今天和朋友們分享的是減肥都有哪些方法，主要介紹如何健康合理的膳食，有效燃脂的運動方法，尋找適合自己的按摩減肥法。接下來為朋友們逐一介紹。

一、健康合理的膳食。針對減肥，我們要每天都進行健康合理的膳食，控制每天食物攝取的總能量。

食物的分類有五大類，分別是谷類和薯類、動物性食物、豆類和堅果類、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物。谷類就是平時所說的糧食，薯類有土豆紅薯等，動物性食物是平時所說的雞鴨魚肉、雞蛋牛奶等，堅果類有花生核桃等，菌藻類有蘑菇、木耳、海帶紫菜等，純能量食物有花生油、糖、白酒等。

一個正常成年人每天需要的食物大致為一杯牛奶，一個雞蛋。一兩魚來，一兩肉。半兩油來，半兩豆。蔬菜水果各半斤，半斤糧食里面還有紅薯和土豆，總的加起來大致是2斤半到3斤半。另外每天的食物超過12種以上，每周累計超過25種以上。

對于減肥者來說，首先要把每天的食量逐漸減少到上面所說的正常成年人的食量，也就是減少到3斤以下。每周作一次總結(jié)，每周逐漸減少食物的總量，減少的原則是均衡的減少，每種食物按照大致比例減少就可以，需要注意的是適可而止，不能低于每天的正常所需。

我的個人經(jīng)驗是早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少，餐后水果少不了。首先說晚餐要吃少，如果晚上吃多了，夜間活動少，身體會在不知不覺中把食物的能量轉(zhuǎn)化成大量的脂肪，容易讓人變得肥胖，不利于減肥。只有晚餐少吃，才能減少身體里脂肪的轉(zhuǎn)化，這樣才有利于減肥。其次是早餐要吃飽，因為昨晚吃得少，所以早餐要吃飽。早餐要補充好人體的正常所需，白天的正常工作生活也會正常消耗，沒有過多的能量轉(zhuǎn)化成脂肪，有利于減肥。最后說午餐要吃好，午餐不能吃飽，有條件的情況下盡量吃好，吃好并不是大魚大肉，還是要嚴格按照每天的均衡營養(yǎng)用餐，這樣既符合人體所需，又不會有多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪，整體起到脂肪不增加，脂肪被合理的消耗掉，最終達到減肥的目的。

二、每天都進行有效燃脂的運動，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運動方式有非常多，這里不一一細講。

第一種方式講一下目前來說方便實用的減肥運動方式，就是跳繩或跑步。跳繩和跑步是所有運動方式中強度相對大的減肥運動方式。再來對比一下跑步和跳繩，慢跑的強度比不上慢速跳繩，平均每小時8公里的速度跑步才和慢速跳繩的強度相等，平均每小時8公里的速度跑步相當(dāng)于中速跑中稍慢一些，另外平均每小時9.6公里的中速稍快一些的跑步和中速跳繩的強度相等。所以相對來說，我們普通人對于跳繩更容易接受一些，在消耗能量的同時還不至于身體過度疲憊，影響正常生活。

跳繩的方法很簡單，一個健康的成年人，每天堅持跳繩10分鐘，每分鐘保持在140下以上。可以通過循序漸進的方式，一開始堅持跳繩2分鐘，休息1分鐘，逐漸累積，這也是一個持續(xù)的過程。跳繩是一個全身運動的項目，選擇較軟的地面、適合長度的跳繩，以及在跳繩前也要適當(dāng)做好簡單的熱身，跳繩結(jié)束時也要做簡單的身體恢復(fù)活動，另外適當(dāng)喝水來補充水分。還有一些女性朋友在跳繩時容易出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象，可以通過運用徒手整形中的骨盆閉合術(shù)進行緩解。

第二種方式是全身抖。全身抖一抖，健康到永久。全身抖也很簡單，現(xiàn)在把這個方法教給大家。首先身體保持自然站立，雙腳平開與肩寬平齊，雙手自然下垂，雙眼目視前方，雙腿前后交替抖動，帶動全身抖動，此時雙腳一直保持不動，因人而異，一般每天堅持10分鐘。全身抖動可以通經(jīng)絡(luò)活氣血，在保持健康養(yǎng)生的同時消耗身體多余的脂肪，一舉多得。

三、運用適合自身的養(yǎng)生按摩減肥法。養(yǎng)生按摩中有手法按摩減肥法、穴位點按減肥法、經(jīng)絡(luò)按摩減肥法等。

手法按摩減肥具有通經(jīng)絡(luò)、活氣血、促進身體新陳代謝，讓多余脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，進而實現(xiàn)減少脂肪堆積，達到減肥的效果。大多數(shù)的美容養(yǎng)生會所減肥使用的手法就是手法按摩減肥法，這種按摩方法簡單實用，就是哪里胖按摩哪里，在自己希望瘦身部位的上部開始按摩，然后順著肌肉，由下向上按摩，并由離心臟遠的部位開始向心臟方向按摩。這樣可以使血液循環(huán)更好，新陳代謝旺盛，持續(xù)堅持就能起到減肥的效果。

穴位點按減肥法和經(jīng)絡(luò)按摩減肥法是通過疏通人體經(jīng)絡(luò)，打通人體經(jīng)脈，刺激人體相關(guān)穴位，將體內(nèi)多余脂肪從脂肪庫里游離出來，經(jīng)分解、消耗，通過大小便、汗腺排出體外。

這兩種減肥方法需要通過專業(yè)人士進行操作，首先需要中醫(yī)辨證，肥胖的中醫(yī)辨證類型分為：脾胃濕熱型，此類型肥胖人群一般身形像梨型，臀部、四肢比較胖一些。肝膽郁熱型，此類型肥胖人群肥胖部位是腿部，平時比較煩躁易怒、失眠多夢。脾經(jīng)虧虛型，此類型肥胖人群就是俗話說的虛胖，體重不一定很重但看上去很胖。脾腎陽虛型，此類型肥胖人群也是虛胖，偏上半身的肥胖，身上不胖臉上胖。針對不同體質(zhì)的肥胖者，按照相關(guān)的穴位和經(jīng)絡(luò)選擇后，進行穴位點按或經(jīng)絡(luò)按摩來達到減肥的效果。

今天從以上幾個方面和朋友們分享了關(guān)于減肥具體的一些方法。健康好一生，一生好健康。泰安好一生健康管理師和您聊健康。愿朋友們都有一個健康的身體，遠離肥胖。

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