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紅豆食譜營(yíng)養(yǎng)健康減肥快

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 09:49

紅豆食譜營(yíng)養(yǎng)健康減肥快

紅豆含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E、膳食纖維、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鈣、鉀、鎂等。對(duì)于補(bǔ)血、消水腫、利尿都有很好的效果。多吃紅豆可以增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘。對(duì)便秘造成小腹凸起的女生和水腫女生都非常適合。紅豆又叫赤小豆，紅豆有去水腫、健脾、利尿的功效。紅豆可以補(bǔ)血，多吃紅豆對(duì)身體有裨益。最簡(jiǎn)單的紅豆減肥食譜是煮紅豆水。直接用紅豆和清水熬煮，直到紅豆熟軟即可。

目錄紅豆食譜營(yíng)養(yǎng)健康減肥快六種方法輕松甩掉啤酒肚科學(xué)的減肥方法小妙招輕松減肥快速見效悄然減重的8大減肥習(xí)慣9大減肥高招限制熱量攝入

1紅豆食譜營(yíng)養(yǎng)健康減肥快

　　1.紅豆陳皮湯

　　材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少量。

　　做法：將紅豆浸泡4小時(shí)，然后和500毫升的清水一起煮，直到紅豆煮到爛熟。然后熄火。用熱水陳皮浸軟，然后放進(jìn)煮熟的紅豆湯中，加蓋燜10分鐘即可。然后加鹽調(diào)味。每天餐后飲用，練習(xí)吃兩個(gè)星期即可。

　　效果：可以減少腹部的脂肪，遠(yuǎn)離大肚腩。

　　2.紅豆馬蹄爽

　　材料：紅豆200克、馬蹄數(shù)個(gè)。

　　做法：將馬蹄去皮切碎，然后加入冰糖、檸檬煮成馬蹄水。紅豆和水一起煮成紅豆湯。然后將紅豆沙倒入馬蹄水里，攪拌均勻即可食用。

　　效果：馬蹄有降血壓和防癌的功效。馬蹄中含有維生素A、維生素B、維生素C等對(duì)減肥都有幫助。

　　3.紅豆薏仁湯

　　材料：紅豆100克、大薏仁200克。

　　做法：將紅豆和薏仁分別泡4小時(shí)。然后將所有材料和清水一起熬煮，直到紅豆和薏仁爛熟然后關(guān)火，再燜15分鐘。然后加入黑糖或者冰糖。

　　效果：薏仁同樣具有消水腫的功效，同時(shí)對(duì)于白皙皮膚也有不錯(cuò)的效果。

　　4.紅豆燕麥粥

　　材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

　　做法：將燕麥和水用水煮一會(huì)兒，生燕麥大概要煮半小時(shí)。熟燕麥則不需要這個(gè)步驟。煮燕麥的時(shí)候不能放太多水。當(dāng)熬煮到燕麥黏稠的時(shí)候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。最后加入糖調(diào)味即可。

　　溫馨提示：

　　在嘗試紅豆減肥法的時(shí)候通常都需要加糖，增加口感。但是對(duì)于脾胃氣虛的人，過(guò)量服食甜食容易又飽脹不適感。因此可以加入一點(diǎn)鹽來(lái)排除脹氣。紅豆減肥法雖然對(duì)減肥有輔助的功效，但是如果想要更快看到減肥的效果，建議吃紅豆的同時(shí)多做運(yùn)動(dòng)。

2六種方法輕松甩掉啤酒肚

　　方法一：仰臥起坐

　　做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

　　方法二：曲膝抬腿

　　做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　方法三：曲膝抬腿

　　做法：坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

　　方法四：側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　做法：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　方法五：多喝綠茶

　　綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。

　　《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　方法六：早睡早起：

　　健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。

　　在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5-6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時(shí)的人粗。

　　注意事項(xiàng)

　　局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效。

3科學(xué)的減肥方法小妙招輕松減肥快速見效

　　1.蘋果牛奶減肥法：每天三餐都吃一個(gè)蘋果，然后適當(dāng)?shù)脑黾悠渌攀?，如新鮮蔬菜沙拉和無(wú)油的肉。

　　2.紅酒減肥法：臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常。而且紅酒也有豐胸的效果哦!

　　3.黃瓜雞蛋減肥法：早、午各1個(gè)雞蛋1根黃瓜，晚1根黃瓜。一星期可瘦10多斤，但是要注意其他飲食的搭配，并不只是只吃黃瓜。

　　4.兩天交替進(jìn)食減肥法：頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥面包。這樣可以有效清理腸胃，排出體內(nèi)多余營(yíng)養(yǎng)脂肪。

　　5.七日瘦身湯：番茄2斤半，洋蔥1斤半，卷心菜1斤，芹菜1斤，綠色尖頭辣椒1斤—1斤半，一起熬成湯水。

　　6.黃瓜香蕉3日減肥法：每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤

　　7.香蕉乳酪減肥法：一日三餐均搭配香蕉和乳酪，因?yàn)橄憬短赜械哪芰?，?huì)讓我們有更多的飽腹感。

　　8.三天可減9斤法：

　　第一天：早上：西柚半個(gè)、烤面包片1片、花生醬2勺、茶水1杯中午：金槍魚罐頭一半(最好用礦泉水洗凈)、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡蘿卜丁10粒、青蘋果1個(gè)、低脂雪糕一個(gè)、茶水或咖啡1杯

　　第二天：早上：奶酪1片(大的半片)、蘇打餅干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮雞蛋1個(gè)、烤面包片1片、茶水1杯晚上：熱狗腸或兒童腸2根、綠菜花半個(gè)(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

　　第三天：早上：青蘋果1個(gè)、奶酪1片(大的半片)、蘇打餅干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮雞蛋1個(gè)、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金槍魚罐頭一半(礦泉水洗凈)、葡萄10粒、白菜花半個(gè)(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶水。

　　9.蜂蜜白醋：在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。

　　具體方法： 1早餐前20分鐘空腹喝 2中餐和晚餐后立刻喝

　　10.自制減肥茶

　　1. 枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無(wú)禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。

　　2. 飯前半小時(shí)服用大麥茶4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

4悄然減重的8大減肥習(xí)慣

　　保持積極快樂的情緒，才能將減肥運(yùn)動(dòng)有效的堅(jiān)持下去，如此養(yǎng)成一個(gè)良好的減肥習(xí)慣自然很重要。沒必要對(duì)自己太苛刻，基本上只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪層變薄，整個(gè)人看起來(lái)就比較纖瘦了，壓力不要太大。

　　3個(gè)原則

　　1、減肥是我們的生活態(tài)度

　　不要一聽到別人說(shuō)要減肥就嗤之以鼻，女人減肥不是單純地“為悅己者減”，不要覺得愚蠢。減肥是一種積極的生活態(tài)度，是善待自己的表現(xiàn)，把自己的形象塑造得更加理想，是視覺感官上的享受。

　　2、減肥是一種享受，不是自虐

　　我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質(zhì)量要高，選擇強(qiáng)度不高的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會(huì)斷食，美餐需要大家來(lái)品嘗，在咀嚼食物的過(guò)程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準(zhǔn)則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無(wú)力眼發(fā)花的減肥藥請(qǐng)趕緊走開。

　　3、減肥不是減少體重

　　盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀標(biāo)準(zhǔn)，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計(jì)算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再對(duì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)值計(jì)劃該減什么位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。

　　8個(gè)習(xí)慣

　　1、少食多餐

　　一天進(jìn)食5次，不規(guī)則飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射的進(jìn)入最佳狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃，保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，不會(huì)吃得過(guò)飽。

　　2、低卡哲學(xué)

　　0.5公斤=3500卡熱量。有了BMI值的參照，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué)，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長(zhǎng)0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

　　3、早起早睡

　　8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你全天精神百倍，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來(lái)。萎靡的樣子是沒法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

　　4、早晚稱體重

　　體重最能讓人警醒，門口放一個(gè)電子秤，出門和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢(shì)就是數(shù)字精準(zhǔn)，精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

　　5、系腰帶

　　穿低腰褲是近年來(lái)的時(shí)尚風(fēng)，許多褲子腰線上沒有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方，所以很多女孩子長(zhǎng)期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新?lián)旎貋?lái)，這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對(duì)腰帶的壓力，提醒自己停止進(jìn)食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會(huì)在這里長(zhǎng)期停滯。

　　6、一小時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　每天都要擠出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)。等公車、去洗手間的間隙，都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，把僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，手腳冰涼，驅(qū)寒最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤(rùn)，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，很簡(jiǎn)單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　7、瘋狂娛樂

　　玩的時(shí)候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有用瑜伽大笑來(lái)減肥的新方法呢。如果還是K歌王，那就仔細(xì)當(dāng)麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調(diào)整好，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場(chǎng)歌相當(dāng)于做一次綜合體能訓(xùn)練。

　　8、遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁

　　不要吸煙，也不要過(guò)多地?cái)z入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營(yíng)養(yǎng)學(xué)結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究表明，人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品，破壞正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。

59大減肥高招限制熱量攝入

　　高招一：避高就低

　　顧名思義，所謂的避高就指的就是食材的選擇方面要選擇脂肪含量較低的食物，譬如說(shuō)白肉﹝去皮雞肉、魚肉﹞的脂肪量就會(huì)遠(yuǎn)低于豬肉、羊肉等紅色的肉，而海鮮又優(yōu)于家禽類。

　　高招二：消除可見的脂肪

　　也就是將肉眼可以分辨的脂肪除去，譬如說(shuō)吃雞肉去掉表層的皮、撈掉高湯上的浮油、盡量不吃油炸品、即使要吃也須將表皮的油炸粉與皮去除等，都是避免脂肪直接吃進(jìn)肚里的方法。

　　高招三：擅用烹飪的器具

　　盡量使用烤箱、微波爐、悶燒鍋、不沾鍋等來(lái)取代一般傳統(tǒng)的油鍋，如此一來(lái)可大大減少油的用量與攝取。

　　高招四：烹飪方式的取舍

　　盡量選擇使用蒸、煮、烤、鹵、燙、拌、燉等方式來(lái)取代用油量較多的油炸、快炒等。另外需要注意的是即使我們選擇了用油量較少的方式，仍應(yīng)注意醬料的選取與用量。像烤肉時(shí)常用的沙茶醬、香油、麻油、美乃滋以及其他過(guò)多的拌醬都可能會(huì)大幅的增加食材原本的熱量，不得不慎。

　　高招五：遠(yuǎn)離甜蜜的誘惑

　　相信很多女性對(duì)各式各樣五花八門的甜食都缺少抵抗力(像我自己本人就是血淋淋活生生的例子啊Orz)，雖然甜食有穩(wěn)定心情、提升血糖等優(yōu)點(diǎn)，但是他的熱量也是超級(jí)無(wú)敵的高啊~任何一匙的糖就有60大卡的熱量，更不用說(shuō)經(jīng)過(guò)其他加工還有添加鮮奶油后的熱量有多高了。所以不喝任何含糖飲料，改喝無(wú)糖綠茶、白開水等天然健康的飲料，對(duì)你的減重會(huì)有很大的助益!

　　高招六：調(diào)味料與加工品的陷阱

　　重咸的料理與加工品，會(huì)增加身體的含水量造成水腫型的肥胖，所以選擇食用新鮮的食物，避免攝取過(guò)多的腌漬品、或是芶芡、蜜汁等食物才不會(huì)對(duì)身體造成過(guò)多的負(fù)擔(dān)。調(diào)味料方面如果以蔥、姜、辣椒、大蒜、咖喱等辛香料來(lái)取代人工調(diào)味料，不但可以增加人體內(nèi)的代謝，食物的風(fēng)味也不會(huì)因此而減少。

　　高招七：高纖食物是你的好朋友

　　在減重的過(guò)程中因?yàn)槭澄飻z取減少，容易造成排便不順。所以此時(shí)應(yīng)該要攝取纖維質(zhì)高的水果、蔬菜、全谷類等，他會(huì)讓你除了飽足感up up、減少掉過(guò)多熱量的攝取、還會(huì)促進(jìn)你腸道的蠕動(dòng)，減少便秘、做好體內(nèi)環(huán)保。

　　高招八：增加進(jìn)食的順序

　　進(jìn)餐前先喝水或清湯，增加腸胃的飽足感，之后在進(jìn)食主餐。主餐方面盡量選擇帶殼或帶骨的料理，可以減緩進(jìn)食的速度，使體內(nèi)血糖上升速度較慢。食物盡量切小塊一點(diǎn)，杯盤也是選擇小巧型的，這樣下意識(shí)也會(huì)因?yàn)槌赃M(jìn)較少的食物而減少熱量的攝取。

　　高招九：細(xì)嚼慢咽才是最王道的吃法

　　細(xì)細(xì)咀嚼食物不但可以減少腸胃的負(fù)擔(dān)，幫助代謝正常，還可以避免我們因?yàn)猷駠魍虠椂赃M(jìn)過(guò)多的熱量，對(duì)減肥只有好處沒有壞處。

　　以上就是一些在飲食方面減少熱量的小妙方，大家要乖乖照著做!