夏天是減肥的季節(jié)，炎熱的天氣可以讓我們?nèi)紵芏嘀?，運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是一個(gè)很好的減肥方法。然而，如何鍛煉才能健康并達(dá)到瘦身的效果呢？別擔(dān)心，讓減肥網(wǎng)告訴你，想減肥的MM們快點(diǎn)！

一?？崭古懿?/p>

禁食是食物被消化的狀態(tài)?？崭古懿娇梢栽谝婚_(kāi)始燃燒脂肪，尤其是在早上早餐前。然而，在減肥和過(guò)度控制飲食的時(shí)期，如果你勉強(qiáng)跑步，你很快就會(huì)沒(méi)有體力。所以跑步的時(shí)候要吃均衡的飲食，不要強(qiáng)迫自己太多。

2。跑步前做10分鐘左右的肌肉力量訓(xùn)練

跑步前給予肌肉刺激可以提高脂肪的燃燒效率。肌肉力量鍛煉后，身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，從而增加體內(nèi)的脂解酶，使脂肪燃燒更有效。做下蹲或腹部鍛煉等10分鐘左右會(huì)非常有效。

雖然可能有點(diǎn)累，但可以改善有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。肌肉力量訓(xùn)練結(jié)束后，稍作休息。如果你在呼吸恢復(fù)后開(kāi)始跑步，脂肪會(huì)燃燒得很快。

三。以你能同時(shí)說(shuō)話的速度跑

不是你跑得越快脂肪燃燒得越快。為你的血液和肌肉提供足夠的氧氣來(lái)燃燒脂肪是很重要的。因此，以非哮喘的速度跑很長(zhǎng)時(shí)間更有效。

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