健康瘦身減肥的好方法 中醫(yī)如何減肥瘦身的

2017-06-17網(wǎng)友分享

一、健康瘦身減肥方法

　　健康瘦身方法

　　想要快速瘦身的話，首先你就必須要從日常習慣上下手，不然也是很難才能瘦下來的哦，除了堅持每天運動之外，還要給自己健康的飲食習慣，三餐除了正常吃之外，吃的分量和食物的搭配也很重要，平時的運動也是需要多注意的。

　　吃得少不如吃的巧

　　全麥食品，它可減少胰島素的生成，而胰島素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰島素的生成量，那么減掉腰腹是遲早的事。

　　蛋白質(zhì)，如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質(zhì)，那么就說明一天所攝入1600卡熱量，需要至少吃100G的肉食

　　走路如風

　　每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的循環(huán)起來，從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候，學會習慣收肚子走，每天30分鐘，走慢一段時間，再走快一段時間。

　　強化腹肌的練習

　　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

　　單腿平衡

　　最基本的下身運動，如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓練，如單腿站立，那么可以訓練到每一塊肌肉。

二、大豆營養(yǎng)減肥法

　　大豆與其他蛋白質(zhì)食物想比，其熱量要低得多，能防止體內(nèi)脂肪的積聚，同時富含食物纖維，與蔬果一樣能吸脂清腸胃。另外，異黃酮能預防婦科病，維生素對養(yǎng)顏美容有不錯的功效，可謂是女性的福音!

　　豆腐

　　用大豆制成的豆腐，能令你更容易消化和吸收大豆的營養(yǎng)物質(zhì)。豆腐作為減肥食物，特別是進行斷食排毒減肥法的人，可以通過進食豆腐，補充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，與富含維生素K的蔬菜配合效果更佳。

　　豆腐有很多種，其營養(yǎng)成分也有差異。我們在市場或超市經(jīng)常見到的塊狀豆腐，含蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)較多;而口感較軟的豆腐腦，富含水溶性維生素和鉀。

　　豆?jié){

　　將大豆用攪拌器攪碎，榨出汁液，就是清新自然的豆?jié){，不管是作為飲品或者減肥食譜的配料，豆?jié){都發(fā)揮著它健康營養(yǎng)的功效。最近萌出了很多利用豆?jié){烹調(diào)的飲食法，例如瘦身湯等，更是將豆?jié){的減肥效果推向美味的層次!

　　隨著女性的雌性激素減少，常出現(xiàn)經(jīng)期紊亂、更年期病癥、骨質(zhì)疏松等問題。而豆?jié){中富含的異黃酮，其功效與雌性激素類似，除了減肥還能解決各種女性問題呢!

　　豆渣

　　制作豆腐與豆?jié){剩下的豆渣，沒想到也能減肥吧!其實豆渣中富含大豆殘留的營養(yǎng)物質(zhì)呢!豆渣在生食的時候容易壞肚子，但是經(jīng)過徹底加熱煮熟，用作食材與油分較多的食物一同烹調(diào)，能有效減少油分。

　　在日本很流行一種豆渣魔芋的食物，配合各種蔬菜、肉類來烹調(diào)，美味飽腹又新奇。另外，還有人用豆渣做成蛋糕和曲奇餅干，這類低卡的小點心，真是減肥嘴饞兩不誤，越吃越瘦呢!

三、什么方法可以健康的減肥

　　一、降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　二、少吃1口肉2個月減10磅：

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　三、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　四、每天1餐流食5周減10磅：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　五、走45分鐘半年減10磅：

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

四、中醫(yī)減肥健康瘦身的好方法

　　一、活血行瘀法

　　肥胖之人，血液中脂肪過多，容易引起動脈硬化，特別是心、腦血管病變多由此產(chǎn)生?；钛叙龅乃幬飳U張冠狀動脈，增加血流量，降低血脂，以及防止斑塊形成和促進其消退均有作用。肥胖而見有瘀血阻滯，婦女經(jīng)閉不行，或見舌質(zhì)有青紫瘀點者，采用活血行瘀法，不但降脂減肥，同時又能治病，真是兩全其美。常用的活血行瘀降脂藥物：如當歸、川芎即古方佛手散，善于活血調(diào)經(jīng)止痛，為首選之品。丹參一味，功同四物(湯)，為治心腦血管病的常用藥。赤芍藥、雞血藤能活血舒筋，對瘀阻經(jīng)絡者多適用之。三七、蒲黃善于活血止痛，對瘀阻刺痛者每多選用。市售之丹參包、復方丹參包、冠心1號方、冠心2號方等都有活血行瘀降脂的功效。

　　二、利尿滲濕法

　　中醫(yī)學認為：濕盛生痰，水濕代謝失常易與血液相混，清濁不分，血脂升高。采用利尿滲濕法降脂減肥是一種最平穩(wěn)的方法。有一病人患肥胖型高血壓，囑其天天吃冬瓜粥，一日三餐不要間斷。本草文獻云：冬瓜有利水作用，并有"瘦人忌"的記載。該患者吃冬瓜粥以后，每天小便增多，日5～6次。一個月以后，體重減輕5千克，血壓也平穩(wěn)，感到很高興。冬瓜子與冬瓜皮俱可煎湯常服。正好廢物利用。澤瀉為利尿滲濕的常用藥，近人研究也有降脂作用。茶樹根、玉米須都有利尿之功，俱可作降脂藥用。

　　三、疏肝利膽法

　　膽汁能消化脂肪?；几窝?、膽囊炎、肝膽結(jié)石的人，膽汁分泌不足，往往不喜歡吃油膩肉食，如果不小心，誤食會引起發(fā)病。疏肝利膽法對肝膽病是不可少的，尤其是脂肪肝患者，本人常用此法取得良好效果。

　　疏肝利膽的常用藥物如：茵陳，是中醫(yī)治療黃疸的專用藥，有很好的利膽作用。莪術、姜黃、郁金三味藥為同科藥物，均能疏肝、利膽、降脂，常與茵陳配合同用。市售之白金丸由郁金、明礬二味制成，為疏肝利膽、降脂化痰濁的中成藥，并有化結(jié)石之功。柴胡疏肝散(柴胡、枳殼、芍藥、甘草、香附、陳皮)可作為常用成方，隨癥加減。決明子能清肝明目，平時泡茶常飲之，有瀉肝火降血脂功效。

相關知識

中醫(yī)如何減肥瘦身
【瘦身方法】如何瘦身，瘦身減肥方法，快速瘦身方法
如何科學減肥，健康瘦身減肥方法？如何科學減肥，健康...
健康瘦身減肥方法 健康瘦身減肥方法腿直
健康瘦身減肥方法
減肥瘦身的好方法
瘦全身的減肥方法
瘦身減肥全攻略：科學健康的瘦身減肥方法
如何輕松減肥瘦身？生活中輕松減肥瘦身的方法有哪些？
健身減肥 健康減肥瘦身的八大方法

網(wǎng)址: 健康瘦身減肥的好方法 中醫(yī)如何減肥瘦身的 http://www.u1s5d6.cn/newsview242789.html