為認(rèn)真貫徹落實(shí)《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》《體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)綱要》等文件要求，落實(shí)健康中國(guó)和全民健身國(guó)家戰(zhàn)略，倡導(dǎo)全民會(huì)健身、愛(ài)健身，8月3日，由國(guó)家體育總局群眾體育司指導(dǎo)、國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所技術(shù)支持，人民網(wǎng)·人民健康建設(shè)推出的“人民愛(ài)健身”科學(xué)健身指導(dǎo)服務(wù)平臺(tái)啟動(dòng)儀式在北京舉行。

健身不僅關(guān)乎生理問(wèn)題，也與心理健康緊密相連。本次活動(dòng)特別設(shè)置“心身健康與全民健身”圓桌討論，邀請(qǐng)首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任、教授郭兮恒，國(guó)家體育總局體操運(yùn)動(dòng)管理中心原主任高健，昭陽(yáng)醫(yī)生首席執(zhí)行官林昭宇，壹心理創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官黃偉強(qiáng)和成都擬合未來(lái)科技有限公司（FITURE）聯(lián)合創(chuàng)始人兼總裁張遠(yuǎn)聲，針對(duì)“健身”與“健心”的關(guān)聯(lián)進(jìn)行深入交流探討。廣東省心理協(xié)會(huì)會(huì)員、壹心理咨詢師周子超擔(dān)任本場(chǎng)對(duì)話的嘉賓主持。

“我國(guó)睡眠障礙的人群比例較高，大約三分之一的人患有不同程度、不同類型的睡眠障礙。在睡眠障礙中，最多見(jiàn)的一種類型就是失眠癥，其病因或與不健康的生活方式有關(guān)?！惫夂阏J(rèn)為，加強(qiáng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)改善睡眠障礙大有幫助，一方面，較為規(guī)律、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增加疲倦感、加深睡眠質(zhì)量，對(duì)睡眠有積極促進(jìn)作用；另一方面，建議盡量選擇戶外運(yùn)動(dòng)，接收陽(yáng)光照射對(duì)大腦內(nèi)的神經(jīng)調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)都有益處，助于提高夜間睡眠質(zhì)量。

他還表示，運(yùn)動(dòng)和睡眠可以互相促進(jìn)：如每天保持至少半個(gè)小時(shí)的適量運(yùn)動(dòng)，在一定程度上會(huì)改善睡眠問(wèn)題和不良情緒；而良好的睡眠又能促進(jìn)健康運(yùn)動(dòng)、生活。

高健呼吁，大家要自覺(jué)加強(qiáng)體育鍛煉，讓適量的運(yùn)動(dòng)成為長(zhǎng)期堅(jiān)持的生活習(xí)慣，還特別強(qiáng)調(diào)要著重培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志力和自律意識(shí)，重視心理自我調(diào)整、心理抗壓能力的培養(yǎng)?！拔耶?dāng)體操運(yùn)動(dòng)員12年，當(dāng)國(guó)家隊(duì)教練36年，營(yíng)養(yǎng)、健康、生理、心理都是管理的內(nèi)容。我們常說(shuō)‘大賽比心’，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)尤為重要。”

“運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)個(gè)人的意志力有促進(jìn)作用，對(duì)增強(qiáng)家庭凝聚力也有著很好的作用?！敝茏映劦剑诠ぷ鬟^(guò)程中接觸了較多出現(xiàn)家庭親子矛盾的個(gè)案，發(fā)現(xiàn)如果一個(gè)家庭出現(xiàn)父親長(zhǎng)期缺位的現(xiàn)象，可能會(huì)衍生出兩個(gè)問(wèn)題：一是由于夫妻之間缺乏交流、溝通，妻子可能會(huì)變得焦慮；二是因?yàn)闊o(wú)法得到父親的陪伴，孩子無(wú)法模仿爸爸。這兩個(gè)問(wèn)題結(jié)合起來(lái)，或?qū)е缕拮影炎约旱慕箲]轉(zhuǎn)移給孩子，進(jìn)行過(guò)度的控制和干預(yù)。如果父親（丈夫）本身確實(shí)忙于工作，可采取折中的解決辦法，即通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量陪伴。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)迫使父親（丈夫）把更多時(shí)間和精力集中在妻子和孩子上，而不是在手機(jī)和工作里，以此增加家庭凝聚力，給予家人更好的陪伴。

“藥物治療是精神疾病治療方式的一種。對(duì)于一些常見(jiàn)的普通心理問(wèn)題，也可通過(guò)改善生活習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等手段進(jìn)行改善。昭陽(yáng)醫(yī)生平臺(tái)就很推崇運(yùn)動(dòng)療法?！绷终延顒t從四個(gè)層面進(jìn)行了分析：首先，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)分泌，產(chǎn)生多巴胺、腎上腺素、內(nèi)啡肽等能讓人感到愉快、幸福的物質(zhì)；其次，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)自律性，培養(yǎng)出這種積極、頑強(qiáng)的品質(zhì)，本身就是緩解抑郁癥的重要方式；再次，通過(guò)健身或一些競(jìng)技性體育運(yùn)動(dòng)，改善身材產(chǎn)生自我認(rèn)可，或是贏得比賽獲得他人稱贊，這種正向的刺激極大程度上可以幫助大家提升愉悅感、樹(shù)立良好的自信心；最后，抑郁癥是一種“孤獨(dú)”，抑郁病患者應(yīng)當(dāng)多和周圍人溝通，而全民健身恰是一個(gè)群體社交場(chǎng)景，通過(guò)各類體育項(xiàng)目和周圍人實(shí)現(xiàn)互動(dòng)交流。

黃偉強(qiáng)介紹，結(jié)合壹心理平臺(tái)的咨詢案例發(fā)現(xiàn)，對(duì)于不同類型的心理問(wèn)題，一部分需要通過(guò)心理醫(yī)生以專業(yè)的“健心”方式去解決，一部分通過(guò)“健身”即可得到緩解。

“通過(guò)健身、冥想等方式，能很好地幫助大家避免抑郁癥，甚至在抑郁癥發(fā)生時(shí)，可以借助健身起到輔助治療作用，并在康復(fù)后降低復(fù)發(fā)的可能性。同樣，對(duì)于當(dāng)今社會(huì)較為常見(jiàn)因壓力過(guò)大引起的焦慮癥，運(yùn)動(dòng)健身也會(huì)對(duì)之起到很好的緩解作用。”黃偉強(qiáng)特別提到，運(yùn)動(dòng)會(huì)促使身體分泌出多巴胺、內(nèi)啡肽等物質(zhì)，隨之產(chǎn)生積極的情緒，幫助人們擺脫負(fù)面的思維或狀態(tài)?！拔覀円鄬用娴厝ニ伎?、解決問(wèn)題，因此‘健身’‘健心’相結(jié)合的概念非常重要，二者之間是相輔相成、相得益彰的。讓自己內(nèi)心和身體都變得強(qiáng)大起來(lái)，做一個(gè)全面的健康人?！?/p>

健身對(duì)健康心理的塑造大有裨益，因此提高健身質(zhì)量、增強(qiáng)健身愉悅感格外有意義。張遠(yuǎn)聲認(rèn)為，“開(kāi)始難、堅(jiān)持難”是目前廣泛存在的一個(gè)健身痛點(diǎn)，前者又被分成“不方便健身”與“不知如何健身”兩個(gè)問(wèn)題。

“我們希望提供有陪伴感的良好健身體驗(yàn)，幫助用戶通過(guò)健身增強(qiáng)體質(zhì)、提升成就感，從而將健身作為一個(gè)生活習(xí)慣長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去。同時(shí)，我們想把健身這個(gè)生活方式，以降低門(mén)檻的方式，普及到千家萬(wàn)戶，進(jìn)而能夠助力全民健身的發(fā)展?！睆堖h(yuǎn)聲說(shuō)。 

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