你的腰圍尺寸是多少？

腰圍過大，不僅是皮下脂肪超標了，更大可能是內(nèi)臟脂肪超標了。

而內(nèi)臟脂肪超標對健康的威脅是很大的，意味著你可能出現(xiàn)高血脂、脂肪肝等健康問題，不利于壽命。因此，減掉腰腹贅肉不僅是為了恢復好身材，更是為了降低內(nèi)臟脂肪，提升健康指數(shù)。

減內(nèi)臟脂肪最快的幾個有效行為，學起來！

行為1、調(diào)整飲食，不要再大魚大肉的吃了

你要學會清淡飲食，你要少吃脂肪含量高以及過度加工的食物，才能減輕腸道蠕動。三餐要多吃一些天然、輕加工食物，比如：每餐有50%的食物為低熱量、膳食纖維豐富的蔬菜，這樣可以促進廢物的排出。

肉類選擇低脂肪的瘦肉、魚肉、蝦、雞胸肉等，補充身體所需蛋白，主食粗細糧結(jié)合，每餐一拳頭的分量，這樣可以均衡膳食營養(yǎng)，還能控制血糖，抑制脂肪堆積，有助于縮小腰圍。

行為2、控制食量，避免暴飲暴食

不要為了減肥而饑一餐飽一餐，這樣反而會讓身體陷入饑荒，不利于保持旺盛代謝水平。減肥的人，三餐要規(guī)律，其他時間才能降低暴飲暴食幾率。

吃飯的時候先吃高纖維蔬菜，把高熱量食物放在最后吃。每餐吃到七八分飽，給腸胃留一些空間，可以有效縮小胃容量，一頓飯下來熱量攝入也會得到控制，有助于降低體重。

行為3、保持適量運動

運動鍛煉是提升活動代謝，促進脂肪分解的有效方法。降低內(nèi)臟脂肪可以多做有氧運動，比如慢跑、跳繩、開合跳、打球、游泳等方式，既能鍛煉心肺功能，促進血液循環(huán)，還能促進血管垃圾排出，減掉腰腹多余贅肉。每天運動時間在30分鐘以上，可以有效提升燃脂效率。

行為4、進行力量訓練。

雖然力量訓練無法有效燃燒脂肪，但是可以強化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，有效抑制脂肪堆積，瘦下來后可以秀出馬甲線、腹肌線條。

下面分享這 5 個超有效的動作，保持隔天一訓練一次的頻率即可。

動作一：交替平板支撐，這個動作能夠有效鍛煉核心肌群，增強腹部力量，燃燒內(nèi)臟脂肪。動作進行4組，每組30秒

動作二：仰臥抬腿，雙腿伸直慢慢抬起，感受腹部的發(fā)力，堅持下去，腹部塑形效果顯著。動作進行4組，每組15次。

動作三：卷腹，這個動作可以集中鍛煉腹部肌肉，讓腹部變得更加緊致。動作進行4組，每組15次。

動作四：深蹲，不僅能鍛煉臀腿肌群，還能帶動腹部肌肉的運動一起發(fā)展。動作進行4組，每組15次。

動作五：弓步蹲，可以鍛煉下肢，促進血液循環(huán)，加強基礎(chǔ)代謝值，燃燒更多脂肪。動作進行4組，每組15次。

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