在距綠地800米內(nèi)的人，比遠(yuǎn)離綠地的人更健康。此外，經(jīng)常去郊游接觸大自然的人不易焦慮，消化系統(tǒng)也不易感染。

　　自己做飯吃

　　英國劍橋大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡在家做飯的老年人，比經(jīng)常吃外賣的人活得更久。科學(xué)人員認(rèn)為，自己烹飪能夠更好地控制食物的成分及新鮮度，而且也容易掌握攝入的分量。

　　不喝甜飲料

　　大家知道嗎，我們常常喝的低糖飲料會引發(fā)代謝綜合征及2型糖尿病，那些經(jīng)常喝這些飲料的人會比那些不喝的人更容易發(fā)胖而且還會超重，所以建議大家平時多喝白開水。

　　喜歡站著

　　久坐的危害眾所周知。如果每天必須在辦公室坐上8小時，那么應(yīng)每小時站起來活動7.5分鐘，或繞著辦公室走一走。吃午飯可以多走幾條街，或者將車停在離辦公室遠(yuǎn)一點的地方，強(qiáng)迫自己多站、多走。

　　出門就防曬

　　即使在冬天、陰天，也要做好防曬工作。研究證明，每天使用防曬產(chǎn)品，可以讓黑色素瘤發(fā)生幾率減半。此外，澳洲的研究也發(fā)現(xiàn)，防曬產(chǎn)品可以延緩肌膚老化。

　　會用安全套

　　安全套除了預(yù)防性病外，還有避孕效果。美國生育健康機(jī)構(gòu)古特馬赫學(xué)會指出，安全性生活有助于家庭幸福，兩性關(guān)系更穩(wěn)定，與孩子的關(guān)系更親密。反之，家庭更易破裂。

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