今天和朋友們分享的是減肥都有哪些方法，主要介紹如何健康合理的膳食，有效燃脂的運(yùn)動(dòng)方法，尋找適合自己的按摩減肥法。接下來(lái)為朋友們逐一介紹。

一、健康合理的膳食。針對(duì)減肥，我們要每天都進(jìn)行健康合理的膳食，控制每天食物攝取的總能量。

食物的分類有五大類，分別是谷類和薯類、動(dòng)物性食物、豆類和堅(jiān)果類、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物。谷類就是平時(shí)所說的糧食，薯類有土豆紅薯等，動(dòng)物性食物是平時(shí)所說的雞鴨魚肉、雞蛋牛奶等，堅(jiān)果類有花生核桃等，菌藻類有蘑菇、木耳、海帶紫菜等，純能量食物有花生油、糖、白酒等。

一個(gè)正常成年人每天需要的食物大致為一杯牛奶，一個(gè)雞蛋。一兩魚來(lái)，一兩肉。半兩油來(lái)，半兩豆。蔬菜水果各半斤，半斤糧食里面還有紅薯和土豆，總的加起來(lái)大致是2斤半到3斤半。另外每天的食物超過12種以上，每周累計(jì)超過25種以上。

對(duì)于減肥者來(lái)說，首先要把每天的食量逐漸減少到上面所說的正常成年人的食量，也就是減少到3斤以下。每周作一次總結(jié)，每周逐漸減少食物的總量，減少的原則是均衡的減少，每種食物按照大致比例減少就可以，需要注意的是適可而止，不能低于每天的正常所需。

我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少，餐后水果少不了。首先說晚餐要吃少，如果晚上吃多了，夜間活動(dòng)少，身體會(huì)在不知不覺中把食物的能量轉(zhuǎn)化成大量的脂肪，容易讓人變得肥胖，不利于減肥。只有晚餐少吃，才能減少身體里脂肪的轉(zhuǎn)化，這樣才有利于減肥。其次是早餐要吃飽，因?yàn)樽蛲沓缘蒙伲栽绮鸵燥?。早餐要補(bǔ)充好人體的正常所需，白天的正常工作生活也會(huì)正常消耗，沒有過多的能量轉(zhuǎn)化成脂肪，有利于減肥。最后說午餐要吃好，午餐不能吃飽，有條件的情況下盡量吃好，吃好并不是大魚大肉，還是要嚴(yán)格按照每天的均衡營(yíng)養(yǎng)用餐，這樣既符合人體所需，又不會(huì)有多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪，整體起到脂肪不增加，脂肪被合理的消耗掉，最終達(dá)到減肥的目的。

二、每天都進(jìn)行有效燃脂的運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)方式有非常多，這里不一一細(xì)講。

第一種方式講一下目前來(lái)說方便實(shí)用的減肥運(yùn)動(dòng)方式，就是跳繩或跑步。跳繩和跑步是所有運(yùn)動(dòng)方式中強(qiáng)度相對(duì)大的減肥運(yùn)動(dòng)方式。再來(lái)對(duì)比一下跑步和跳繩，慢跑的強(qiáng)度比不上慢速跳繩，平均每小時(shí)8公里的速度跑步才和慢速跳繩的強(qiáng)度相等，平均每小時(shí)8公里的速度跑步相當(dāng)于中速跑中稍慢一些，另外平均每小時(shí)9.6公里的中速稍快一些的跑步和中速跳繩的強(qiáng)度相等。所以相對(duì)來(lái)說，我們普通人對(duì)于跳繩更容易接受一些，在消耗能量的同時(shí)還不至于身體過度疲憊，影響正常生活。

跳繩的方法很簡(jiǎn)單，一個(gè)健康的成年人，每天堅(jiān)持跳繩10分鐘，每分鐘保持在140下以上?？梢酝ㄟ^循序漸進(jìn)的方式，一開始堅(jiān)持跳繩2分鐘，休息1分鐘，逐漸累積，這也是一個(gè)持續(xù)的過程。跳繩是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，選擇較軟的地面、適合長(zhǎng)度的跳繩，以及在跳繩前也要適當(dāng)做好簡(jiǎn)單的熱身，跳繩結(jié)束時(shí)也要做簡(jiǎn)單的身體恢復(fù)活動(dòng)，另外適當(dāng)喝水來(lái)補(bǔ)充水分。還有一些女性朋友在跳繩時(shí)容易出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象，可以通過運(yùn)用徒手整形中的骨盆閉合術(shù)進(jìn)行緩解。

第二種方式是全身抖。全身抖一抖，健康到永久。全身抖也很簡(jiǎn)單，現(xiàn)在把這個(gè)方法教給大家。首先身體保持自然站立，雙腳平開與肩寬平齊，雙手自然下垂，雙眼目視前方，雙腿前后交替抖動(dòng)，帶動(dòng)全身抖動(dòng)，此時(shí)雙腳一直保持不動(dòng)，因人而異，一般每天堅(jiān)持10分鐘。全身抖動(dòng)可以通經(jīng)絡(luò)活氣血，在保持健康養(yǎng)生的同時(shí)消耗身體多余的脂肪，一舉多得。

三、運(yùn)用適合自身的養(yǎng)生按摩減肥法。養(yǎng)生按摩中有手法按摩減肥法、穴位點(diǎn)按減肥法、經(jīng)絡(luò)按摩減肥法等。

手法按摩減肥具有通經(jīng)絡(luò)、活氣血、促進(jìn)身體新陳代謝，讓多余脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減少脂肪堆積，達(dá)到減肥的效果。大多數(shù)的美容養(yǎng)生會(huì)所減肥使用的手法就是手法按摩減肥法，這種按摩方法簡(jiǎn)單實(shí)用，就是哪里胖按摩哪里，在自己希望瘦身部位的上部開始按摩，然后順著肌肉，由下向上按摩，并由離心臟遠(yuǎn)的部位開始向心臟方向按摩。這樣可以使血液循環(huán)更好，新陳代謝旺盛，持續(xù)堅(jiān)持就能起到減肥的效果。

穴位點(diǎn)按減肥法和經(jīng)絡(luò)按摩減肥法是通過疏通人體經(jīng)絡(luò)，打通人體經(jīng)脈，刺激人體相關(guān)穴位，將體內(nèi)多余脂肪從脂肪庫(kù)里游離出來(lái)，經(jīng)分解、消耗，通過大小便、汗腺排出體外。

這兩種減肥方法需要通過專業(yè)人士進(jìn)行操作，首先需要中醫(yī)辨證，肥胖的中醫(yī)辨證類型分為：脾胃濕熱型，此類型肥胖人群一般身形像梨型，臀部、四肢比較胖一些。肝膽郁熱型，此類型肥胖人群肥胖部位是腿部，平時(shí)比較煩躁易怒、失眠多夢(mèng)。脾經(jīng)虧虛型，此類型肥胖人群就是俗話說的虛胖，體重不一定很重但看上去很胖。脾腎陽(yáng)虛型，此類型肥胖人群也是虛胖，偏上半身的肥胖，身上不胖臉上胖。針對(duì)不同體質(zhì)的肥胖者，按照相關(guān)的穴位和經(jīng)絡(luò)選擇后，進(jìn)行穴位點(diǎn)按或經(jīng)絡(luò)按摩來(lái)達(dá)到減肥的效果。

今天從以上幾個(gè)方面和朋友們分享了關(guān)于減肥具體的一些方法。健康好一生，一生好健康。泰安好一生健康管理師和您聊健康。愿朋友們都有一個(gè)健康的身體，遠(yuǎn)離肥胖。

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