回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

健康有效的瘦身需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)和醫(yī)療手段，做到科學(xué)合理。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃高糖高脂食物，如蛋糕、油炸食品。
2.運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，每周至少三次，每次30分鐘以上。
3.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜，利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。
5.醫(yī)療手段：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物輔助，但不能依賴。
瘦身要循序漸進(jìn)，持之以恒，不可急于求成，以免損害健康。

回答2

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健康指導(dǎo)：最健康有效的減肥方式是通過日常飲食能量攝入適量控制以及多運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)成良好的日常生活飲食習(xí)慣等，減肥貴在堅(jiān)持，需要循序漸進(jìn)，不可以急于求成，具體你可以在每餐正常飲食基礎(chǔ)上適量減少飲食攝入，多食蔬菜水果，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉半小時(shí)以上，這樣堅(jiān)持下去一般你可以每個(gè)月減少體重二到三千克為宜，

回答3

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你好，我建議你每天不少于20分鐘的慢跑，盡量不吃豬、牛、羊肉，可以吃一些雞鴨一類的肉以減少熱量，喝水正常一般2-3升水分?jǐn)?shù)次用完，不過可以根據(jù)需要做加減如果運(yùn)動(dòng)多了多喝反之少喝。晚餐不要吃得太飽和油膩清談為主。一！

回答4

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您好，想要瘦身，必須從營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。飲食上注意每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等

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