大多數(shù)人認(rèn)為脂肪最難減掉的部位是?

　　該調(diào)查中，有93%的人認(rèn)為“與10-20歲相比，減肥更加困難了”。這的確是大家的普遍感受，其中還有61%的女性為看不到減肥后的效果而煩惱。具體來說，到底有哪些部位的脂肪讓人感到難以減掉呢?讓我們來看一看下面的排名吧!

　　第3位全身(43%)

　　第2位大腿(52%)

　　第1位腰部(69%)

　　從上面的排名可以看出，有將近70%的女性在與腰部脂肪苦苦地斗爭(zhēng)著。此外，約有一半以上的人擔(dān)心大腿上的脂肪，但更令人吃驚的是認(rèn)為全身都很難瘦下來的人約占了40%的比例。

　　實(shí)際上女性的新陳代謝在15歲達(dá)到峰值，隨著年齡的增加新陳代謝速度不斷下降，然而在飲食方面卻沒發(fā)生任何變化，如果也不運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)破壞攝取與消耗的平衡，體型也會(huì)逐漸發(fā)生變化。

　　努力嘗試但難以堅(jiān)持下去的減肥方法

　　很多人一提到減肥首先想到的就是“控制飲食”。在本次調(diào)查中，關(guān)于減肥方法的回答排在第1位的就是“減少食物的攝入量”，約占68%;第2是“做運(yùn)動(dòng)”，約占50%，但關(guān)于“難以堅(jiān)持的減肥方法”的回答，排在第1位的是“減少吃飯次數(shù)”，“做運(yùn)動(dòng)”排在了第4位。

　　有許多人關(guān)心飲食和運(yùn)動(dòng)開始減肥，但脂肪仍然很難減掉或總是看不到減肥的效果，這似乎也成了阻礙減肥的一大因素。

　　現(xiàn)在開始做一些簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)

　　30歲以后，與體重相比重視體型的人越來越多，有90%的人認(rèn)為，“擁有了理想體型會(huì)使自己更加自信”。在塑造身體線條的過程中，對(duì)各部位的拉伸訓(xùn)練是非常重要的。在放棄好不容易開始的飲食控制和運(yùn)動(dòng)之前，讓我們來一起學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作吧!

　　(1)扭腰動(dòng)作

　　雙腳分開站立，兩腳間約2拳的寬度，手掌伸開、雙肘彎曲呈90度，腰部以下保持不動(dòng)，將重心置于雙腳，左右扭動(dòng)腰部，這樣左右反復(fù)做30次。扭腰動(dòng)作對(duì)拉伸側(cè)腹十分有效，讓我們一起減掉“水桶腰”，塑造出美麗的細(xì)腰吧!

　　(2)塑造大腿內(nèi)側(cè)

　　首先仰臥平躺，雙腳并攏，抬起膝蓋，兩膝中間緊緊夾住一個(gè)枕頭或靠墊并向內(nèi)側(cè)用力，堅(jiān)持30秒。如果兩膝間夾有一定厚度的物體的話，即使沒有保持上述動(dòng)作而是反復(fù)前后屈膝30次也是非常有效的。以大腿感到疲勞為目標(biāo)，嘗試著做幾組這個(gè)動(dòng)作吧!

　　(3)對(duì)全身減肥有效果的深蹲動(dòng)作

　　雙腳分開站立，保持比雙肩稍寬的幅度，雙手放在頭后，兩膝彎曲，使大腿與地板平行，膝蓋與腳尖朝同一方向，注意使膝蓋不要超過腳尖，為了防止上半身前傾，要保持目視前方，臀部向后坐，請(qǐng)一定要記住正確的姿勢(shì)!

　　深蹲可以鍛煉全身的肌肉，對(duì)促進(jìn)新陳代謝也十分有效。大家可以先慢慢做15次，體力較好的人可以嘗試深蹲20次。

　　夏季瘦腰食物：

　　NO.1 燕麥

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

　　食用方法：

　　1、燕麥粥：可以購買市場(chǎng)上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會(huì)吃過多的熱量。

　　NO.2 地瓜

　　地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　食用方法：

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對(duì)與健康瘦腰非常有作用。

　　NO.3 蘋果

　　蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰之后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。

　　食用方法：

　　1、吃：整個(gè)吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，因?yàn)樘O果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。

　　2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會(huì)吃進(jìn)太多熱量。

　　NO.4 黃瓜

　　黃瓜與其它營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營(yíng)養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　食用方法：

　　1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然后倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝干水。加糖，醋拌勻即可。

　　2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進(jìn)榨汁機(jī)鮮榨。根據(jù)個(gè)人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。

　　NO.5 白蘿卜

　　蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。

　　食用方法：

　　1、白蘿卜汁：把白蘿卜洗凈切塊，然后放入榨汁機(jī)中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無論是平時(shí)還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。

　　2、生姜白蘿卜湯：經(jīng)常喝生姜白蘿卜湯可以加強(qiáng)身體的血液循環(huán)效率，并且有效的控制食欲。尤其是天氣寒冷的時(shí)候，更可以維持身體代謝的穩(wěn)定性，避免肥胖。首先把生姜和洗凈的白蘿卜切片，蔥洗凈留須。然后把材料放入砂鍋中，加入適當(dāng)?shù)那逅?，熬煮三十分鐘左右，加入少許的蜂蜜既能調(diào)味又可以預(yù)防便秘。

　　NO.6 冬瓜

　　冬瓜之所以能夠減肥，主要是因?yàn)槠涓缓级岢煞?，這種物質(zhì)的作用是抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪成份，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積。同時(shí)，冬瓜完全不含脂肪成份，含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等元素，具有很強(qiáng)的利尿作用。

　　食用方法：

　　1、冬瓜海帶湯：將冬瓜200克去皮切塊然后洗凈。海帶200克用水泡40分鐘。鍋中底油，油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘，隨后倒入適量清水。大火燒開后，加鹽、油等調(diào)味即可。

　　2、蠶豆冬瓜湯：鮮蠶豆200克洗凈，冬瓜200克洗凈去皮切塊，豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油，先倒入冬瓜塊翻炒，隨后倒入蠶豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。水煮開后，再煮兩分鐘即可關(guān)火。最后調(diào)入鹽和香油。

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