空腹有氧運動，高效燃脂的秘密武器
今天早上繼續(xù)挑戰(zhàn)burpeegirl的健身操，這套看似平凡無奇的動作，竟然帶來了意想不到的燃脂效果，真是太驚喜了！

這套健身操全程站立，不涉及跳躍，分為四節(jié)。前三節(jié)主要是全身有氧運動和腰腹訓(xùn)練，最后一節(jié)則通過深蹲來加強臀腿力量。采用Tabata風(fēng)格，每20秒訓(xùn)練后休息10秒，但我在組歇時也沒有完全休息，而是繼續(xù)跟著視頻練習(xí)。平均心率為134次/分鐘，最高心率達(dá)到了161次/分鐘。前三節(jié)相對輕松，最后一節(jié)稍顯疲憊。整體來看，這套動作非常全面，不僅能瘦腰和加強臀腿力量，還能訓(xùn)練到肩背部位。喜歡這種編排，肯定會再次練習(xí)！

裝備：中低強度運動內(nèi)衣，可以不穿鞋，無墊上動作
時長：34分鐘（4分鐘熱身+26分鐘訓(xùn)練+4分鐘拉伸）
消耗卡路里：動態(tài)229卡路里，總計273卡路里
復(fù)練概率：4.5/5
暴汗程度：3.5/5
運動強度：3/5
訓(xùn)練部位：全身性有氧運動（側(cè)重瘦腰+加強臀腿）

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