健康塑身

健康塑身是一種健康、安全的減肥方法，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過(guò)急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來(lái)過(guò)，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會(huì)危害身體健康。那么健康塑身的方法，下面大家來(lái)了解一下。

目錄健康塑身的方法九大錯(cuò)誤減肥方法阻礙塑身塑身衣真的能健康塑身嗎健康塑身飲食規(guī)則 運(yùn)動(dòng)塑身錯(cuò)誤也是一種傷害

1健康塑身的方法

　　肥成功的人數(shù)是很少的。談及每個(gè)人減肥失敗的原因，大致都相同。小編認(rèn)為，減肥方法沒(méi)有選擇正確是導(dǎo)致減肥失敗的主要原因之一。想要減肥成功必須要知道自身肥胖的原因是什么?

　　肥胖的原因各有“千秋”，每個(gè)人的身體體質(zhì)不同就導(dǎo)致了其肥胖的原因也會(huì)有所不同。

　　肥胖的原因

　　1、體內(nèi)激素分泌失衡

　　身體內(nèi)部激素失衡也是引起肥胖的原因之一。特別是很多重視身材的女性朋友，一直在減肥，但是從未成功過(guò);或者是短時(shí)間內(nèi)確實(shí)瘦了很多，但是沒(méi)能持續(xù)多久就會(huì)反彈。這很有可能是體內(nèi)激素失調(diào)引起的。

　　體內(nèi)激素失調(diào)還會(huì)伴隨著其他的癥狀。對(duì)于女性而言，男性激素過(guò)多則會(huì)肥胖，還會(huì)使頭發(fā)變得堅(jiān)硬而粗壯，一旦體內(nèi)性激素失去平衡，就可能出現(xiàn)毛發(fā)異常，例如嘴唇周?chē)霈F(xiàn)胡子，腿毛嚴(yán)重等。對(duì)于男性而言，激素分泌失衡最直接的影響就是頭發(fā)生長(zhǎng)，雄性激素分泌過(guò)少就會(huì)導(dǎo)致男性特征減弱。

　　應(yīng)對(duì)方法：如果發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)的激素失衡，那么很有可能是飲食中的雌性激素過(guò)多或者過(guò)少導(dǎo)致的。飲食中的豆芽、小麥、香菇等都是富含雌性激素的;而牛肉、雞肉、海鮮類(lèi)都是含有雄性激素比較多的。

　　2、飲食習(xí)慣不規(guī)律

　　飲食不規(guī)律是導(dǎo)致肥胖的主要原因。我想這也是大部分人肥胖的原因。所以有一句話(huà)：“想減肥管住嘴”。

　　我們吃飯的一些習(xí)慣以及吃的某些食物，對(duì)于身材的變化是有很大影響的。晚餐吃得太晚，將會(huì)導(dǎo)致肥胖;食物中的，脂肪含量過(guò)高，糖類(lèi)含量過(guò)高，怎都會(huì)導(dǎo)致肥胖;暴飲暴食，偏食，挑食等，錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致肥胖;很多男性有酗酒的習(xí)慣，女性吃零食的習(xí)慣，這些習(xí)慣也很容易引起肥胖。

2九大錯(cuò)誤減肥方法阻礙塑身

　　很多人減肥失敗是因?yàn)檫x擇了錯(cuò)誤的減肥方法或進(jìn)入了減肥誤區(qū)。所以大家在減肥之前一定要認(rèn)清這些真相。下面我們來(lái)一起看看有哪些減肥方法是錯(cuò)誤的吧!

　　錯(cuò)誤的減肥方法

　　1、單一食物減肥

　　錯(cuò)誤：每天只吃蘋(píng)果或者蔬菜等單一食物，誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上卻會(huì)反過(guò)來(lái)令體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，損害健康。

　　正確：其實(shí)控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上，本來(lái)要吃4兩飯的，現(xiàn)在改成2兩;本來(lái)要吃一整個(gè)PIZZA的，現(xiàn)在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會(huì)攝入過(guò)多。

　　2、不做運(yùn)動(dòng)減肥

　　錯(cuò)誤：每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運(yùn)動(dòng)，只會(huì)令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。 正確：配合適量的運(yùn)動(dòng)，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。

　　3、半途而廢減肥

　　錯(cuò)誤：減少食物攝入而減輕體重，約三四個(gè)星期后，體重會(huì)停滯不前，這是正?，F(xiàn)象，不可就此泄氣。 正確：若不改變生活習(xí)慣，減肥無(wú)法獲得長(zhǎng)久成功，且極易反彈，應(yīng)把眼光放遠(yuǎn)，養(yǎng)成合理飲食的習(xí)慣。

　　4、過(guò)分重視體重

　　錯(cuò)誤：不應(yīng)只看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，體重下降只是水分流失，與身體脂肪無(wú)關(guān)。

　　正確：同樣體重的兩個(gè)人，可能因?yàn)槠渖眢w結(jié)構(gòu)、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來(lái)比乙胖，但也許她的體重并沒(méi)有乙重，這完全是因?yàn)榧椎闹竞看笥谝业脑颉?/p>

　　5、地獄式減肥

　　錯(cuò)誤：千萬(wàn)不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會(huì)拖垮身體，導(dǎo)致貧血等損害健康的情況。 正確：養(yǎng)成均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣，不要過(guò)量進(jìn)食是基本原則。

　　6、短期內(nèi)減重太多

　　錯(cuò)誤：短期內(nèi)令體重下降的節(jié)食方法是不能持久的，反而會(huì)引起反作用，導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食。 正確：各種資料顯示，1星期減1公斤以上會(huì)造成身體過(guò)度的負(fù)擔(dān)，是不可取的。

3塑身衣真的能健康塑身嗎

　　關(guān)于塑身衣是否可以減肥這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)被爭(zhēng)論了很久了，今天小編就來(lái)為大家揭秘下塑身衣是否具有減肥功效，其實(shí)塑身衣是可以減肥的，能很好的束縛肉體，控制到食欲不會(huì)暴飲暴食，減少食物的攝入就能加速脂肪的燃燒，那塑身衣為什么能減肥呢，那就和小編詳細(xì)了解下。

　　塑身衣減肥?真是真的嗎?塑身衣可以說(shuō)是一個(gè)神奇的減肥利器，甚至是修身美體的好寶貝，可以讓你馬上變得前凸后翹，風(fēng)情萬(wàn)種。這也是塑身衣之所以廣受歡迎的原因。那么，到底該如何穿塑身衣才能更加有效呢?

　　塑身衣為什么能減肥?

　　塑身衣也叫塑身內(nèi)衣和彈力衣、美體衣、束身衣等，根據(jù)”流動(dòng)性脂肪移動(dòng)原理”，用彈性面料，貼著人體曲線(xiàn)剪裁。具有矯正體形，調(diào)整脂肪的分布，使身材曲線(xiàn)優(yōu)美、比例均勻的功能。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)塑身是通過(guò)推移脂肪來(lái)使你的體形變得完美，尤其是長(zhǎng)期穿，整體身材會(huì)得到很好的改善。而且由于塑身衣比較緊，對(duì)身體有束縛作用，還可以控制你的食欲，達(dá)到加速減肥的效果。塑身衣對(duì)塑造優(yōu)美曲線(xiàn)的幫助很大，對(duì)瘦腰、減肚子、豐胸、提臀、美腿效果也很明顯，讓你更有女人味。

　　想通過(guò)塑身衣來(lái)減肥，你就要對(duì)照自己的身型，準(zhǔn)確地選對(duì)對(duì)你最有效果的衣服哦。下面，就來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，看自己是哪種情況，來(lái)選取最適合你的塑身衣吧!

　　1.最近需要穿上漂亮禮服，做新娘、伴娘或者出席重要的party、見(jiàn)面會(huì)等;

　　2.就是對(duì)身材不太滿(mǎn)意，想全身都變瘦;

　　3.生完小孩后對(duì)身材不滿(mǎn)意，想變成像小S一樣的辣媽;

　　4.肚子和腰部特別肥厚，想瘦這些部位;

　　5.胸太小，或者下垂、有副乳，想變好點(diǎn);

　　6.嫌棄自己大大粗腿和壯小腿，希望能有所改善;

　　7.覺(jué)得臀部線(xiàn)條不美，想要提臀。

4健康塑身飲食規(guī)則

　　守則一：健康飲食 想要擁有健康身體與苗條身材，一開(kāi)始就是從健康飲食開(kāi)始的。所以，均衡與適量的飲食是必備的。早餐一定要吃，然後谷類(lèi)、水果、蔬菜等類(lèi)，都要充份均勻的分配於三餐食用。

　　守則二：加速身體代謝的循環(huán) 想要健康與快速的健康瘦下來(lái)，首先一定要將體內(nèi)的廢物完全排除，而排除廢物的方式是加強(qiáng)身體體內(nèi)的循環(huán)。最簡(jiǎn)單的方法是維持一天三餐健康進(jìn)食，然後每天固定運(yùn)動(dòng)30分鐘，如此一來(lái)，才會(huì)另令身體的代謝循環(huán)加速。

　　守則三：少量多餐 少量多餐的作法，是用于避免一次大量進(jìn)食后，身體會(huì)分泌較多的消化酵素，然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而餓的更快唷!

　　守則四：適量的運(yùn)動(dòng) 想要擁有結(jié)實(shí)的身材，除了運(yùn)動(dòng)之外別無(wú)法則。所以，每天還是努力的運(yùn)動(dòng)，撥出30分鐘然後加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如此一來(lái)就可以擁有結(jié)實(shí)的好身材。

　　守則五：每天早睡早起 唯有睡眠充足才會(huì)有足夠的精神運(yùn)動(dòng)，然后長(zhǎng)期的正常睡眠之下，身體、心理自然就會(huì)更健康。

5 運(yùn)動(dòng)塑身錯(cuò)誤也是一種傷害

　　運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)一：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

　　研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)

　　運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)

　　運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)三：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)松弛

　　運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)組織開(kāi)始變化，肌肉逐漸松弛，由于熱量消耗減少脂肪開(kāi)始增長(zhǎng)。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)

　　運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)四：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

　　“多”是一個(gè)相對(duì)數(shù)字，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算“多”?“多”到什么程度才會(huì)合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專(zhuān)家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。

相關(guān)知識(shí)

健康塑身減肥的方法
什么是塑形健身
健身塑形一般需要多久
瘦身塑形全攻略：健康與美麗并重
如何健身塑形
健身教程：如何成為塑形者
塑身減肥
運(yùn)動(dòng)健康：塑造身心的全面福祉
身體與健康｜產(chǎn)后健身：女性生育后的身心重塑與自我賦權(quán)
纖熹：科技塑身，美麗新生——引領(lǐng)現(xiàn)代健康瘦身新風(fēng)尚

網(wǎng)址: 健康塑身 http://www.u1s5d6.cn/newsview26723.html