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如何增強(qiáng)孩子的免疫系統(tǒng)，讓孩子健康快樂(lè)地成長(zhǎng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 21:37

孩子的免疫系統(tǒng)尚未強(qiáng)固，這也是為何幼兒園里一個(gè)小朋友傷風(fēng)，其它人可能跟著感冒的原因。那么，孩子該如何加強(qiáng)免疫力呢？

據(jù)估計(jì)，幼兒每年傷風(fēng)感冒的次數(shù)是6~10次。隨著年齡增長(zhǎng)，孩子的免疫機(jī)能逐漸成熟，3歲以上孩子體內(nèi)免疫血清的抗體濃度即接近成人；8歲后，整個(gè)免疫系統(tǒng)的抵抗力已和成人相當(dāng)。

一切始于食物

為了維持健康強(qiáng)壯的免疫系統(tǒng)，新鮮，真實(shí)的食物是關(guān)鍵。保持包裝和加工后的食物最少是很重要的。其中包括薯片，巧克力，蛋糕和餅干。這些食物應(yīng)僅作為偶爾的零食食用。

專注于喂養(yǎng)孩子的食物，例如新鮮水果和蔬菜，家禽，肉，魚，全谷類，豆類，雞蛋，如果沒有過(guò)敏，也可以包括堅(jiān)果和種子。

保持腸道健康腸道微生物群或腸道菌群是生活在腸道內(nèi)的復(fù)雜的微生物群落。這些保護(hù)你的消化道，并在支持你的免疫系統(tǒng)中發(fā)揮作用。

在兒童以及成人中，當(dāng)腸道細(xì)菌變得失衡時(shí)，抵抗感染的能力就會(huì)改變，感冒和流感可能會(huì)增加。

益生菌是一種含有活細(xì)菌的補(bǔ)品。酸奶中含有諸如此類的活細(xì)菌。但是，超市里充滿了不同類型的酸奶-其中大多數(shù)都含有大量的糖。選擇普通或希臘酸奶，而不要選擇糖分含量非常高的水果味酸奶。要給普通的酸奶增添些甜味，請(qǐng)嘗試一點(diǎn)楓糖漿，大米糖漿或水果！

哪些食物可以保持整個(gè)家庭的免疫力，還有一些可以預(yù)防流感的方式方法。

一、多喝水

多喝水可以保持粘膜濕潤(rùn)，成為抵擋細(xì)菌的重要防線。80磅(約36公斤)以下的孩子，一天應(yīng)喝的水量是每10磅體重對(duì)應(yīng)250cc(也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水)。

為了確保健康，應(yīng)盡可能讓孩子理解喝水的重要。讓喝水成為一個(gè)好習(xí)慣，而你也會(huì)發(fā)現(xiàn)水的另一個(gè)好處：即使不小心打翻，也不會(huì)弄臟衣物。

二、教孩子洗手

雖然太抗菌、干凈無(wú)益健康，但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習(xí)慣，尤其在上廁所后把手洗干凈，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。

三、不必過(guò)于干凈

免疫系統(tǒng)能對(duì)傳染病原形成免疫記憶，萬(wàn)一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太干凈，孩子沒有機(jī)會(huì)透過(guò)感染產(chǎn)生抗體，抵抗力反而減弱，并可能導(dǎo)致過(guò)敏和自體免疫失調(diào)。

世界衛(wèi)生組織(WHO)曾警告，抗菌清潔用品會(huì)使微生物抗藥性問(wèn)題更嚴(yán)重;而美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)也呼吁大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品，因這些產(chǎn)品可能是抗藥性微生物的來(lái)源，只要使用一般肥皂和水就可達(dá)清潔的效果。

四、足夠的睡眠

睡眠不良會(huì)讓體內(nèi)負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目減少，生病的機(jī)率隨之增加。專家建議成長(zhǎng)中的孩子每天需要8~10小時(shí)的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。

孩子的免疫系統(tǒng)尚未強(qiáng)固，這也是為何幼兒園里一個(gè)小朋友傷風(fēng)，其它人可能跟著感冒。據(jù)估計(jì)，幼兒每年傷風(fēng)感冒的次數(shù)是6~10次。隨著年齡增長(zhǎng)，孩子的免疫機(jī)能逐漸成熟，3歲以上孩子體內(nèi)免疫血清的抗體濃度即接近成人；8歲后，整個(gè)免疫系統(tǒng)的抵抗力已和成人相當(dāng)。

五、食用免疫兒童食品

大蒜增強(qiáng)和增強(qiáng)孩子免疫力的最好方法之一就是給他們大蒜。這種驚人的食物含有抗病毒和抗菌特性。大蒜刺激免疫細(xì)胞并增加抗體產(chǎn)生。它還包含具有有效抗氧化性能的化合物硫。

在煮熟的食物中添加大蒜時(shí)，請(qǐng)務(wù)必在最后添加大蒜。這樣你就不會(huì)破壞太多的免疫增強(qiáng)特性。

漿果漿果是抗氧化劑和增強(qiáng)免疫力的最佳來(lái)源之一。它們還含有大量的維生素A和維生素C，兩者都可以增強(qiáng)孩子的免疫系統(tǒng)。

提示：在孩子的早餐燕麥或麥片中添加少量混合漿果。一個(gè)可口的零食想法可能是通過(guò)一碗普通的酸奶攪拌少量的混合漿果，上面撒上少許楓糖漿。

綠葉蔬菜綠葉蔬菜富含免疫增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)素。鐵中的一種是鐵，對(duì)于白細(xì)胞和抗體的產(chǎn)生很重要。

不幸的是，綠葉蔬菜并不總是你孩子菜單上的最愛。