2022.3.4 驚蟄

高版

玉蘭樹探出了毛茸茸的新芽～～春天來了。

女人到了中年，月經(jīng)變得忽遲忽早，身體感到忽熱忽冷，更讓人煩惱的是，肚子上的肉肉不停地長，曾經(jīng)的“蜂腰”變成了“水桶腰”。

“明明吃的不多，我為什么越來越胖？”

”我每天走路1個(gè)小時(shí)，為什么體重不減反增？”

對于日漸毀掉的身形，更年期女人真是非常困惑和無奈。

吃得不多動(dòng)得不少，為什么還會(huì)變胖？

中年“發(fā)胖”，主要是因?yàn)閮蓚€(gè)“推手”：

第一個(gè)，是年齡增長。年齡越大，基礎(chǔ)代謝率越低，用于基礎(chǔ)代謝的能量消耗越少。女性50歲以后基礎(chǔ)代謝率比年輕時(shí)下降5%～10%，在吃得不增多、動(dòng)得不減少的情況下，攝入的能量仍然大于消耗的能量，體重就不可避免地往上長了。

第二個(gè)，是雌激素水平下降。研究表明，女性雌激素水平與肥胖密切相關(guān)。雌激素可以與脂肪細(xì)胞上的雌激素受體結(jié)合，選擇性地促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解，抑制皮下脂肪分解。當(dāng)雌激素水平下降時(shí)，內(nèi)臟脂肪分解減少，皮下脂肪分解增多，使內(nèi)臟脂肪增加，全身皮下脂肪減少。所以，更年期/絕經(jīng)后女性即使體重不增加，也會(huì)因?yàn)橹局匦路植迹ㄓ伤闹D(zhuǎn)向腹部），而囤積在腹部，形成腹型肥胖，表現(xiàn)為“水桶腰”“脂肪肝”。

腹型肥胖是高血壓、高脂血癥、糖尿病等慢性代謝性疾病的危險(xiǎn)因素，因此它們往往相隨相伴。在門診中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，女性到了更年期，體重開始增加了，血壓也開始升高了，給她驗(yàn)個(gè)血，發(fā)現(xiàn)血脂和血糖也高了，再做個(gè)B超，脂肪肝也有了。

另外，腹型肥胖還增加乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

因此，不管是為了形象，還是為了健康，更年期女性都應(yīng)該管理好“水桶腰”。

如何判斷自己是否有腹型肥胖？

判斷肥胖和腹型肥胖主要有三個(gè)指標(biāo)：

（1）體質(zhì)指數(shù)，計(jì)算公式：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（公斤）÷身高2（米）。正常范圍18.5～23.9，超過24即是超重，超過28就是肥胖了。

（2）體脂率，即脂肪重量占體重的比率。女性理想的體脂率為20～25%。體脂率可通過人體成分分析儀、MRI等測量身體成分得出，也可以用公式計(jì)算。計(jì)算女性體脂率有兩個(gè)公式：①體脂率%=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4；②身體脂肪重量=（腰圍cm × 0.74)-(體重kg × 0.082 + 34.89)，體脂率=身體脂肪重量÷ 體重 × 100%。

在相同體質(zhì)指數(shù)的情況下，體脂率越高，則越胖。

（3）腰圍和腰臀比。女性腰圍應(yīng)小于80cm，腰臀比（腰圍和臀圍的比值）應(yīng)小于0.8。如果腰圍大于80cm，就是腹型肥胖，腹型肥胖表現(xiàn)為蘋果型身材。

 更年期女性如何避免出現(xiàn)“水桶腰”？

第一，少吃多動(dòng)，堅(jiān)持健康的生活方式，已經(jīng)超重/肥胖的女性應(yīng)下決心減肥。

第二，補(bǔ)充雌激素有利于改善脂肪分布，防止出現(xiàn)“水桶腰”。有潮熱、失眠、煩躁等更年期癥狀的女性建議盡早補(bǔ)充雌激素，補(bǔ)充雌激素不僅可以明顯改善更年期癥狀，還有利于減少腹部脂肪堆積，保持良好的體形。（看清楚哦，補(bǔ)激素不會(huì)發(fā)胖，反而會(huì)減少腹部脂肪！）

本文由“健康號(hào)”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場。“健康號(hào)”系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問題，請聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

關(guān)鍵詞:

基礎(chǔ)代謝率,雌激素,體脂率,蜂腰,水桶,推手,腹型,女性,腰圍,體重,腹部,年齡

相關(guān)知識(shí)

什么是水桶腰？
如何快速減掉水桶腰
瘦腰6妙招 上班族擺脫水桶腰
7個(gè)減肥動(dòng)作快速瘦腰腹秒殺水桶腰
瘦腰瑜伽讓美女拒絕水桶腰
快速減肥方法8訣竅 水桶腰變小蠻腰
白領(lǐng)瘦腰減肥操 專治上班族水桶腰
三招瘦身秘訣 水桶腰變柳腰
六個(gè)最快的減肥瘦腰方法 不當(dāng)“水桶妖”
腰部,水桶腰,瑜伽

網(wǎng)址: “蜂腰”變成“水桶腰”，“更年肥”背后的推手是誰？ http://www.u1s5d6.cn/newsview256245.html