夏天是減肥的季節(jié)，炎熱的天氣可以讓我們?nèi)紵芏嘀荆\動可以說是一個很好的減肥方法。然而，如何鍛煉才能健康并達到瘦身的效果呢？別擔心，讓減肥網(wǎng)告訴你，想減肥的MM們快點！

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禁食是食物被消化的狀態(tài)。空腹跑步可以在一開始燃燒脂肪，尤其是在早上早餐前。然而，在減肥和過度控制飲食的時期，如果你勉強跑步，你很快就會沒有體力。所以跑步的時候要吃均衡的飲食，不要強迫自己太多。

2。跑步前做10分鐘左右的肌肉力量訓練

跑步前給予肌肉刺激可以提高脂肪的燃燒效率。肌肉力量鍛煉后，身體會分泌生長激素，從而增加體內(nèi)的脂解酶，使脂肪燃燒更有效。做下蹲或腹部鍛煉等10分鐘左右會非常有效。

雖然可能有點累，但可以改善有氧運動的脂肪燃燒效果。肌肉力量訓練結(jié)束后，稍作休息。如果你在呼吸恢復(fù)后開始跑步，脂肪會燃燒得很快。

三。以你能同時說話的速度跑

不是你跑得越快脂肪燃燒得越快。為你的血液和肌肉提供足夠的氧氣來燃燒脂肪是很重要的。因此，以非哮喘的速度跑很長時間更有效。

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