每逢佳節(jié)胖三斤Orz端午節(jié)一過又圓了一圈？

豆沙粽，

蛋黃粽，蜜棗粽，

哪個都割舍不下

假期結束，又哭著戳戳自己的小肚子，痛定思痛要減肥？在你還在吃與不吃之間徘徊的時候，有一群人已經(jīng)靠著馬甲線和大長腿圈了500萬迷弟迷妹！

為了收獲這樣的好身材，

你是不是已經(jīng)嘗試過無數(shù)方法？一個教你用哥本哈根減肥法，一個教你只吃蘋果酸奶喝蜂蜜水，結果除了餓到頭暈什么都沒實現(xiàn)！今天，ELLEfit就為你揭秘，4位Instagram上最火的健身達人的獨家食譜你以為她們什么都不吃？那就真的太naive了！Kayla Itsines@Kayla_Itsines
粉絲：450萬年齡：2424歲的澳大利亞博主Kayla Itsines是一名專業(yè)的健身教練，她通過發(fā)布自己的一系列“比基尼身材”的訓練指導方法而賺得了700多萬美元收入。早餐花生醬、香蕉、黑麥吐司、蜂蜜、可可粉這個組合里面纖維素、蛋白質(zhì)、鉀、類黃酮全部都有了，它們能幫助你獲得長時間的飽腹感，并且把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。午餐雞肉、胡蘿卜、粉絲熱的越南雞肉沙拉。含有豐富蛋白質(zhì)和健康碳水化合物的沙拉是我午餐的首選，它能為我補充一上午消耗的能量，但又不會讓我覺得吃得太飽。晚餐三文魚、紅薯、豇豆、番茄、混合蔬菜、雞蛋、洋蔥、橄欖、羅勒、檸檬汁熱三文魚尼古斯沙拉。能為我們提供豐富的維生素D（幫助鈣質(zhì)吸收，強健骨骼）、Omega3脂肪酸（令關節(jié)靈活）。想吃零食怎么辦？希臘酸奶、藍莓、烤燕麥、低脂牛奶燕麥是復合碳水化合物，它能持續(xù)、緩慢地釋放能量。冰箱里一定要有的減肥圣品希臘酸奶我經(jīng)常把它加入我的節(jié)食計劃，這些有益菌能幫助身體消化食物，還蘊含非常豐富的蛋白質(zhì)。有約會外出會吃什么？雞肉配烤蔬菜＋糙米飯。Hannah Bronfman@Hannahbronfman粉絲：22萬

年齡26

擁有緊致身材的Hannah Bronfman不僅是健身達人，更擁有演員、DJ和創(chuàng)業(yè)家的多重身份！
早餐希臘酸奶、鼠尾草籽、堅果三者是非常好的益生菌組合，能幫助消化，還能給你優(yōu)質(zhì)脂肪，控制體內(nèi)的膽固醇水平。午餐青瓜細面、香蒜醬雖然看起來很清淡，但包含豐富的纖維，會給你飽腹感，抑制你對甜食的渴望。晚餐花菜飯、胡蘿卜、紅椒、豌豆莢、羽衣甘藍、甜椒、芝麻油花菜飯是非常棒的零碳水化合物代餐，在里面加入蔬菜和芝麻油，就是一頓豐富的晚餐了，它能給你足夠的營養(yǎng)。記?。喝魏味嘤嗟奶妓衔锒紩兂商穷?，最后轉化為脂肪。冰箱里一定要有的減肥圣品綠藻我喜歡把它加入我的節(jié)食計劃，這些有益菌能幫助身體消化食物，還蘊含非常豐富的蛋白質(zhì)。有約會外出會吃什么？蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物意大利面是絕對的禁忌，就算完全不含麩質(zhì)也不行。Emily Skye@Emilyskyefit粉絲：120萬年齡：29澳洲健體女神Emily Skye，擁有自己的健身網(wǎng)站，并且把自己的健身課程推廣到了澳大利亞全國的健身房中。早餐鼠尾草布丁、藍莓、黑莓鼠尾草籽蘊含豐富的蛋白質(zhì)，可以幫助你增肌減重。午餐三文魚、番茄、混合蔬菜沙拉三文魚不僅是最佳的蛋白質(zhì)食物，它同時還含有豐富的B族維生素，能幫助食物轉化為能量。晚餐菠菜、蘑菇、雞蛋自制菠菜蘑菇煎蛋餅，富含豐富的蛋白和植物纖維，飽腹感強。冰箱里一定要有的減肥圣品功夫茶這是一種發(fā)酵飲品，能幫助消化、提高免疫力。每當我覺得浮腫的時候就會喝它。有約會外出會吃什么？鱸魚色拉配牛油果色拉醬這是一道非常好吃而且容易吃飽的食物，并且不需要有太大的負擔。Nikki Sharp@Nikki Sharp粉絲：33萬年齡：2828歲的Nikki Sharp作為健身教練、作家和健康專家，熱衷于在網(wǎng)絡上分享自己的食物搭配和運動日常。早餐雞蛋、黑豆、菠菜、紅椒、牛油果、羅勒雞蛋提供蛋白質(zhì)，黑豆和蔬菜給予能量，這樣的早餐能讓你飽腹又健康。午餐藜麥、牛油果、羽衣甘藍、紅薯、芝麻醬紅薯富含豐富的抗氧化劑維生素A和維生素C，它們還能幫助控制血糖。晚餐豆香煎餅、甜菜頭、胡蘿卜豆香煎餅中的鷹嘴豆能控制血糖，進而控制體重，同時它還有豐富的植物蛋白。想吃零食怎么辦？羽衣甘藍、牛油果、檸檬汁、菠蘿、姜黃根粉末把這些食材放在一起攪拌，它們能讓我的肌膚變得光滑閃亮。檸檬提供維生素C，姜黃根粉末則是抗炎癥的好手。冰箱里一定要有的減肥圣品發(fā)酵乳你可以把它加到水里喝，相當于自制酵素。有約會外出會吃什么？去任何餐廳我都會點沙拉，還有非常多的蔬菜和小盤，跟大家一起吃?？纯催@些高顏值又無負擔的美食，還不快放下手中的炸雞冰淇淋，好身材絕對不是餓出來的，而是吃出來的！不想一天到晚努力藏肉，就跟著博主一起把肉都“吃”掉！

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