我們都知道懷孕和分娩是一件不容易的事，但奇怪的是，孕期的壓力和焦慮卻極少進(jìn)入大眾的視野。

似乎在我們社會(huì)文化中，普遍存在這么一種信念，懷孕、分娩以及成為父母是一件如何讓人開心幸福的事，一件再普通不過的事。

今天邀請(qǐng)你和我一起來揭開這層面紗，走進(jìn)孕媽媽最真實(shí)的體驗(yàn)。文章最后部分，附上一份送給孕媽媽和胎寶寶的免費(fèi)禮物。

01

懷孕是一件奇怪的事。

身體很奇怪，明明沒有生病，卻像是病人一樣，出現(xiàn)各種奇怪的癥狀，比如經(jīng)常的去廁所、沒怎么動(dòng)就很累、一時(shí)什么也吃不下、一時(shí)又怎么吃都停不住。去醫(yī)院，比去親戚朋友家串門還要頻繁。

更嚴(yán)重的，可能本來好好的身體，只不過懷了個(gè)孕，卻發(fā)現(xiàn)糖尿高、血壓高、貧血等等。擔(dān)心自己就已經(jīng)夠受的，現(xiàn)在還要為另一條人命負(fù)責(zé)。

心理很奇怪，就算是好不容易懷上的，發(fā)現(xiàn)懷孕時(shí)，心里也難免緊張和慌亂。內(nèi)心也總是矛盾，體重長(zhǎng)太多不開心煩惱，不長(zhǎng)了卻更擔(dān)心。

自主管理多年的身體不再屬于自己，成為家庭共同愿望的孵蛋器孵化器。所做的任何事，明明很正當(dāng)，比如加班熬夜、出差、鍛煉或者不鍛煉、吃什么或者不吃什么，都成為讓自己愧疚和自責(zé)原因。

同樣奇怪的，連樣子也沒有見過的一個(gè)人，但如果感受不到對(duì)ta百分百的愛意，又會(huì)對(duì)自己感到懷疑和責(zé)備。

比如：“聽到胎動(dòng)明明是很感動(dòng)的事，但我卻毫無感覺，感覺很慚愧?！庇直热纾骸耙恢泵χ?，顧不上好好吃飯休息，不知道會(huì)不會(huì)對(duì)ta有不好的影響，感覺對(duì)不ta?！?/p>

孕育新生命是一件十分幸福的事，但也伴隨著許多壓力。生活在高度競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)中，要處理好工作、打理好生活和自己，已經(jīng)十分不易。如何分出精力，在懷孕以及之后的日子里兼顧家庭，又給孕媽媽們提出新的要求。

還有對(duì)分娩和未來的擔(dān)心和害怕。月子怎么做，孩子以后誰來帶，家里怎么住，工作如何處理，家庭財(cái)務(wù)上又怎么安排？在面對(duì)意料之外的變化，更是感到失控和無助。

即便是女強(qiáng)人代表，Papi醬在懷孕時(shí)，也忍不住說：“我知道懷孕是很辛苦的一件事，但懷孕之后我發(fā)現(xiàn)，它比我想象還要辛苦。”

02

比想象中更脆弱的孕媽媽們

澳大利亞學(xué)者Emmanuel, 用maternal distress一詞專指女性在孕期所面臨的壓力，指的是在走向母親的道路上，需要面對(duì)的挑戰(zhàn)以及得與失。

孕期飲食、睡眠和情緒上的波動(dòng)和變化，是再正常不過的。但同時(shí)需要正視的是，懷孕中的女性確實(shí)比平時(shí)更加脆弱。而且對(duì)于相當(dāng)一部分的女性來說，懷孕所帶來的壓力已經(jīng)影響正常生活。

一項(xiàng)全球的報(bào)告發(fā)現(xiàn)，患有焦慮癥的孕媽媽高達(dá)15.2%，高于產(chǎn)后9.9%的概率。懷孕后期更是情緒波動(dòng)的時(shí)期，每四個(gè)孕媽媽當(dāng)中，就有一個(gè)在孕后期，飽受焦慮的煎熬。

抑郁情緒也是相當(dāng)普遍，特別在今年疫情的特殊時(shí)期。新鮮出爐的一項(xiàng)研究，調(diào)查了我國十個(gè)省市的四千多名孕媽媽后，發(fā)現(xiàn)受抑郁情緒困擾的，更是高達(dá)29.6% 。

情緒易波動(dòng)自責(zé)、容易緊張、無法放松、反復(fù)擔(dān)心寶寶和自己的健康、睡眠紊亂（睡太多，或失眠）、做什么都打不起勁很疲憊，很可能就是壓力過高的表現(xiàn)。

03

壓力對(duì)胎寶寶的影響

子宮是寶寶面對(duì)的第一個(gè)世界，這個(gè)小小的世界，就是寶寶的全部。    

1. 一定水平的壓力，有助于寶寶成長(zhǎng)

孕期，媽媽體內(nèi)的壓力激素-皮質(zhì)醇水平會(huì)自然升高，一定水平的皮質(zhì)醇是胎寶寶生長(zhǎng)所需，來幫助ta適應(yīng)出生后的生活。

2. 壓力過高，會(huì)影響寶寶的體重、大腦發(fā)育以及長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康

但是，當(dāng)孕媽媽壓力水平到某種高度時(shí)，皮質(zhì)醇的分泌就會(huì)達(dá)到異常的高度。這些激素，會(huì)經(jīng)由胎盤傳遞給寶寶，使得子宮胎盤血流量減少，增加寶寶出生后體重低的概率 。

孕媽媽的高壓力水平，還會(huì)進(jìn)一步影響胎寶寶大腦的發(fā)育。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，孕期暴露在壓力環(huán)境下的鼠媽媽，所生下來的寶寶大腦中海馬體細(xì)胞的增殖，受到嚴(yán)重地抑制（-58%）。

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，如果懷孕時(shí)壓力大，出生的寶寶更容易出現(xiàn)頭圍較小、先天性異常、性情難相處 (更難帶)、青春和成年期抑郁。

很多孕媽媽感覺自己跟寶寶是心連心的。當(dāng)不開心、緊張、睡不好的時(shí)候，寶寶似乎也能感受到。

04

心理壓力和情緒波動(dòng)的原因

1. 應(yīng)對(duì)變化的正常生理和心理反應(yīng)

懷孕期間激素水平的變化、身體不適，自然會(huì)讓女性更容易受到情緒的沖刷。一定水平的壓力，是有保護(hù)的作用。比如說更關(guān)注身體的變化、飲食和生活習(xí)慣，防止胎寶寶受到不必要的傷害。

一定程度的壓力也促使孕媽媽，為寶寶的出生積極做準(zhǔn)備。很多孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己只想待在家里休息，熱衷于為寶寶添置各種物品，有的更像是有了潔癖一般，成為瘋狂的房間整理者。

這些都是孕期“筑巢反應(yīng)” (nesting) 的正常表現(xiàn)，是我們作為哺乳動(dòng)物的本能反應(yīng)。

2. 生活的失控感和喪失感

懷孕的影響滲透生活的方方面面，即便是準(zhǔn)的再充分的孕媽媽，隨之產(chǎn)生的變化往往也會(huì)打亂熟悉的生活。

體重增加所帶來身材的改變；日常生活的關(guān)注點(diǎn)，再也不是自己了；社會(huì)角色以及家庭關(guān)系的變化，等等。所有在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生的急劇變化，讓人容易產(chǎn)生無法掌控生活的無力和挫敗感。

特別是第一次生產(chǎn)的孕媽媽，面對(duì)的壓力和落差感更大。這是因?yàn)橐粋€(gè)常常被我們忽略的事實(shí)：隨著一個(gè)新生命的到來，這個(gè)世界上一位母親也隨之誕生 （the birth of mother）。

在擁抱全新角色和生活的同時(shí)，往往也意味著，跟過去一部分生活以及某種自我的揮手告別。而伴隨著這個(gè)懷胎十月的過程，除了喜悅之外，孕媽媽也需要面對(duì)，由這份喪失感所帶來的失落甚至沮喪。

3. 對(duì)于未知的擔(dān)憂、不安和害怕

雖然生活的每一天都是不確定的，但懷孕會(huì)讓這份對(duì)未知的擔(dān)憂顯得更為突出。身體不知道會(huì)不會(huì)出現(xiàn)什么狀況、寶寶不知道會(huì)不會(huì)健康如愿、分娩不知道哪一天、以何種方式來臨，即便是最健康的孕媽媽，也難免為種種不確定而感到不安和害怕。

成為母親，也意味著一種新生活的開始。雖然我們都或多或少了解過，懷孕以及成為母親是什么樣。但知道懷孕是如何的，和真實(shí)體驗(yàn)懷孕是兩回事。

究竟以后會(huì)面對(duì)如何不一樣的人生；在壓力重重的現(xiàn)代生活中，又需要面對(duì)如何家庭、工作、經(jīng)濟(jì)、居住環(huán)境的現(xiàn)實(shí)，這不免讓孕媽媽感到隱隱的擔(dān)憂和害怕。

05

如何應(yīng)對(duì)心理壓力？

1. 正視自己的狀態(tài)

讓自己停一停，在繁忙中也能按下生活的暫停鍵。當(dāng)心迷失與生活的現(xiàn)狀時(shí)，能夠向內(nèi)尋找，不被外在環(huán)境所定義。定期看望自己的心，認(rèn)真聆聽心底最真實(shí)的聲音。

無論是好的、還是不好的感覺，都平等關(guān)注?？吹疆?dāng)下的內(nèi)心狀態(tài)，不逃避不對(duì)抗，也不去壓抑和假裝不存在。包括給予自己多一點(diǎn)耐心和時(shí)間來適應(yīng)，以及在必要的時(shí)候積極為自己尋求支持和幫助。

2. 接納自己的情緒和感受

放下對(duì)自我的批判和責(zé)備，有勇氣去承認(rèn)自己的不適應(yīng)、不安和脆弱。接納并尊重自己真實(shí)的需求，選擇去理解和悅納自己，這個(gè)不那么完美的母親。

雖然母親是非常偉大的，成為母親是幸福的。但也需要承認(rèn)的是，沒有誰天生就是母親，母親的本能也并不是與生俱來的，成為母親并不容易。而在成為母親這個(gè)身份之前，每一個(gè)孕媽媽也是一個(gè)活色生香的女孩。

3. 放下思緒，體會(huì)此時(shí)此刻

放下對(duì)過去的反思和未來的規(guī)劃，不沉迷與頭腦中的念頭和思緒。充分投入到當(dāng)下的每時(shí)每刻，在生活中練習(xí)“活在當(dāng)下”的習(xí)慣。

提醒自己用心來感受肚子里的寶寶，以及周圍的一切。用“活在當(dāng)下”的態(tài)度，感受生活的點(diǎn)滴、孕育新生命的點(diǎn)滴。

最最重要的，是允許自己在繁忙中，在成為母親的道路上，騰出一些時(shí)間，來照顧自己以及肚子里的寶寶。

這些建議聽起來簡(jiǎn)單，但對(duì)于我們很多人來說，實(shí)際操作起來又是另一回事。如何在生活的當(dāng)下，更好理解和管理自己呢？

這需要一種持續(xù)的能力，這種能力就是正念。它指的是覺察和接納當(dāng)下時(shí)刻所有內(nèi)心體驗(yàn)。

值得慶幸的是，正念的能力能夠通過訓(xùn)練提高。近十年里，越來越多的研究證實(shí)，正念訓(xùn)練不僅能夠緩解孕期壓力、對(duì)分娩的恐懼、使情緒更穩(wěn)定；還能使分娩更順利，寶寶更健康、性格更好。美國很多醫(yī)院已經(jīng)開始，將正念訓(xùn)練融入產(chǎn)前輔導(dǎo)。

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