吃果蔬在短時間內(nèi)就可以有減肥的效果，但是長期吃一種的話，可能會導(dǎo)致你的減肥不成功，小編教你一周健康果蔬減肥計劃，減肥食譜一周瘦10斤，幫助你進行快速減肥法。

健康果蔬一周減肥食譜(一)

星期一：主食為番茄

早餐：番茄1個，水煮蛋1個

番茄內(nèi)里含果膠纖維，易令人有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，化解分散后將脂肪排出體外。其富含的維生素C、B1、**酸、蘋果酸等，讓減肥的朋友依然能保持營養(yǎng)平衡。

中餐：番茄1個，水煮蛋1個，全麥面包1片

雞蛋含有一種名為卵磷脂的乳化劑，能體內(nèi)的脂肪分解成小顆粒通過血管排出體內(nèi)或者用于體能消耗。而且高密度的蛋白還能保護血管，防止其硬化。含有大量粗纖維的全麥面包不含有脂肪，有利于腸胃的蠕動，幫助減少脂肪的堆積。

晚餐：番茄1個，全麥面包1片，少量芹菜或胡蘿卜

芹菜含有大量的水分和纖維素，促進腸胃蠕動，能迅速的分解脂肪換和排毒，一根芹菜含有的卡路里是4到5卡路里（每天熱量標準1500到2000卡）；胡蘿卜含有大量的維生素，葉酸、纖維、鈣質(zhì)，能有效的通便，促進新陳代謝，讓體內(nèi)脂肪分解，而且能有效的抑制食欲。

星期二：主食為藍莓

早餐：藍**麥片粥一小碗，九分飽即可

做法：燕麥煮至粘稠，加入藍莓煮出味道，然后加入適量牛奶，有奶香便可。

藍莓含有大量的抗氧化素，豐富的果酸、花青素等營養(yǎng)物質(zhì)，提供營養(yǎng)成分，而且每一百克只含有25卡，熱量很低，是減肥美容效果非常不錯的水果。

中餐：藍莓山藥泥，八分飽即可

做法：山藥一節(jié)、蜂蜜、藍莓適量，現(xiàn)將山藥蒸熟，**成泥狀，加入點點鹽，加入藍莓醬和適量牛奶即可

山藥能促進新陳代謝，調(diào)理腸胃，山藥由于含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，對脾胃有益處，能幫助消化。含有多種營養(yǎng)元素，有利強健身體的作用。

晚餐：藍莓汁一杯

星期三：主食為黃瓜

早餐：糖醋黃瓜

黃瓜是有名的減肥美容蔬果，它內(nèi)含有的丙醇二酸能有效的抑制糖類**為脂肪，豐富的纖維素幫助腸胃蠕動，幫助通腸便，而且黃瓜的熱量低，100克才15大卡的熱量。減肥時選擇新鮮黃瓜。

中餐：黃瓜酸奶沙拉

酸奶含有的益生菌能幫助清理腸道內(nèi)的垃圾，幫助消化和營養(yǎng)的吸收，提供人體所需鈣質(zhì)，能直接體重。

晚餐：黃瓜汁+蜂蜜

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