你的腰圍尺寸是多少？

腰圍過大，不僅是皮下脂肪超標(biāo)了，更大可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。

而內(nèi)臟脂肪超標(biāo)對(duì)健康的威脅是很大的，意味著你可能出現(xiàn)高血脂、脂肪肝等健康問題，不利于壽命。因此，減掉腰腹贅肉不僅是為了恢復(fù)好身材，更是為了降低內(nèi)臟脂肪，提升健康指數(shù)。

減內(nèi)臟脂肪最快的幾個(gè)有效行為，學(xué)起來！

行為1、調(diào)整飲食，不要再大魚大肉的吃了

你要學(xué)會(huì)清淡飲食，你要少吃脂肪含量高以及過度加工的食物，才能減輕腸道蠕動(dòng)。三餐要多吃一些天然、輕加工食物，比如：每餐有50%的食物為低熱量、膳食纖維豐富的蔬菜，這樣可以促進(jìn)廢物的排出。

肉類選擇低脂肪的瘦肉、魚肉、蝦、雞胸肉等，補(bǔ)充身體所需蛋白，主食粗細(xì)糧結(jié)合，每餐一拳頭的分量，這樣可以均衡膳食營養(yǎng)，還能控制血糖，抑制脂肪堆積，有助于縮小腰圍。

行為2、控制食量，避免暴飲暴食

不要為了減肥而饑一餐飽一餐，這樣反而會(huì)讓身體陷入饑荒，不利于保持旺盛代謝水平。減肥的人，三餐要規(guī)律，其他時(shí)間才能降低暴飲暴食幾率。

吃飯的時(shí)候先吃高纖維蔬菜，把高熱量食物放在最后吃。每餐吃到七八分飽，給腸胃留一些空間，可以有效縮小胃容量，一頓飯下來熱量攝入也會(huì)得到控制，有助于降低體重。

行為3、保持適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉是提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪分解的有效方法。降低內(nèi)臟脂肪可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、開合跳、打球、游泳等方式，既能鍛煉心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能促進(jìn)血管垃圾排出，減掉腰腹多余贅肉。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，可以有效提升燃脂效率。

行為4、進(jìn)行力量訓(xùn)練。

雖然力量訓(xùn)練無法有效燃燒脂肪，但是可以強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，有效抑制脂肪堆積，瘦下來后可以秀出馬甲線、腹肌線條。

下面分享這 5 個(gè)超有效的動(dòng)作，保持隔天一訓(xùn)練一次的頻率即可。

動(dòng)作一：交替平板支撐，這個(gè)動(dòng)作能夠有效鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腹部力量，燃燒內(nèi)臟脂肪。動(dòng)作進(jìn)行4組，每組30秒

動(dòng)作二：仰臥抬腿，雙腿伸直慢慢抬起，感受腹部的發(fā)力，堅(jiān)持下去，腹部塑形效果顯著。動(dòng)作進(jìn)行4組，每組15次。

動(dòng)作三：卷腹，這個(gè)動(dòng)作可以集中鍛煉腹部肌肉，讓腹部變得更加緊致。動(dòng)作進(jìn)行4組，每組15次。

動(dòng)作四：深蹲，不僅能鍛煉臀腿肌群，還能帶動(dòng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)一起發(fā)展。動(dòng)作進(jìn)行4組，每組15次。

動(dòng)作五：弓步蹲，可以鍛煉下肢，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，燃燒更多脂肪。動(dòng)作進(jìn)行4組，每組15次。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

減內(nèi)臟脂肪最快的方法：4個(gè)行為、5個(gè)動(dòng)作，恢復(fù)緊致小腹！
快速減肥?小心脂肪肝
17個(gè)消除脂肪的最佳鍛煉動(dòng)作
哪些方法快速消除脂肪
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快 7個(gè)最有效瘦身運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材？產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法？
4個(gè)超級(jí)燃脂動(dòng)作，每天4
減肥最有效8個(gè)動(dòng)作
快速瘦身：瑜伽的5個(gè)高效減肥動(dòng)作
7個(gè)最火的減肥瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 減內(nèi)臟脂肪最快的方法：4個(gè)行為、5個(gè)動(dòng)作，恢復(fù)緊致小腹！ http://www.u1s5d6.cn/newsview27455.html