水桶腰如何形成的

　　很多肥胖的人腰部脂肪多，有可能是長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)之類的原因又或者局部性水腫，腰部容易囤積脂肪，一些人常用水桶的形狀來(lái)形容肥胖的一種程度，用來(lái)比喻有些人腰部脂肪積累較多，造成腰部較粗的一種說(shuō)法。下面由學(xué)習(xí)啦小編為你詳細(xì)介紹水桶腰的相關(guān)知識(shí)。

　　水桶腰是怎么形成的：

　　為什么會(huì)形成水桶腰呢?飲食不良、暴飲暴食，長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，還有遺傳等因素，都會(huì)造成腰部脂肪的囤積。還有由于生長(zhǎng)激素分泌過(guò)快人身體適應(yīng)不了所形成的。

　　危害：

　　在現(xiàn)代社會(huì)中，糖尿病的發(fā)病率急劇升高，這和現(xiàn)代人高熱量的飲食和高壓力工作的“雙高”生活習(xí)慣有關(guān)。腰圍增寬的男性更容易患糖尿病，在糖尿病患者中，80%的人腰圍超標(biāo)。而且，超標(biāo)時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的幾率就越大。腰圍能明確地顯示出一個(gè)人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。所以說(shuō)，腰圍越長(zhǎng)，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越大，正所謂有一句俗話：腰帶越長(zhǎng)，壽命越短。

　　建議

　　控制飲酒量，酒精有促進(jìn)熱量攝入、阻止體脂消耗的作用。平時(shí)應(yīng)多吃素食，尤其是晚餐盡量全素飲食，這樣做可以在接近睡眠的時(shí)間里使血液的粘稠度得以降低、讓胃腸無(wú)憂。其實(shí)，許多素食品的蛋白質(zhì)成分并不比肉類低，再加上豐富的纖維素，有助于人體的消化和排泄。 　　應(yīng)注意控制每日攝取總熱量，主食和副食都要盡量少吃，多吃蔬菜;保持一定的運(yùn)動(dòng)也是對(duì)控制水桶腰的發(fā)展有好處的。

　　千萬(wàn)要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個(gè)尷尬問(wèn)題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

　　控制飲食過(guò)于嚴(yán)格會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

　　要多運(yùn)動(dòng) 比如練瑜伽 飯后兩小時(shí)可以練習(xí)30分鐘的瑜伽 瑜伽即可以減肥又可以塑性 是一種很好的運(yùn)動(dòng)。飯后也可以散步幫助腸胃消化 。 當(dāng)然吃東西也要有節(jié)制不呢吃點(diǎn)太飽，也不呢吃的太少，要保一定量的營(yíng)養(yǎng)攝入。這樣膳食和運(yùn)動(dòng)搭配才能有效的減少水桶腰。

　　水桶腰速瘦9個(gè)秘方

　　1、要喝足一定量水。

　　喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。[2]

　　2、一天一定要有一餐正常吃飯。

　　最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長(zhǎng)期留胃中，很難消化。

　　3、要有規(guī)范作息規(guī)律。

　　每天都固定吃飯時(shí)間睡覺時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說(shuō)，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功。

　　4、多做做小動(dòng)作。

　　5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。

　　這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

　　6、中午最遲也要三點(diǎn)之前吃完飯。

　　7、吃飯不宜過(guò)快。

　　要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因?yàn)殒V鈣有助對(duì)抗緊張，并對(duì)消化有益，可防止脂肪過(guò)多儲(chǔ)存，減少腹部隆起的機(jī)會(huì)。

　　8、適量吃點(diǎn)酸奶。

　　能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。

　　9、晚飯要少。

　　有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢(shì)必造成飲食不均衡，又加上晚上活動(dòng)少，使脂肪得以儲(chǔ)存，腹部逐步顯現(xiàn)出來(lái)。其實(shí)，對(duì)于體重超過(guò)正常的人來(lái)說(shuō)，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來(lái)的不適。

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