核心提示：1．身體仰伸。站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側(cè)床面），單腿依次（或兩腿同時(shí)）直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20－30次。

　　1.身體仰伸。站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20-30次。

　　功效：減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　2.仰臥轉(zhuǎn)腰。仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停。還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥。左右各練15—20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)肩和兩臂不得移動(dòng)。

　　功效：強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

　　3.仰臥抱腿。仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝。然后呼氣，還原，伸直。接著換左腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次。

　　功效：減少腹部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。

　　4.仰臥蹬伸。仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15—20次。

　　功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰腹和腿部肌力。

　　5，仰臥抬臀。仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。

　　功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎o

　　6.左右扭腰。站立，雙臀屈肘抬起，帶動(dòng)上體向左右扭轉(zhuǎn)，雙腿不動(dòng)。也可坐在床沿上，兩手抱頭，左右扭腰肢。重復(fù)練習(xí)50次。

　　功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰腹部肌力，并可強(qiáng)化內(nèi)臟機(jī)能，對(duì)治療便秘和消化不良有顯著效果。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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