瑜伽社團(tuán)活動總結(jié)（精選11篇）

瑜伽社團(tuán)活動總結(jié) 篇1

瑜伽社團(tuán)總結(jié)

尊敬的領(lǐng)導(dǎo)您好：

北京愛迪學(xué)校2012-2013學(xué)第二學(xué)期馬上就要結(jié)束了。

瑜伽社團(tuán)作為學(xué)校眾多社團(tuán)之一，主要的目的是發(fā)展學(xué)生的興趣愛好，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提升學(xué)生的外在與內(nèi)在的氣質(zhì)，通過練習(xí)瑜伽的冥想，體位，呼吸，放松四個瑜伽的基本要素，使學(xué)生們的身體和身心都得到很大的改變。練習(xí)冥想可以使學(xué)生減輕學(xué)習(xí)中和生活中的壓力。呼吸的調(diào)整可以使學(xué)生的心靈得到進(jìn)化，體位法的鍛煉可以使他們擁有苗條，修長的身材。

練習(xí)可以說能改變一個人，包括外在的氣質(zhì)和內(nèi)在的修養(yǎng)，現(xiàn)在就讀于十一年級商科七班的韓宜君同學(xué)，從2011年六月份來愛迪到現(xiàn)在練習(xí)瑜伽已經(jīng)將近一年的時間了。

程。

從這學(xué)期瑜伽社團(tuán)教學(xué)來看，我歸納總結(jié)了總結(jié)以下三點(diǎn)：

一.納新的學(xué)生主要是以高中十年級和語言中心二級班

的女學(xué)為主，（因?yàn)楦咧衅渌昙壍膶W(xué)生主要以學(xué)習(xí)為 主。

二．瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動不太適合這個年齡段的學(xué)生，因?yàn)閷W(xué)生心

三．由于天氣的原因，練習(xí)瑜伽最好的學(xué)期是第三學(xué)期，大

部分都處在夏季，前兩個學(xué)期個別時間段，瑜伽教室的溫度 很低，學(xué)生練習(xí)時還不能穿的太厚，穿的薄還容易感冒。下學(xué)期瑜伽社團(tuán)還將繼續(xù)開設(shè)，活動將更加非富，我相信我們社團(tuán)在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和給位同事的關(guān)心與鼓舞下，一定會百尺竿頭，再進(jìn)一步的。

瑜伽社團(tuán)負(fù)責(zé)老師：孟令宇 2012年05月11日 篇二：瑜伽社團(tuán)小結(jié)2篇

瑜伽社團(tuán)小結(jié)2篇

轉(zhuǎn)眼半個學(xué)期過去了，瑜伽協(xié)會一切運(yùn)轉(zhuǎn)正常！

十月中旬社團(tuán)招新火熱，各社團(tuán)都盡自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。經(jīng)過我們各理事的輪翻蹲點(diǎn)，瑜伽共招了38位新社員，居仁濟(jì)社團(tuán)招新人數(shù)排名第二，于羽協(xié)老大哥之下，成績可謂是相當(dāng)?shù)臉酚^！這也是我們理事們共同努力的結(jié)果。招完新緊接著是社員大會兼招干，以穩(wěn)定她們的心，現(xiàn)在新的理事會成員已基本確立。瑜伽的每周一次開課在社員大會后的第一個星期開始，到現(xiàn)在為止一次課也沒落下過，雖然其中出現(xiàn)過很多問題。

總的來說，瑜伽是一個穩(wěn)定進(jìn)步的社團(tuán)！相信以后會越辦越好！瑜伽社團(tuán)小結(jié)（2）：

初次接觸瑜伽，大約是在xx年，我們單位聘請的東方瑜伽鄭先紅老師教授的瑜伽課程，因?yàn)楦杏X好奇，于是試探性的體驗(yàn)了一把，當(dāng)然這一次的嘗試并沒有真正開啟我的瑜伽訓(xùn)練之路，由于當(dāng)時我孩子還小，工作又異常繁忙，兩三次課之后我就中斷了訓(xùn)練。

現(xiàn)了偏差，也正是在這段時間，我開始閱讀論及人的內(nèi)在問題和內(nèi)心修持的書籍。

去年年初，一次偶然的機(jī)會，我又重拾瑜伽課程，這一次開始得相當(dāng)順利。之前書中讀到的靜心理論和方法都在瑜伽訓(xùn)練中有了用武之地，在靜定身心的打坐中，我不再企圖控制呼吸，而是讓自己的意識慢慢專注于身體和心理的細(xì)微變化——每一塊肌肉的酸痛和緊張，微風(fēng)拂過皮膚的涼爽，掠過腦際的每一個念頭——無論出現(xiàn)的是什么，都既不試圖壓抑它，也盡量不為其所動。

身心的靜定和呼吸的問題解決之后，瑜伽訓(xùn)練就順利的漸次展開了，有了之前閱讀積累的正知正見使我對瑜伽訓(xùn)練的真諦有了更清晰的認(rèn)識。瑜伽通過鍛煉身體的柔韌和力量來達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)心的作用。

對于瑜伽運(yùn)動來說，重要的不是結(jié)果，而是過程。

通過這一年半堅(jiān)持不懈的練習(xí)，瑜伽已經(jīng)成了我生活的一部分，平日我不想漏掉任何一次訓(xùn)練。我的身體也從恢復(fù)了健康狀態(tài)，其中最重要的改變是我的心態(tài)越來越平和，有時，甚至能感到一種從未有過的平靜、愉悅。急躁和焦慮當(dāng)然不會從此不見，但出現(xiàn)的次數(shù)是越來越少了；而且，我也更能接受負(fù)面情緒也是自己生活一部分的想法了。當(dāng)然，還有周圍朋友、同事對我身材和氣色的改變發(fā)出的由衷感嘆。在此，我想鄭重的感謝東方瑜伽的鄭先紅老師、賈妍老師和于靜老師，感謝他們把我?guī)нM(jìn)了瑜伽的美妙世界。

篇三：瑜伽協(xié)會活動總結(jié)

瑜伽協(xié)會活動總結(jié)

轉(zhuǎn)眼半個學(xué)期過去了，瑜伽協(xié)會一切運(yùn)轉(zhuǎn)正常！

瑜伽練的就是內(nèi)在的，練人的形體，練人的內(nèi)涵、氣質(zhì)，所以，大的活動瑜伽沒打算開展，拿出時間來給各會員交流瑜伽，互相探討瑜伽，使會員的氣質(zhì)得到真正的提高！

總的來說，瑜伽是一個穩(wěn)定進(jìn)步的社團(tuán)！相信以后會越辦越好！篇四：瑜伽社團(tuán)小結(jié)2篇

瑜伽社團(tuán)小結(jié)2篇

轉(zhuǎn)眼半個學(xué)期過去了，瑜伽協(xié)會一切運(yùn)轉(zhuǎn)正常！十月中旬社團(tuán)招新火熱，各社團(tuán)都盡自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。經(jīng)過我們各理事的輪翻蹲點(diǎn)，瑜伽共招了38位新社員，居仁濟(jì)社團(tuán)招新人數(shù)排名第二，于羽協(xié)老大哥之下，成績可謂是相當(dāng)?shù)臉酚^！這也是我們理事們共同努力的結(jié)果。招完新緊接著是社員大會兼招干，以穩(wěn)定她們的心，現(xiàn)在新的理事會成員已基本確立。瑜伽的每周一次開課在社員大會后的第一個星期開始，到現(xiàn)在為止一次課也沒落下過，雖然其中出現(xiàn)過很多問題。

總的來說，瑜伽是一個穩(wěn)定進(jìn)步的社團(tuán)！相信以后會越辦越好！

瑜伽社團(tuán)小結(jié)（2）：

初次接觸瑜伽，大約是在xx年，我們單位聘請的東方瑜伽鄭先紅老師教授的瑜伽課程，因?yàn)楦杏X好奇，于是試探性的體驗(yàn)了一把，當(dāng)然這一次的嘗試并沒有真正開啟我的瑜伽訓(xùn)練之路，由于當(dāng)時我孩子還小，工作又異常繁忙，兩三次課之后我就中斷了訓(xùn)練。

此后幾年，無論在身體還是在心理方面，我都進(jìn)入了低谷狀態(tài)，工作和家庭的重?fù)?dān)使我的性情變得十分急躁，內(nèi)心的焦慮導(dǎo)致我的身體也長期處于亞健康狀態(tài)——頭發(fā)掉落得厲害，腰也常常感到?jīng)]來由的疼痛。我隱約覺得生活出現(xiàn)了偏差，也正是在這段時間，我開始閱讀論及人的內(nèi)在問題和內(nèi)心修持的書籍。

去年年初，一次偶然的機(jī)會，我又重拾瑜伽課程，這一次開始得相當(dāng)順利。之前書中讀到的靜心理論和方法都在瑜伽訓(xùn)練中有了用武之地，在靜定身心的打坐中，我不再企圖控制呼吸，而是讓自己的意識慢慢專注于身體和心理的細(xì)微變化——每一塊肌肉的酸痛和緊張，微風(fēng)拂過皮膚的涼爽，掠過腦際的每一個念頭——無論出現(xiàn)的是什么，都既不試圖壓抑它，也盡量不為其所動。

身心的靜定和呼吸的問題解決之后，瑜伽訓(xùn)練就順利的漸次展開了，有了之前閱讀積累的正知正見使我對瑜伽訓(xùn)練的真諦有了更清晰的認(rèn)識。瑜伽通過鍛煉身體的柔韌和力量來達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)心的作用。

對于瑜伽運(yùn)動來說，重要的不是結(jié)果，而是過程。

通過這一年半堅(jiān)持不懈的練習(xí)，瑜伽已經(jīng)成了我生活的一部分，平日我不想漏掉任何一次訓(xùn)練。我的身體也從恢復(fù)了健康狀態(tài)，其中最重要的改變是我的心態(tài)越來越平和，有時，甚至能感到一種從未有過的平靜、愉悅。急躁和焦慮當(dāng)然不會從此不見，但出現(xiàn)的次數(shù)是越來越少了；而且，我也更能接受負(fù)面情緒也是自己生活一部分的想法了。

師和于靜老師，感謝他們把我?guī)нM(jìn)了瑜伽的美妙世界。他們對瑜伽深刻的感悟深深的影響了我。

篇五：社團(tuán)總結(jié)

支

農(nóng)

促 進(jìn) 會 年 度 總 結(jié) 社團(tuán)總結(jié)

摘要：

本學(xué)年以來，在院團(tuán)委社團(tuán)聯(lián)合會，以及各指導(dǎo)老師的殷切關(guān)懷和精心指導(dǎo)下，我社團(tuán)各項(xiàng)工作進(jìn)展順利。多年來支農(nóng)人一直秉承“學(xué)習(xí)知識，培養(yǎng)能力，提升素質(zhì)，服務(wù)三農(nóng)”的社團(tuán)根本宗旨，堅(jiān)持關(guān)注公益，塑造自我，團(tuán)結(jié)友愛，奉獻(xiàn)互助的原則，弘揚(yáng)并發(fā)展“紅領(lǐng)巾文化”這一思想結(jié)晶。積極學(xué)習(xí)，努力進(jìn)取。得力于院團(tuán)委老師及社聯(lián)的大力支持，西安交通大學(xué)城市學(xué)院支農(nóng)促進(jìn)會正在茁壯成長。

一、在干部選舉及納新方面

1、納新工作 2013年9月底的納新工作，在遵循社團(tuán)規(guī)章的前提下積極展開。支農(nóng)同學(xué)深入新生宣傳，并在納新期間展示了支農(nóng)發(fā)展以來的優(yōu)秀活動。這一年，共有大約100名新的支農(nóng)人加入了支農(nóng)大家庭。

二、在培訓(xùn)安排方面

支農(nóng)促進(jìn)會在去年共開展以下幾方面的培訓(xùn)：

1、社團(tuán)文化方面：支農(nóng)自成立至今以形成了“愛國 愛心 責(zé)任 奉獻(xiàn) 感恩 紀(jì)律”的紅領(lǐng)巾文化，和家文化。

三、活動方面

1，相約中秋夜(概述:此活動為納新后的第一個活動，由于中秋佳節(jié)的到老，好多離家萬里的同學(xué)不能回家與家人共度家人，支農(nóng)為此面向社團(tuán)舉辦了相約中秋夜，共度團(tuán)圓節(jié)的活動，在活動過程中我們一起玩游戲，聊家常，吃月餅，一起感受著支農(nóng)家的溫暖。

2，社團(tuán)周年慶(概述:2013年9月25日截止今天支農(nóng)已經(jīng)成立了四個年頭有六屆支農(nóng)人歡聚一堂，對社團(tuán)的以前，現(xiàn)狀，未來進(jìn)行了討論與規(guī)劃。

3，愛心儲蓄收廢品活動

潔工作，和可利用資源的回收再次利用。

4，高校三農(nóng)知識辯論賽

(概述:本活動由城院支農(nóng)促進(jìn)會組織，邀請陜西科技大學(xué)，長安大學(xué)等高校支農(nóng)類社團(tuán)展開關(guān)于三農(nóng)知識的辯論賽，本活動目的在于加強(qiáng)兄弟院校之間的聯(lián)系，共同探討三農(nóng)知識為社團(tuán)積累理論知識，同時讓社員了解三農(nóng)知識和培養(yǎng)社員的思辨能力。

5，救助楊飛，愛心募捐活動

(概述:楊飛為陜西科技大學(xué)大學(xué)學(xué)生陜西省支農(nóng)隊(duì)隊(duì)長，在2013年支農(nóng)過程中暈倒被醫(yī)院確診為重型再生性障礙性貧血，支農(nóng)促進(jìn)會響應(yīng)省支農(nóng)隊(duì)號召在城市學(xué)院中快餐廳門口為他舉行了募捐活動，倡議得到了全校師生的廣泛關(guān)注 紛紛前往募捐，獻(xiàn)上愛心 一時間，一曲愛的樂章飄揚(yáng)在城院上空。

6，群英會

(概述:此活動由社團(tuán)聯(lián)合會發(fā)起，支農(nóng)促進(jìn)會積極配合并參與！《支農(nóng)夢想秀》為支農(nóng)參與群英會節(jié)目，此節(jié)目呈現(xiàn)了支農(nóng)人為了支農(nóng)夢想勇敢追夢的故事，節(jié)目劇本由院保安支農(nóng)文藝部部員劉澄濤提供，節(jié)目以舞臺劇形式呈現(xiàn)，取得了不錯的反響。

7，環(huán)鐘樓清除“牛皮癬”活動

(概述:此活動由西安高校公益聯(lián)盟發(fā)起，支農(nóng)促進(jìn)會積極配合參與！活動當(dāng)天支農(nóng)促進(jìn)會共組成20余人的志愿者隊(duì)伍，對鐘樓西大街墻壁，地面的小廣告進(jìn)行了清理，盡管天氣很寒冷但支農(nóng)的小伙伴們不怕苦，不怕累認(rèn)真的清理著城市里的每一個污點(diǎn)，并積極向

8，寒假支農(nóng)支教調(diào)研

9，下鄉(xiāng)經(jīng)驗(yàn)交流會

10，愛心衣物募捐義賣活動

瑜伽社團(tuán)活動總結(jié) 篇2

一、瑜伽呼吸放松法

在運(yùn)用瑜伽呼吸放松法時, 教師要根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)和興趣利用各種形式引導(dǎo)幼兒做呼吸練習(xí)。1.情境引導(dǎo)。比如, 在輕柔而優(yōu)雅的瑜伽音樂聲中, 我先讓幼兒自然放松站立、閉上眼睛, 然后用富有磁性的聲音引導(dǎo)幼兒想象自己踩在云朵上用鼻子吸彩虹, 同時讓幼兒將雙手放在肚子上, 感受練習(xí)時肚子的起伏變化。2游戲引導(dǎo)。比如, “充氣娃娃”游戲:我和幼兒都是充氣娃娃, 充氣娃娃先從頭部開始充氣, 垂著的頭會隨著呼吸慢慢地豎起來;然后是手臂從身體的兩側(cè)緩慢而有節(jié)奏地上升, 接著是腿部和腰部;最后我用游戲的口吻對幼兒說充氣娃娃漏氣了, 讓幼兒嘴巴發(fā)出“嗤嗤”的漏氣聲, 并做泄氣的動作。

二、瑜伽體位放松法

瑜伽體位放松法大都來源于動植物的姿勢, 教師讓幼兒模仿動植物的各種姿勢, 可以激發(fā)幼兒參與放松活動的興趣。

比如, 在練習(xí)鉆的動作后幼兒的背部急需放松。對此我運(yùn)用了體位放松法中的貓式動作 (如下圖) :讓幼兒屈膝跪在泡沫塑料墊子上, 兩膝分開與臀部保持同一寬度, 小腿及腳背貼在地上, 腳板朝天保持身體的平穩(wěn)→身體向前傾后俯身, 把雙手手掌撐在地上, 手臂垂直與地面成直角并與頭部成一線, 腿部彎曲與地面形成直角→吸氣, 慢慢地將屁股翹高, 腰盡量向下彎曲, 慢慢地抬起頭, 眼望上方并深呼氣, 同時慢慢地把背部向上拱起, 面朝下方, 置于雙臂中間位置, 直至感覺背部有伸展的感覺。配合呼吸, 重復(fù)以上動作三次。最后是緩解動作, 頭部點(diǎn)地, 臀部向后收, 同時手臂往前伸張后輕放在地上。整個動作對背部、肩膀、頭頸起到放松作用。

三、瑜伽冥想放松法

冥想是側(cè)重于自我精神和意識思維的鍛煉方法, 它是通過特定的想象使人的思想逐步達(dá)到安靜的狀態(tài)。在做放松活動時, 教師要用自然、緩慢、柔和的語言對幼兒進(jìn)行意念引導(dǎo), 將幼兒的注意力轉(zhuǎn)移至悠閑、輕松的想象空間之中。

瑜伽社團(tuán)活動總結(jié) 篇3

關(guān)鍵詞：高校；瑜伽社團(tuán)；現(xiàn)狀；調(diào)查與分析

瑜伽在中國經(jīng)過幾十年的發(fā)展逐漸成為人們喜愛的運(yùn)動方式，在物質(zhì)條件不斷改善的情況下，人們越來越關(guān)注自己的健康，而瑜伽社團(tuán)符合人們健康需要。高校瑜伽社團(tuán)是有相同瑜伽愛好的學(xué)生自愿組成，以服務(wù)學(xué)生為宗旨，為實(shí)現(xiàn)學(xué)生共同意愿，按照章程開展瑜伽活動，面向全校學(xué)生自愿參加的專業(yè)性、非盈利性的學(xué)生組織。目前，瑜伽社團(tuán)是高校第二課堂不可或缺的組成部分，已經(jīng)成為影響高校學(xué)生學(xué)習(xí)、生活的重要力量，成為高校校園文化建設(shè)的有效載體，同時也是素質(zhì)教育拓展的重要舞臺。因此，完善高校瑜伽社團(tuán)的發(fā)展，積極引導(dǎo)學(xué)生健康向上的社團(tuán)活動，是關(guān)系到高校學(xué)生健康成長和素質(zhì)教育全面開展的大事，具有重要的現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義。

一、長春市高校瑜伽社團(tuán)開展現(xiàn)況調(diào)查

（一）長春市高校瑜伽社團(tuán)成立情況調(diào)查

通過對長春市6所高校的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有4所高校設(shè)立了瑜伽社團(tuán)，分別是：吉林大學(xué)、長春大學(xué)、長春建筑學(xué)院、吉林藝術(shù)學(xué)院。部分高校應(yīng)加強(qiáng)對社團(tuán)的建立與推廣，以滿足學(xué)生的需求。

（二）長春市高校瑜伽社團(tuán)宣傳情況調(diào)查

通過表1可以看出，長春市高校瑜伽社團(tuán)宣傳手段單一，主要是依靠校園海報進(jìn)行宣傳，相對來說網(wǎng)絡(luò)和校園廣播是最佳的宣傳手段，校園廣播能夠快速、直接的讓學(xué)生收到最新的消息，網(wǎng)絡(luò)能夠覆蓋面更廣的讓學(xué)生知道最新消息，在瑜伽社團(tuán)宣傳過程中，要結(jié)合多種方式及宣傳，讓消息能夠直接、快速、廣泛的傳播到學(xué)生中去。

（三）長春市高校瑜伽社團(tuán)活動情況調(diào)查

通過表2可以看出，長春市高校瑜伽社團(tuán)的活動方式不完善，高校瑜伽社團(tuán)可以試著進(jìn)行校內(nèi)瑜伽比賽、瑜伽表演，這樣擴(kuò)大瑜伽在本校的影響力，同時積極組織不同學(xué)校間的瑜伽比賽，通過比賽提高本校瑜伽實(shí)力，高校瑜伽社團(tuán)活動的單一會直接影響后續(xù)納新工作，也會影響現(xiàn)有瑜伽成員的去留。

（四）長春市高校瑜伽社團(tuán)教師指導(dǎo)情況調(diào)查

通過表3可以看出，長春市高校瑜伽社團(tuán)指導(dǎo)教師的從業(yè)年限較低，瑜伽專業(yè)技能等級證書持有率低，這需要加大有經(jīng)驗(yàn)瑜伽教師的引入，或通過培訓(xùn)提高自身瑜伽教師的素質(zhì)，提高瑜伽社團(tuán)指導(dǎo)教師專業(yè)技能等級證書的持有率。

二、長春市高校瑜伽社團(tuán)開展進(jìn)行分析

（一）加強(qiáng)高校領(lǐng)導(dǎo)重視

調(diào)查長春市6所高校發(fā)現(xiàn)，建立瑜伽社團(tuán)的高校在宣傳途徑、活動內(nèi)容和教師水平上都存在不足，這需要加強(qiáng)高校領(lǐng)導(dǎo)重視，來不斷提高瑜伽社團(tuán)的發(fā)展水平，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視會極大的促進(jìn)瑜伽社團(tuán)的發(fā)展，學(xué)校管理部門可以從學(xué)生會和團(tuán)委中選出優(yōu)秀的教師協(xié)助瑜伽社團(tuán)的管理，逐步完善社團(tuán)的宏觀管理，體育管理部門鼓勵和支持學(xué)校的瑜伽教師參與到瑜伽社團(tuán)中，同時提供更多的機(jī)會讓瑜伽老師參加培訓(xùn)和教學(xué)交流，進(jìn)而提高教師的教學(xué)水平，滿足學(xué)生日益提高的知識水平。以此努力為學(xué)生瑜伽社團(tuán)建設(shè)，創(chuàng)造良好、寬松、和諧的環(huán)境。

（二）加強(qiáng)瑜伽社團(tuán)宣傳力度

加強(qiáng)瑜伽社團(tuán)的宣傳力度，可嘗試在高校瑜伽社團(tuán)中制定定期的宣傳計劃，如制作宣傳視頻，瑜伽知識宣講，開展校內(nèi)比賽等手段，在校內(nèi)營造一個良好的氛圍，即響應(yīng)了國家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動和高校生進(jìn)行素質(zhì)教育的號召，又促進(jìn)了高校瑜伽社團(tuán)的開展，為擴(kuò)大高校瑜伽社團(tuán)的社會影響力和瑜伽社團(tuán)的輻射范圍奠定良好的基礎(chǔ)。

（三）拓展瑜伽社團(tuán)活動內(nèi)容

拓展豐富的高校瑜伽社團(tuán)活動內(nèi)容，自然會吸引更多的學(xué)生參加，社團(tuán)活動內(nèi)容單一就會使學(xué)生遠(yuǎn)離瑜伽社團(tuán)。高校瑜伽社團(tuán)需要制定切實(shí)可行的工作計劃和活動內(nèi)容，活動內(nèi)容要具有多樣化，又要具有實(shí)效性，主動適應(yīng)時代和學(xué)生的發(fā)展需求，通過組織內(nèi)容充實(shí)、形式多樣、性質(zhì)高雅的瑜伽社團(tuán)活動，不斷的增強(qiáng)學(xué)生的社會適應(yīng)性，提高學(xué)生的綜合能力，擴(kuò)大瑜伽社團(tuán)的覆蓋面和學(xué)生參與度。

（四）加強(qiáng)瑜伽社團(tuán)指導(dǎo)教師師資隊(duì)伍的建設(shè)力度

目前長春市的瑜伽社團(tuán)發(fā)展時間不長，理論和技術(shù)體系都不完善，長春市高校瑜伽社團(tuán)指導(dǎo)教師持有專業(yè)等級證書低，教學(xué)年限低，師資力量薄弱，指導(dǎo)教師需要進(jìn)一步參加瑜伽社團(tuán)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，提高教師的整體業(yè)務(wù)水平，加強(qiáng)學(xué)校間的教師交流，取長補(bǔ)短互相提高。

總結(jié)：

（一）長春市高校瑜伽社團(tuán)具有一定普及度，但仍需進(jìn)一步推廣和重視。

（二）長春市高校瑜伽社團(tuán)校內(nèi)外宣傳力度不足，影響力具有局限性，造成高校學(xué)生對瑜伽的認(rèn)識度低。

（三） 長春市高校瑜伽社團(tuán)活動內(nèi)容匱乏，對學(xué)生吸引力欠佳。

（四） 長春市高校瑜伽社團(tuán)指導(dǎo)教師多數(shù)沒有取得專業(yè)等級培訓(xùn)，并且指導(dǎo)教師教學(xué)年限低，整體業(yè)務(wù)水平不高。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王先江.大學(xué)生社團(tuán)創(chuàng)新能力建設(shè)的幾點(diǎn)思考[J].思想理論教育導(dǎo)刊，2013，（04）：30-31.

[2] 趙倩.大學(xué)生社團(tuán)發(fā)展存在的問題及對策[J].湘潮（下半月），2013，（02）：11-12.

瑜伽社團(tuán)小結(jié)2篇 篇4

十月中旬社團(tuán)招新火熱，各社團(tuán)都盡自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。經(jīng)過我們各理事的輪翻蹲點(diǎn)，瑜伽共招了38位新社員，居仁濟(jì)社團(tuán)招新人數(shù)排名第二，于羽協(xié)老大哥之下，成績可謂是相當(dāng)?shù)臉酚^！這也是我們理事們共同努力的結(jié)果。招完新緊接著是社員大會兼招干，以穩(wěn)定她們的心，現(xiàn)在新的理事會成員已基本確立。瑜伽的每周一次開課在社員大會后的第一個星期開始，到現(xiàn)在為止一次課也沒落下過，雖然其中出現(xiàn)過很多問題。這可能是其他所有社團(tuán)都沒法比的。第一次開課時場地申請好了，但老師沒來開門，后來我們臨時找了塊空地練習(xí)，好在各社員沒起多大的**！

瑜伽練的就是內(nèi)在的，練人的形體，練人的內(nèi)涵、氣質(zhì)，所以，大的活動瑜伽沒打算開展，拿出時間來給各會員交流瑜伽，互相探討瑜伽，使會員的氣質(zhì)得到真正的提高！下半學(xué)期打算聯(lián)系溫大的瑜伽協(xié)會，和他們搞個聯(lián)誼，瑜伽大比拼一下。

總的來說，瑜伽是一個穩(wěn)定進(jìn)步的社團(tuán)！相信以后會越辦越好！

瑜伽社團(tuán)小結(jié)（2）：

初次接觸瑜伽，大約是在XX年，我們單位聘請的東方瑜伽鄭先紅老師教授的瑜伽課程，因?yàn)楦杏X好奇，于是試探性的體驗(yàn)了一把，當(dāng)然這一次的嘗試并沒有真正開啟我的瑜伽訓(xùn)練之路，由于當(dāng)時我孩子還小，工作又異常繁忙，兩三次課之后我就中斷了訓(xùn)練。我?guī)缀踹€沒有找到做瑜伽的感覺，甚至連最基本的腹式呼吸的要領(lǐng)都沒有掌握，呼吸非但不能緩慢深長，反而變得十分不自然；盡管如此，這短短的一兩次課仍然給我留下了美好的印象，尤其是鄭老師嫻靜、幽雅的氣質(zhì)令我如沐春風(fēng)。

此后幾年，無論在身體還是在心理方面，我都進(jìn)入了低谷狀態(tài)，工作和家庭的重?fù)?dān)使我的性情變得十分急躁，內(nèi)心的焦慮導(dǎo)致我的身體也長期處于亞健康狀態(tài)——頭發(fā)掉落得厲害，腰也常常感到?jīng)]來由的疼痛。我隱約覺得生活出現(xiàn)了偏差，也正是在這段時間，我開始閱讀論及人的內(nèi)在問題和內(nèi)心修持的書籍。書中的知識仿佛是一道涓涓細(xì)流滋潤了我的心?1?7?1?7，這些此前從不曾了解的真知灼見象一盞明燈照徹了我的內(nèi)心，多年郁積的情緒和心理問題，也在閱讀的過程中煥然冰釋了。

去年年初，一次偶然的機(jī)會，我又重拾瑜伽課程，這一次開始得相當(dāng)順利。之前書中讀到的靜心理論和方法都在瑜伽訓(xùn)練中有了用武之地，在靜定身心的打坐中，我不再企圖控制呼吸，而是讓自己的意識慢慢專注于身體和心理的細(xì)微變化——每一塊肌肉的酸痛和緊張，微風(fēng)拂過皮膚的涼爽，掠過腦際的每一個念頭——無論出現(xiàn)的是什么，都既不試圖壓抑它，也盡量不為其所動。慢慢地，打坐對我成了一件很容易又很享受的事情。

身心的靜定和呼吸的問題解決之后，瑜伽訓(xùn)練就順利的漸次展開了，有了之前閱讀積累的正知正見使我對瑜伽訓(xùn)練的真諦有了更清晰的認(rèn)識。瑜伽通過鍛煉身體的柔韌和力量來達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)心的作用。例如，我是一個追求完美的人，一開始，我總是試圖將每一個動作完全按照老師的要求來完成，如果哪次課上有一兩個動作做不到位，我就會為此感到郁悶。后來，我領(lǐng)悟到

“千人瑜伽粉紅絲帶”活動方案 篇5

“粉紅絲帶”活動是全球最有影響力的乳腺癌防治活動。于1992年由美國發(fā)起，每年十月被定為“世界乳腺癌防治月”。每到十月，世界各國的政要、名流、明星都要佩戴標(biāo)志性的“粉紅絲帶”呼吁大家關(guān)注“關(guān)愛女性”健康活動，關(guān)注女性乳房健康，喚起女性預(yù)防乳腺癌、戰(zhàn)勝病魔的信心。2003年，此活動“飄”到中國，短短兩年時間，便在各大城市熱力升溫。大型企業(yè)、各界名人均通過各種公益活動，呼吁社會各行各業(yè)對女性付予更多的關(guān)愛。2005年，《時尚健康》為響應(yīng)國際“乳腺癌防治月”的號召，邀請鐘麗緹、鄔君梅、李冰冰3位國際知名女星全裸出鏡，代言“粉紅絲帶乳腺癌防治行動”公益廣告的拍攝。本次活動為本市廣大女性朋友們提供一個健康、和諧、美麗的平臺。

千人練瑜伽

活動主辦或發(fā)起單位：

政府：婦聯(lián)、體委、街道辦事處、區(qū)政府等相關(guān)政府機(jī)構(gòu)

企、事業(yè)：各大銀行、金融機(jī)構(gòu)、中國電信、中國移動、保險公司、企業(yè)家協(xié)會、供電局、醫(yī)療保健行業(yè)、房地產(chǎn)商等

媒體：各地電視臺、主流報社、時尚雜志社、資訊網(wǎng)站、手機(jī)短

信平臺、街頭廣告、候車亭、車身廣告等

承辦或執(zhí)行單位：

本企業(yè)、廣告及策劃公司、整合營銷公司、禮儀公司

協(xié)辦單位：

贊助商可與各地的企、事業(yè)單位聯(lián)系

策劃單位：

廣州郭健瑜伽

招募對象：

當(dāng)?shù)馗鞔笃髽I(yè)團(tuán)體、學(xué)生、女性市民及瑜伽館會員

招商與執(zhí)行方案：

活動意義：

社會效益

經(jīng)濟(jì)效益

活動簽約合同：

費(fèi)用及收費(fèi)方法

活動主持人：

電臺、電視臺主持人

主持人標(biāo)準(zhǔn)串詞：

形象標(biāo)準(zhǔn)：

文案標(biāo)準(zhǔn)、新聞稿標(biāo)準(zhǔn)、背景板標(biāo)準(zhǔn)、宣傳單張標(biāo)準(zhǔn)、戶外POP廣告標(biāo)準(zhǔn)、服裝設(shè)計標(biāo)準(zhǔn)

本次公益活動特邀嘉賓：

政府官員、企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)、社會名流、主辦、承辦、協(xié)辦方負(fù)責(zé)人

中國“粉紅愛心大使”――郭健

教育部職業(yè)技術(shù)教育中心特聘瑜伽專家

美國加州養(yǎng)生學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師

南方電視臺科教頻道“健康瑜伽系列”專題節(jié)目主講

中國首屆美容知識大賽大會組委會委員

2005北京中國國際瑜伽健身博覽會學(xué)術(shù)評審委員會委員

活動主題

“粉紅絲帶”大型公益活動——“千人瑜伽”

前期宣傳

電視臺、電臺廣告、報紙宣傳、樓宇數(shù)字電視廣告宣傳（包括各類設(shè)計稿的確認(rèn)及投放）瑜伽館現(xiàn)場橫幅、X展示架及活動相關(guān)物料宣傳等，多種宣傳方式互相配合。

物品準(zhǔn)備

服裝、粉紅絲帶、嘉賓胸花、鮮花、禮炮、礦泉水、塑料袋、剪刀、膠紙、簽到臺、簽到本、簽到筆、三角飄帶、路標(biāo)指示牌、活動要素

一、活動時間：

選擇上午，二、舉辦地點(diǎn)：

市中心廣場

三、活動人數(shù)：

1000人以上

四、活動形式：

“粉紅絲帶”活動宣傳；瑜伽現(xiàn)場表演、千人共練瑜伽

五、活動流程：

六、現(xiàn)場活動執(zhí)行

1、簽到、發(fā)放服裝、塑料袋、礦泉水，收集客戶資料

2、主席臺、記者席設(shè)置及安排

3、現(xiàn)場氛圍布置：巨型紅地毯、橫幅、空飄、舞臺、宣傳攤位等

4、舞臺音響的設(shè)備及人員要求：專業(yè)廣場音響設(shè)備（無線麥、耳麥）及專業(yè)音響師

5、現(xiàn)場治安控制

七、人員調(diào)控：

場地人員區(qū)域劃分布置

八、招募策略：

1、凡報名參加活動將獲得瑜伽上衣一件；

2、乳房免費(fèi)檢查一次、胸部護(hù)理一次；

3、贈送瑜伽練習(xí)卡、美容或美體項(xiàng)目護(hù)理卡、代金券等；

4、每天前二十名報名參加者可獲得價值的398元的禮券一張；

5、每個參加的企、事業(yè)單位、社會團(tuán)體、婦聯(lián)等相關(guān)單位包參加活動的人數(shù)。

九、活動后期跟進(jìn)

跟進(jìn)媒體報道時間、整理簽到客戶資料、執(zhí)行后期銷售計劃

瑜伽體式口令總結(jié)- 篇6

1）、雙腳并攏，大姆腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點(diǎn)均勻用力壓向地面。

2）、腳指朝向正前方，十指均勻鋪開。通過從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線來判斷腳踝的位置是否正確。腳踝向中間收，小腿和膝關(guān)節(jié)向中間收。

3）、膝關(guān)節(jié)上提，不要用力向后鎖死，避免關(guān)節(jié)超伸。

4）、大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，大腿四個方向的肌肉都覺知到收緊上提。

5）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍內(nèi)卷，骨盆放平不前傾，沒有塌腰。

6）、雙肩向兩側(cè)展開，把胸腔和后背同時向外展開。兩肩再放松下沉，遠(yuǎn)離耳朵，肩胛骨上緣向外展開，下緣向中間收。

7）、以耳朵為軸下巴微收，讓頸部的后側(cè)延長。感覺面部和后腦勺是平行的。眼睛平視前方，保持脊柱的自然曲度

8）、手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉(zhuǎn)出來，肘關(guān)節(jié)窩朝前。大臂的前側(cè)和后側(cè)的肌肉都覺知到收縮用力。手指自然張開并向下扎根，手腕處不要彎折，無皮膚褶皺。

9）、從身體的側(cè)面看時，耳朵、肩關(guān)節(jié)的中線、骨盆的中線和腳跟在一條直線上。

10）、感受能量在身體的前側(cè)和后側(cè)同樣的流動。

2、益處：改善體形尤其是脊柱的形態(tài)，消除背部疼痛，閉眼練習(xí)可增強(qiáng)身體的平衡性。

3、禁忌：低血壓、低血糖患者不要在此體式上保持太久，否則容易造成體位性低血壓。

4、排序：山式一般做為站立的第一個體式，也可以做為體式的過渡、銜接，和休息。做為休息調(diào)整練習(xí)時，盡量選擇將兩腳分開骨盆寬，閉眼站立，較易保持平衡，可以更好的放松。

2、摩天式

自然站立，兩腳開立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地，3、樹式

1.山立式準(zhǔn)備站于墊子一端；

2.凝視身體前方一點(diǎn)，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將右腳放在左大腿上，腳心向上；

3.之后將腳跟靠近胯部，腳背放在腹股溝處，腳尖向前，伸展脊柱，收緊臀部，左膝伸直，將右膝向下向后，最終與左膝處于同一水平線上；

4.移動雙手，胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘；

5.呼氣，放開雙手，慢慢伸直右膝，右腳放落在地面；

6.換另一側(cè)腿重復(fù)相同動作，同樣保持10秒，之后放松下肢。

1.左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。

2.雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

3.雙手合十放在頭頂后，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢10秒，你現(xiàn)在的動作就是樹式。如圖

4.保持這個姿勢達(dá)到預(yù)定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面?，F(xiàn)在，你已恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。

5.休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個姿勢。第二遍練習(xí)時，換右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復(fù)練習(xí)這套姿勢。

4、腳尖式

1.山立式準(zhǔn)備站于墊子的中央；

2.注視身體前側(cè)地板上一點(diǎn)，抬右腳先做樹式，雙手合掌防于胸前；

3.保持注視地板上一點(diǎn)，呼氣，彎曲左膝，降低上體重心；

4.從下腰部開始彎曲上體向前，雙手手指觸地；

5.之后降低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上，雙手移向兩側(cè)，用手指和左腳腳掌控制好平衡；

6.當(dāng)感覺平衡時，可以以此慢慢將手離開地面，放于胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘或更久；

瑜伽課期末總結(jié) 篇7

剛開始上瑜伽課的時候，老師就給我們介紹了瑜伽的真正內(nèi)涵，可是毫無瑜伽基礎(chǔ)的我，在當(dāng)時是怎么也無法體會到那種感覺的。直到上了幾節(jié)瑜伽課之后，我才真正體會到了她的真諦——瑜伽是與自然的完美結(jié)合，感覺到瑜伽不能只算是一項(xiàng)純粹的體育運(yùn)動，她更是一門可以修身養(yǎng)性的學(xué)問。

瑜伽課是健康的。在課堂上我們不僅學(xué)了很多瑜伽的體位，而且這些體位都與我們的健康和生活緊密的聯(lián)系在一起。瑜伽可以矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的發(fā)展;也可以去除消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜與平和;還可以活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及充滿活力;可以使身體及心靈得到平衡;還可以使身體心靈準(zhǔn)備好，接受更精細(xì)更高層的靈修。比如說壘殿坐的姿勢有助于腸胃消化，蝴蝶式有助于緩解痛經(jīng)……這些常識都是我們可以終身受用的，瑜伽課是快樂的。每次結(jié)束的時候，我們感受到的內(nèi)心的輕松愉悅，而且跟著老師大聲的唱著快樂的瑜伽歌曲，心中很是高興!

課堂上老師很耐心的教我們做瑜伽的各種體位。并且為了保證我們的安全，老師一再的告誡我們，只需要做到自己的極限就行了，不強(qiáng)求我們做的體位有多么標(biāo)準(zhǔn)，更不強(qiáng)求我們?nèi)コ借べご髱煟恍枰覀兯鞯蔫べみ_(dá)到它的功效就行了。這一點(diǎn)在其他任何體育項(xiàng)目中都會是一種奢求。也正因?yàn)檫@一點(diǎn)，周圍的其他同學(xué)都很羨慕我們。但是說實(shí)話，雖然老師沒有要求我們的動作幅度有多大，可是練完瑜伽之后真的挺累的。主要是全身的肌肉都拉伸的很厲害，有時候到達(dá)極限的過程也是很痛苦的!

但這種累又與一般的累是不完全相同的。輕松的瑜伽體位讓我們認(rèn)真地關(guān)注自己的呼吸，在一呼一吸之間釋放人世間的種種壓力和煩惱。因此可以說這種累未必不是一種釋放了全身壓力和煩惱之后的異樣的輕松!

伴著瑜伽語音的練習(xí)，心中積蓄已久的壓力頓時幾乎都可以在這個時候得到釋放，這未嘗不是一種發(fā)泄的好方式!我覺得最重要的一點(diǎn)就是在做完瑜伽體位之后，身上很多部位都酸疼得厲害，可是我們緩解的方法不再是盲目的胡亂揉胡亂按，我們學(xué)會的是用呼吸去緩解這些疼痛。這是一種心里暗示的方法，通過我們內(nèi)心對疼痛的審視，通過一呼一吸去放松，去消除疼痛感。這種方法對于我們修養(yǎng)身心也有很大幫助的。

瑜伽站立式體位總結(jié) 篇8

山式

雙腿并攏伸直，兩個大腳趾并攏，后腳跟靠近，將每一根腳趾都舒展開，讓身體的中心落于足弓中央。雙腿盡量成一條直線，雙腿間盡量不留縫隙，收緊髕骨和股四頭肌并將它們上提，尾骨內(nèi)收，不要塌腰翹臀，展開肩膀，雙肩向下無限延伸，掌心朝向大腿，手指向下，保持頭部和脊柱在一條直線上，在不緊繃的情況下延伸頭部。臀部內(nèi)收，上提胸腹，擴(kuò)展胸部，保持正常呼吸，腳跟和前腳掌下壓地面，這樣使雙腳的內(nèi)緣和外沿受力均勻，注意，不要讓身體的重心落在前腳掌上，有意識的將身體大部分的重量放在腳跟上，保持20~30秒。

【益處：通過伸展脊柱矯正不良姿勢，使身體的每一個部位都調(diào)整歸位，防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化，強(qiáng)健臀部肌肉?！?/p>

三角伸展式

雙腳向兩側(cè)大大分開，雙腿在同一平線上，右腳向外打開90°，雙臂側(cè)平舉，吸氣，雙手保 持在同一水平線上，并且垂直地面，胸腔向外擴(kuò)展，臀部不能向后翹，整個身體要保持在同一水平線上，初學(xué)者可以將手臂放在腳踝或者小腿上，保持均勻的呼吸停留30秒）收，反方向練習(xí)。

【益處：減輕胃炎、消化不良、胃酸過多以及脹氣；增強(qiáng)脊柱的柔韌度，緩解胃痛；使肩部調(diào)整歸位，有助于治愈頸部扭傷；按摩和強(qiáng)健骨盆區(qū)域，強(qiáng)健腳踝，緩解經(jīng)期不適】

側(cè)腳伸展式

三角式的基礎(chǔ)，右腳向右90°，左腳向右30°，彎曲右膝，直到右腿與地面平行，大腿和小腿成90°，將右手臂向下，右手貼與右腳外側(cè)，左臂向上抬高，頭轉(zhuǎn)向上方，將胸、髖、臀成一條直線，呼氣，右臂向右側(cè)伸展，保持通暢的呼吸，吸氣，手臂帶動身體回到正中，反方向練習(xí)。

【益處：伸展胸部，強(qiáng)壯腳踝，雙膝和大腿；肩頸關(guān)節(jié)炎和坐骨神經(jīng)痛；調(diào)整腸胃功能；減少腰部脂肪】

三角轉(zhuǎn)動式

三角式的基礎(chǔ)上，兩膝伸直，將右腳向右側(cè)打開90°，左腳60°，吸氣，將上身轉(zhuǎn)向右方，左手觸摸右腳外側(cè)，右臂向上伸展，與左臂成一條直線，頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向右手指尖，保持通暢呼吸，原路返回，反方向練習(xí)。

【益處：滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，強(qiáng)壯背部肌肉，消除背部疼痛；促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)展胸部，對肺部有益；按摩腹部器官，減少腰圍線上的脂肪，使髖部和小腿得到伸展與補(bǔ)養(yǎng)】 側(cè)腳轉(zhuǎn)動式

三角式的基礎(chǔ)上，右腳向右打開90°，左腳60°，彎曲右膝，大腿小腿成90°，小腿垂直地面，呼氣將左腋窩放于右膝上，左手掌心向下放在右腳外側(cè)地面上，左腿伸直膝蓋不要打彎，將右臂向右側(cè)伸展，保持通暢呼吸，吸氣手臂帶動身體回到正中，進(jìn)行反方向練習(xí)。

【益處：刺激消化系統(tǒng)，增加腹部好脊柱的血液循環(huán)，使身體充滿活力】

三角側(cè)伸展式

雙腿向兩側(cè)大大分開，雙臂側(cè)平舉，右腳向右側(cè)打開90°，呼氣，彎曲右腿，頭向右轉(zhuǎn)，再次配合呼氣將右手掌置于右腳外側(cè)地面上，扭轉(zhuǎn)頭部看向左手臂，眼隨手動，吸氣，身體朝右側(cè)延伸左手臂，保持通常呼吸（身體保持在同一水平線上，身體向外側(cè)翻轉(zhuǎn)）原路收回，反方向練習(xí)。

【益處：提高肺活量，強(qiáng)壯心??；減輕坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎引起的疼痛；減少腰部和臀部的脂肪；改善消化系統(tǒng)】

半月式

從基本三角式開始，右腳向右轉(zhuǎn)90°，左腳向右30°，吸氣，雙臂側(cè)平舉，脊柱向上，呼氣轉(zhuǎn)向右方，上身向前向下，彎曲右膝，將右手放于右腳外側(cè)地面，雙眼平視前方，將右腿伸直，左腿向上伸展，試著將左手放于左髖肩，保持通暢呼吸，身體還原，反方向練習(xí)。

【益處：消除腰圍線脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)脊柱下端，補(bǔ)養(yǎng)髖部與腿部肌肉，強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，幫助消化和排泄，消除腸胃疾病】

戰(zhàn)士第一式

（患有高血壓心臟病、月經(jīng)量過多的不要做此練習(xí)）山式，雙腿向兩側(cè)大大分開，右腳向右打開90°，左腳向右打開45°，身體專項(xiàng)右側(cè)，呼氣，彎曲右腿，雙臂向上舉過頭頂，掌心相對，目視前方，保持通暢呼吸，前腿彎曲后退伸直，前腿膝蓋不要超過腳趾，呼氣，腿伸直，身體回到正中，收腳，反方向練習(xí)

【益處：緩解背痛、腰痛和坐骨神經(jīng)痛；有效的鍛煉到腹部和背部的肌肉；減輕胃酸過多，改善消化系統(tǒng)；強(qiáng)健膀胱，矯正子宮垂落】

戰(zhàn)士第二式

山式，雙腳大大分開，雙臂側(cè)平舉，右腳向右側(cè)打開90°，呼氣彎曲右腿，扭轉(zhuǎn)頭部看向右側(cè)，雙臂末端向兩側(cè)無限延伸，保持通暢的呼吸（彎曲腿的膝蓋不要超過腳趾，正身超前，不要左右傾斜）原路收回，反方向練習(xí)?！疽嫣帲和ㄟ^擴(kuò)展胸部改善呼吸系統(tǒng)；有助于治療、緩解椎間盤突出，緩解因尾骨斷裂、偏離、溶解而產(chǎn)生的健康問題；減少臀部周圍的脂肪，緩解下背部疼痛】

戰(zhàn)士第三式

山式站姿，雙腿大大分開，吸氣雙手從兩側(cè)合掌，雙手合十高舉過頭，右腳向右90°，左腳向右60°，身體向右轉(zhuǎn)，呼氣彎曲右膝，大腿與地面平行，頭看向雙手，將脊柱伸直，呼氣上身前傾，雙臂向前伸直，右腿垂直地面，左腿向上抬高，上身與左腿成一條平行直線，保持通暢呼吸，進(jìn)行反方向練習(xí)

【益處：強(qiáng)壯雙腿，穩(wěn)定神經(jīng)；增加脊柱彈性，按摩腹部器官】

加強(qiáng)側(cè)伸展式

山式，雙腿向兩側(cè)大大分開，雙手背后合十，翻轉(zhuǎn)手指尖向上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，配合吸氣向后延伸脊柱，呼氣，頭部帶動身體向前向下放松，保持通暢呼吸，配合每一次的呼氣讓額頭朝小腿的方向靠近，雙腿保持伸直，手掌不要打開（注意：起式時，頭部帶動身體向上，若雙手無法背后合掌則可以背后交叉抓住雙手）反方向練習(xí)?！疽嫣帲菏勾竽X變得平靜，鎮(zhèn)靜神經(jīng)；緩解關(guān)節(jié)疾?。粡?qiáng)健腹部器官，改善消化系統(tǒng)】

上犬式、下犬式

起式，可以選擇爬行式，雙腳腳尖點(diǎn)地，臀部向上提至極限，呼氣，肩背下壓，配合每一次的呼氣讓面部盡量朝墊子的方向慢慢靠近，呼氣，腳后跟慢慢的踩向地面，再一次肩背下壓，注意雙腿要伸直，膝蓋不要打彎，手臂保持伸直。

【益處：可以使大腦平靜，輕柔的激活神經(jīng)，減緩心跳的速度；減輕肩胛骨區(qū)域的僵硬，改善肩關(guān)節(jié)炎；強(qiáng)健腳踝和雙腿；緩解腳后跟疼痛，軟化跟骨骨刺；有助于預(yù)防絕經(jīng)的熱潮紅】

【注意：患有高血壓或者經(jīng)常性頭痛的人就用抱枕支撐頭部，如果肩部容易脫臼，千萬別讓雙臂外懸，孕婦后期避免練習(xí)，女性月經(jīng)期間避免練習(xí)】

加強(qiáng)脊柱前曲伸展式

（女性月經(jīng)期間避免練習(xí)此體位）山式，吸氣雙臂向上高舉過頭，呼氣，手臂帶動上身緩慢的向前向下達(dá)到極限，雙手可以抓住腳踝或者向后伸展，配合每一次的呼氣上身慢慢的向下放松，讓腹胸面依次去貼靠大腿，極限式保持均勻的呼吸，此時會感覺到大腿后側(cè)的跟腱有酸痛感。

【益處：緩解身心疲勞，減慢心跳的頻率；強(qiáng)健肝脾腎臟，舒緩胃痛；拉伸大腿后側(cè)跟腱，使腿部更加的柔韌】 樹式

山式站姿，彎曲右腿右手抓住右腳腳踝，將右腳拉向左大腿根部，右腿膝蓋向外擴(kuò)展，手臂由體側(cè)向上合掌，拇指交叉相扣，手臂夾于耳后，隨著每次的吸氣讓身體所有的機(jī)頭都慢慢向上延伸，保持通暢的呼吸，堅(jiān)持20至30秒。呼氣，讓山體按原路收回，做另一條腿練習(xí)。

【益處：加強(qiáng)腿部力量，加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性以及平衡度；矯正不良體態(tài)，緩解肩背疼痛】

舞蹈式

山式站姿，彎曲右腿，右手抓住右腳腳踝，左手手臂高舉過頭，找到中心慢慢吸氣，手臂拉動腿部向上伸展，極限時保持通暢呼吸。

【益處：加強(qiáng)身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，拉伸腿部韌帶；加強(qiáng)腿部后側(cè)以及臀部的肌肉】

幻椅式

山式站姿，雙臂向上合掌，呼氣，曲膝下蹲，手肘彎曲向外側(cè)擴(kuò)展，抬頭，塌腰翹臀（變體——背伸直）保持通暢呼吸。吸氣，雙腿伸直，呼氣，手臂還原體側(cè) 【益處：強(qiáng)健腿部肌肉力量，減少大腿多余脂肪，美化臀型，緩解腰背疼痛】

鳥王式

山式，手臂側(cè)平舉，抬起右腿與左腿重疊交叉纏繞右腳背勾住左小腿，慢慢呼氣屈膝下蹲，右手手臂在上左手手臂在下，重疊纏繞合掌，呼氣手臂還原。（注意不要拱背，將脊柱完全舒展開）

【益處：拉伸放松背部和手臂肌肉；強(qiáng)壯腿部力量；加強(qiáng)身體的平衡性和協(xié)調(diào)性；強(qiáng)健內(nèi)臟器官】

蹲式

山式，雙腳展開一個半肩寬，指尖指向旁側(cè)，十指交叉自然垂放于胸前，吸氣脊柱向上，呼氣下蹲，上身不能前傾或后仰，保持身體挺直膝部向外展開。吸氣，身體慢慢向上回到正中。第二次呼氣下蹲，幅度加大，吸氣起身，第三次呼氣下蹲，盡量做到最大限度，使大腿平行地面，吸氣起身，雙腿伸直，雙手還原，雙腿以內(nèi)外“八”字收回。

【益處：加強(qiáng)腳踝和雙膝，兩大腿內(nèi)側(cè)肌肉。避免子宮肌瘤的發(fā)生】

鴨行式 站在墊子前端，屈膝下蹲，雙手放于雙膝上方，用前腳掌和膝蓋著地，用腳后跟向前走，雙手抓住雙腳的大腳趾。

【益處：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿肌肉，增加兩腿血液循環(huán)，促進(jìn)消化治療便秘】

花環(huán)式

山式站姿，吸氣雙臂向前平舉展開，雙臂平行與肩同寬，呼氣屈膝下蹲，上身保持腰背垂直向下達(dá)到極限的時候雙膝向兩側(cè)打開，上身前傾盡量向下，以腋窩繞過小腿脛骨，雙手抓住雙腳腳踝，頭自然下垂看向肚臍。吸氣，抬頭，手臂伸直回到體前，雙膝并攏，緩慢伸直雙腿，身體緩慢的向上抬高，呼氣身體還原（如若做不到則盡量保持平衡，雙腳向外側(cè)打開，還做不到的話雙腳可以分開）

【益處：按摩腹部器官并起到加強(qiáng)的作用；消除便秘和消化不良，也可以消除背痛，特別是月經(jīng)期間發(fā)生的背痛?！?/p>

腰轉(zhuǎn)動式

山式站姿，雙腳分開略比肩寬，雙手自然垂放在體側(cè)，吸氣，雙手向上交叉翻轉(zhuǎn)掌心向外推出，眼睛看向雙手，呼氣眼隨手動，上身向前向下，腰背挺直，雙臂與地面平行與背部成一條直線眼睛看向雙手，呼氣，上身轉(zhuǎn)向右方，呼氣，上身轉(zhuǎn)向左方，反復(fù)練習(xí)兩次，吸氣回正中，上身還原，手臂還原體側(cè)。

【益處：加強(qiáng)雙臂，腰部，背部的肌肉，減少腰部脂肪，糾正不良體態(tài)】

腰軀扭動式

山式站姿，雙腿向兩側(cè)分開略比肩寬，吸氣，雙手側(cè)平舉，呼氣向右向后轉(zhuǎn)動雙臂，注意雙臂要保持平行，左手掌心向下搭放于右肩上，右手掌心向外放在腰背肩，呼氣，再次讓身體輕柔的向后轉(zhuǎn)，眼睛平時右后方，呼氣，雙臂伸直與地面平行，手臂帶動身體回到正中。反方向進(jìn)行練習(xí)。

【益處：改善不良體態(tài)，放松脊柱和背部肌肉，消除腰部脂肪，消除腰。髖關(guān)節(jié)的僵硬感】

鏟斗式

挺身直立，雙腿舒適的分開，吸氣，雙臂向上高舉過頭，手臂伸直手腕自然下垂，呼氣上身向前向下自然擺動，上身盡量放松，吸氣，雙臂帶動身體還原回到正中（注意，高血壓和眩暈者以及來月經(jīng)者不要做此練習(xí)，手指不要觸碰地面，避免戳到手指）【益處：增加血液循環(huán)，使大腦清醒，消除疲勞，伸展內(nèi)臟器官和全身肌肉】

哈巴狗式

山式站姿，雙腿大大分開，吸氣雙臂側(cè)平舉，雙臂向上舉過頭頂，呼氣上身向前向下，雙手放于地面，吸氣抬頭，再一次，呼氣彎曲手肘，頭頂放于地面，頭手腳在同一平線上，保持通暢呼吸，伸直雙臂，將頭抬離地面，起身，還原正中，手臂還原體側(cè)（變體：雙手在背后合十）

【益處：促進(jìn)消化，加強(qiáng)上半身和頭部的血液循環(huán)，伸展盆骨區(qū)域和雙腿肌肉】

半蓮花單腿獨(dú)立伸展式

山式站姿，吸氣曲右膝，右腳心向上放于左大腿根部，右臂繞過腰背用大拇指、食指、中指抓住大腳趾（或者用手直接抓住前腳掌），呼氣，上半身向前向下，將左手放在腳旁地面，再次呼氣，把頭貼近左膝，保持通暢的呼吸，吸氣，身體按原路收回，進(jìn)行反方向練習(xí)。（變體：1若不能將右臂抓住腳，可以將雙手同時放于地面2：雙臂前平均）

【益處：按摩腹部器官，排除體內(nèi)廢物和毒素；增加膝部和雙腿的力量】

站立單腿伸展式

山式站姿，吸氣彎曲右膝，將大腿貼向腹部，右手抓住右腳腳趾，左手扶腰，吸氣，右手帶動國有退慢慢向前伸展，伸直右腿，保持通暢呼吸，腰背向上挺拔，身體還原回到正中，另一條腿練習(xí)。

【益處：加強(qiáng)身體平衡感，強(qiáng)化全身肌肉神經(jīng)，美化和糾正腿部線條，式身材更加美麗挺拔】

風(fēng)吹樹式

山式站姿，雙腿微微分開，雙臂由體側(cè)向上伸展，交叉合掌，掌心向外，呼氣，以腰為折點(diǎn)向右側(cè)彎曲，頭看向上方，保持通暢呼吸，吸氣，身體還原，反方向練習(xí)（可以多做幾次）

【益處：擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)；伸展腰背、雙膝和內(nèi)臟器官，改善不良體態(tài)，增強(qiáng)身體的靈活性】

手臂伸展式

山式站姿，雙臂自然下垂，雙手在體前交叉，吸氣將雙臂高舉過頭。

【益處：促進(jìn)血液循環(huán)，式頭腦清醒，放松肩關(guān)節(jié)，糾正不良體態(tài)，伸展并強(qiáng)壯脊柱】

單側(cè)平衡下蹲式 山式站姿，雙腳分開大約兩肩寬，右腳向右90°，左腳向右15°，吸氣，雙手前平舉與身體平行，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣彎曲左膝，大腿平行地面，左腿向后伸展，腳跟落地，保持通暢的呼吸。吸氣，身體向上，雙手還原體側(cè)，反方向練習(xí)（重復(fù)幾次）（注意：體弱者可雙手放于地板）【益處：活動膝關(guān)節(jié)，強(qiáng)健脊柱和腿部】

半蓮花單腿獨(dú)立伸展式

站立，腰背挺直，彎曲右腿放于左大腿根部，右手繞過腰背，抓住大腳趾，吸氣挺直腰背，呼氣，上身向前向下，做到極限，左手支撐身體；吸氣，慢慢抬起身體，呼氣，松開右手右腿，身體還原，反方向練習(xí)。

【益處：鍛煉腳踝和膝關(guān)節(jié)，伸展腿部韌帶，滋養(yǎng)面部肌膚，促進(jìn)個打鬧血液循環(huán)，又美容和放松神經(jīng)的功效】

背部伸展式

站立，雙腿大大分開，吸氣，雙臂向兩側(cè)伸展，平行地面，脊柱向上挺拔，呼氣上身向前向下，雙手抓住雙腳腳踝，頭點(diǎn)地。

【益處：刺激胸部肌肉，使乳房堅(jiān)挺豐滿，增強(qiáng)腦垂體功能，刺激荷爾蒙產(chǎn)生，使胸部自然隆起；拉伸肩部肌肉，纖細(xì)手臂】

指尖式

山式站姿，曲膝右手抓右腳放于左大腿跟部，呼氣彎曲左膝上身向前向下，同時腳跟抬起，臀部坐于腳后跟，雙手胸前合掌，保持通暢呼吸，還原，吸氣，松雙手扶地，吸氣上身向上，呼氣放下右腿成站立，反方向練習(xí)。

【益處：提升心靈能量，使人有耐心；緩解膝部、腳部的疼痛，緩解風(fēng)濕】

直掛云帆式

山式站姿，腰背挺直，吸氣雙手高舉過頭，呼氣雙手向前向下放于雙腳兩側(cè)，上身盡量貼向雙腿，吸氣將右腳向上抬起，腿垂直地面，反方向練習(xí)

【益處：伸展雙腿韌帶，提高身體平衡協(xié)調(diào)能力，刺激腦部血液循環(huán)，滋養(yǎng)腦細(xì)胞和面部肌膚】

單側(cè)腿加強(qiáng)式

站立，脊柱挺拔，右手抓右腳，左手向旁側(cè)平行與地面，吸氣向上抬高做到極限，保持通常呼吸，還原，反方向練習(xí)?！疽嫣帲荷煺辜怪?，促進(jìn)血液血液循環(huán)，伸展腿部肌肉】

美腳平衡

雙腳腳尖點(diǎn)地，腳后跟相對，臀部坐于腳后跟，挺直上身，雙手體前合掌或者在頭部上方合掌。

瑜伽社團(tuán)活動總結(jié) 篇9

瑜伽女人心--旅游出行建議(個人總結(jié)) -個人工作總結(jié)

一、如果你是一個人出游的話，最好還是白天吧。優(yōu)點(diǎn)1--多看風(fēng)景因?yàn)楹桨喟俜种耸紩睃c(diǎn)，只是程度多少不一定(個人實(shí)踐體會)。白天到的話你可以順便在路途中看看到達(dá)旅游城市的風(fēng)景，你要選擇早上的航班，到后放下行李就可以到景點(diǎn)了。前提是你預(yù)訂酒店時要問清楚，最好是離景區(qū)近，交通便利，還有你出發(fā)前要充分的休息好。優(yōu)點(diǎn)2--省錢前一晚到達(dá)的話基本上是沒有時間看風(fēng)景的，因?yàn)樘硪话銠C(jī)場都是比較少的，就算有，你也是需要到市區(qū)再轉(zhuǎn)的士，另加上你需要多支付一晚的.住宿費(fèi)用。(直接打的到機(jī)場是120左右，所有的市區(qū)到郊區(qū)都差不多的距離，的士基價不同，略有差別)這兩項(xiàng)費(fèi)用加起來估計在250元到300元之間。優(yōu)點(diǎn)3--省時頭一天你可以在你所在的城市好好辦你自己的事情，然后好好的休息一下，好養(yǎng)精蓄銳！缺點(diǎn)：不適于和人約好了見面時間的人，或商務(wù)人士。二、下了飛機(jī)，首選機(jī)場巴士優(yōu)點(diǎn)1：省錢機(jī)場都在郊區(qū)，火車站都在市區(qū)。一般到達(dá)機(jī)場后打的到市區(qū)120到150元左右但是如果你選擇坐機(jī)場大巴，每個城市都差不多是20塊錢都能到市區(qū)的，如果你之前定酒店的時候考慮到交通的問題，機(jī)場大巴可能離你住的酒店只有幾分鐘，這么樣，你來去就可以省100元，兩次就是200元。優(yōu)點(diǎn)2：安全如果你到了一個陌生城市害怕被宰的話，就可以直接找機(jī)場專線，機(jī)場專線基本上都只有幾個站點(diǎn)，和出租車一樣快，而且人多。你一個人出行的話，可以順便尋找一下與你有同樣行程的人。(這個我沒有嘗試過，無法提供詳細(xì)的建議請各位，各自發(fā)揮自個兒智慧)。幾樣算下來，你不知不覺就省了好幾百喲。當(dāng)然不太乎這幾百塊錢的人，可以飄過、、、、、、、三、除了注意當(dāng)?shù)靥鞖?，氣溫，防曬指?shù)，還得考慮有無風(fēng)，幾級風(fēng)的問題千萬要記得在你出行前查好當(dāng)?shù)靥鞖?，有無雷雨天氣，最好是把你出行的那幾天都查下記下來，這方便你帶衣服。(現(xiàn)在天氣預(yù)報都會發(fā)布7天之內(nèi)的天氣)。還要注意當(dāng)?shù)仫L(fēng)向，風(fēng)級。一般1到2級風(fēng)--舒適；3到4級風(fēng)有點(diǎn)涼；5到6級風(fēng)--冷。備注：因個人舒適度完全不同，需穿衣保暖也有所不同。此處皆為瑜伽女人心個人總結(jié)，建議僅供參考！瑜伽女人心目前也就總結(jié)如此了，如果再發(fā)現(xiàn)好的東西再分享給大家吧。建議只代表瑜伽女人心個人，僅供參考哦。嘻嘻。MSN空間完美搬家到新浪博客！

瑜伽社團(tuán)活動總結(jié) 篇10

NAMASTE

你想年輕10歲嗎

上次在保定參加日記論壇盈媽上臺分享的時候說到自己的年齡，大家都驚訝地瞪大了眼睛啊!分享完以后大家都問她如何做到凍齡的?答案是兩個字：瑜伽!

今天開始正式加入盈媽禪心訓(xùn)練營，我一直想練習(xí)瑜伽，但是一直都沒有準(zhǔn)確的開始，我知道堅(jiān)持很重要，練瑜伽就像寫日記一樣堅(jiān)持是關(guān)鍵。

其實(shí)練瑜伽不一定是說要有大塊的時間，固定的一個場地，瑜伽是可以隨時隨地去練習(xí)的，例如說早上起床的時候，晚上睡覺之前，上班中間休息時，甚至于在等車的時候，都是可以練習(xí)瑜伽的。

非常榮幸我們?nèi)沼浶乔虻男菍殞氂瘚屖且粋€艾揚(yáng)格瑜伽的大咖，她在瑜伽這個領(lǐng)域已經(jīng)專研了10多年，在瑜伽上投入的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止10,000個小時，相信大家都聽說過10000小時理論，在一個行業(yè)你操練10,000個小時你就是專家，那我們的盈媽絕對是專家中的專家。

有了專家的指導(dǎo)，再加上我們系統(tǒng)的規(guī)則，再有一個氛圍，我相信這回我可以把瑜伽堅(jiān)持下來。期待遇見年輕的自己，漂亮的自己，健康的自己!

你也想讓自己年輕10歲嗎?歡迎加入盈媽禪心訓(xùn)練營。

這是今天盈媽教我們的三個體式之一。

我是日記星球207號星寶寶，正在參加日記星球第八期蛻變之旅，這是我的第156篇原創(chuàng)日記!你看或不看，我都在寫;你寫或不寫，時間都在流逝，唯有文字承載的記憶才是永恒!

世間的每位人都是一座金礦，每位人都是一座寶藏。每位人都是獨(dú)一無二的!

心情可以利萬物化萬物，心情能滋養(yǎng)我們，心情病了身體才會病，身體是心靈的顯示器。

致禮!

Namaste!

高溫瑜伽和普通瑜伽區(qū)別有哪些 篇11

高溫瑜伽是在特定的環(huán)境中練習(xí)特定的動作，使身體達(dá)到全面的鍛煉，動作相對固定。

傳統(tǒng)瑜伽的動作變化較多，在符合身體機(jī)能原理的前提下可以自由搭配，每節(jié)課的內(nèi)容大都不盡相同。

呼吸的區(qū)別：因?yàn)楦邷罔べぴ诰毩?xí)中需要更多的氧氣供應(yīng)，需要借助調(diào)息來保持體內(nèi)氧氣的平衡，所以，高溫瑜伽在練習(xí)的開始和結(jié)束都有固定的調(diào)息練習(xí)。

普通瑜伽的調(diào)息種類偏多，變化較多，大多在整節(jié)課的開始進(jìn)行練習(xí)。

水分補(bǔ)充的區(qū)別：由于在高溫瑜伽練習(xí)中大量流汗，所以要不斷補(bǔ)充水分，防止身體缺水。

普通瑜伽在練習(xí)的過程不會大量出汗，在練習(xí)中不用補(bǔ)充水。

消耗的能量區(qū)別：高溫瑜伽由于是在高溫下進(jìn)行，所以在相同的單位時間內(nèi)，所消耗的能量會比普通瑜伽多。所以，建議要瘦身的朋友選擇高溫瑜伽進(jìn)行鍛煉，而需要健身、塑形或其他方面的需求可以選擇適合大眾的普通瑜伽。

高溫瑜伽與普通瑜伽的關(guān)聯(lián)

治療疾病的原理相同：

從不同角度使身體從內(nèi)到外得到全方位的鍛煉，讓脊椎恢復(fù)到健康的自然彎曲度，促進(jìn)體內(nèi)腺體恢復(fù)正常功能，提高肌體的免疫功能。

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