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人生不同年齡階段健康的保護與促進（七）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 04:38

7、青年前期健康的促進與保護

青年前期指的是18-22歲的青年，身體生長發(fā)育過程處于青春發(fā)育期之后，是少年向青、中年的過渡階段，具有相對穩(wěn)定的特點，也是人體生長發(fā)育的重要期。此時期的人，一部分已走向社會，一部分正處于高等學(xué)校學(xué)習(xí)階段，他們思想活躍，精神飽滿，記憶力強，是人生最美好的時代。

（1）青年前期的生理、心理特點

①人體各器官系統(tǒng)生長發(fā)育速度逐漸減慢，走向成熟，同化作用占優(yōu)勢。生長發(fā)育趨于穩(wěn)定，但仍具有相對的可塑性。男、女性別差異明顯，男性身高增長速度放慢，形成上體較寬、骨盆較窄、倒三角形的男性體型特征，女性身高趨于穩(wěn)定，形成軀干相對較長、下肢相對較短、肩圓而窄、骨盆較寬、重心較低、皮下脂肪較多的體型特點。運動系統(tǒng)生長發(fā)育迅速，肌纖維增粗、肌肉越來越豐滿，力量增大，體重增加。內(nèi)臟功能漸趨成熟和健全，為機體進行繁重的腦力勞動和體力勞動奠定了基礎(chǔ)。大腦發(fā)育臻于完善，大腦皮質(zhì)的興奮與抑制過程趨于平衡，靈活性提高，隨著知識和實踐經(jīng)驗的豐富，大腦皮層細胞活動的數(shù)量急增，聯(lián)系更加復(fù)雜化，神經(jīng)活動在時間與空間的廣度上大增，語言系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力迅速增強，從而提高了自我調(diào)節(jié)和自我控制能力，人的記憶力、理解力、思維力、想象力都有一個大的飛躍。內(nèi)分泌腺對機體的新陳代謝、生長發(fā)育及保持體內(nèi)酸堿平衡等起著促進和調(diào)節(jié)作用。

②成人意識增強。想擺脫來自家庭、學(xué)校、社會的約束的欲望增強。

③自我意識增強。由于認識能力、思維能力、創(chuàng)造能力的發(fā)展，以及邏輯思維的形成，喜歡探討問題的本質(zhì)和規(guī)律，但團隊精神較差。

④“逆反”心理增強。已具有思維的獨立性、批判性和創(chuàng)造性，因而好奇、好動、好變、好強、好勝，喜歡“求異思維”。

⑤世界觀正在形成，具有可塑性。思維活躍，易接受新事物，由于經(jīng)驗不足，閱歷膚淺，容易受外界干擾，缺少遠大理想，功利心強。

⑥進入青年期就已經(jīng)是成年人了。人的行為定勢已經(jīng)形成，行為發(fā)展進入鞏固發(fā)展階段，主要體現(xiàn)在鞏固、完善、適當調(diào)整幾個方面。

（2）青年前期存在的健康問題

①部分健康體能呈下降趨勢。肺活量指標水平呈下降趨勢；超重及肥胖學(xué)生明顯增多；視力不良檢出率高居不下等等。

②精神疾病呈上升趨勢，成為農(nóng)民工墜樓、大學(xué)生休學(xué)、退學(xué)、死亡的主要原因。因心理疾病或精神疾病導(dǎo)致大學(xué)生休、退學(xué)人數(shù)在休、退學(xué)總?cè)藬?shù)中占有相當高的比例。在對北京16所高校進行的調(diào)查中顯示，在校大學(xué)生患心理疾病而無法繼續(xù)學(xué)習(xí)，被迫休學(xué)的人數(shù)占因病休學(xué)學(xué)生總?cè)藬?shù)的37.9%。因患心理疾病被迫退學(xué)的人數(shù)占因病退學(xué)人數(shù)的64.4%，位于病退率之首。1978-1988年北京16所高校因精神疾病退學(xué)、休學(xué)的學(xué)生占退學(xué)、休學(xué)學(xué)生總數(shù)的80%。天津?qū)?萬名大學(xué)生的調(diào)查表明，16%以上存在著不同程度的精神障礙。蘭州4所大學(xué)調(diào)查，學(xué)生精神疾病發(fā)病率達8.48%。媒體報道的墜樓事件中，近半數(shù)發(fā)生在該年齡段的年輕人?！霸诒本?6所高校中，······因病死亡的17例中，有9例均為患重性精神病而自殺”。

（3）青年前期健康保護與促進的方法

①堅持體育鍛煉。人體發(fā)育到22歲已是成年人了，應(yīng)自己管理自己，做自己生命的主人，自主、自覺參加體育鍛煉，養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣，并以自己良好的運動行為和習(xí)慣，感染與影響周圍人，形成一種人性化的運動氛圍，擔起傳播健康的社會責任。要學(xué)會選擇適合自己健康水平、身體素質(zhì)、個性特征與職業(yè)特點的運動。要注意加強心肺功能的鍛煉，一個健康的、強壯有力的心臟和肺是生活、學(xué)習(xí)、生產(chǎn)勞動等一切活動以及健康長壽的保障。要促進肌肉和骨骼的健康發(fā)展，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有特殊意義。要注意保持良好的身體成分，維持標準體重，脂肪含量過多，體重過重，身體肥胖，會對身體產(chǎn)生多種不利的影響，脂肪含量過低，體重過輕，身體過瘦，對健康同樣不利。體育鍛煉應(yīng)注意以下問題：

第一，要有針對性。要根據(jù)自身身體素質(zhì)、機能狀況、體育基礎(chǔ)、興趣愛好、動機需求及心理特點等，選擇最適合的鍛煉內(nèi)容與方法，切忌一刀切。屬于靦腆、膽怯者，應(yīng)多參加游泳、溜旱冰、器械體操等項目的活動；屬于孤獨、怪僻者，應(yīng)多參加各種球類以及拔河等集體活動；屬于急躁易怒者，應(yīng)多參加武術(shù)、氣功、棋類、慢跑等活動；屬于優(yōu)柔寡斷者，應(yīng)多參加乒乓球、羽毛球、跳高、跳遠等活動；屬于缺乏信心者，應(yīng)多選擇一些簡單易行的活動，如跳繩、健身操、慢跑、快步走等運動。

第二，要了解自己鍛煉的效果。了解鍛煉后所產(chǎn)生的積極變化，肯定自己的點滴進步，以更大的努力和熱情投身于鍛煉身體的活動之中；同時還要設(shè)置各種條件，自己去發(fā)現(xiàn)自己的進步和鍛煉的效果。

第三，青年人進取心強，每個人都有自己的特長，應(yīng)充分發(fā)揮自己的特長，以取得事半功倍的效果；同時要學(xué)習(xí)、掌握終身體育的方法。

第四，青年人活潑好動，應(yīng)注意控制好鍛煉的量和強度以及鍛煉后的恢復(fù)過程。這一點在體能類項目、劇烈對抗性項目的鍛煉后尤須注意。一般而言，鍛煉時間長、負重總量大、練習(xí)次數(shù)多時，則應(yīng)安排適當?shù)拈g歇。反之，鍛煉的持續(xù)時間短、負重總量不大、練習(xí)次數(shù)不多時，則可連續(xù)進行練習(xí)，一氣呵成。鍛煉的量和強度應(yīng)呈反比關(guān)系，量大，則強度要??；強度大時，則量要少些。一般情況下，不能大量的同時大強度，大強度的同時大量，這樣肌體容易受到傷害。

第五，要注意補充必要的營養(yǎng)物質(zhì)。維生素、蛋白質(zhì)、糖類等營養(yǎng)物質(zhì)的攝取與鍛煉效果及鍛煉后的恢復(fù)過程與密切相關(guān)，特別是從事健美鍛煉的青年男女，切不可隨意節(jié)食，以免造成不良后果。

②加強衛(wèi)生保健。要堅持有規(guī)律的生活作息，保證睡眠時間；保持有益于健康的行為習(xí)慣，戒除不良的行為習(xí)慣，不沾染不良習(xí)慣和嗜好；定期體檢，掌握自己的體質(zhì)與健康狀況，預(yù)防各種慢性非傳染病的發(fā)生與發(fā)展。

③做到合理營養(yǎng)、平衡膳食。保證足夠的主食和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；堅持廣食、雜食，不挑食、不偏食，保證營養(yǎng)全面與平衡。

④自覺提高道德修養(yǎng)。青年道德修養(yǎng)的發(fā)展是一個復(fù)雜的過程，既不能單純靠青年內(nèi)在本性的自然顯現(xiàn)，自己去發(fā)現(xiàn)“良好的東西”，去抵制“不良的東西”，也不能僅靠外部影響直接內(nèi)化來實現(xiàn)，青年的道德發(fā)展是一種青年個體自身與環(huán)境交互作用下，道德價值觀念上的矛盾沖突，在教育刺激的影響下逐步重組的過程。“外因是變化的條件，內(nèi)因是變化的根據(jù)，外因通過內(nèi)因而起作用?！鼻嗄甑牡赖掳l(fā)展也要遵循這一辯證唯物主義基本原理。青年人要在社會活動中通過能動的道德活動和交往過程，自覺提高道德修養(yǎng)；要在社會生活中通過思想品德內(nèi)部矛盾運動，主動提高道德修養(yǎng)；要在循環(huán)往復(fù)的反復(fù)中，逐步提高道德修養(yǎng)；要主動的、自覺的提高道德修養(yǎng)，培養(yǎng)理想信念，從而成為一個有理想、有道德、有抱負，勤于學(xué)習(xí)、善于創(chuàng)造、甘于奉獻的公民，為人民謀利益的人。

⑤學(xué)會調(diào)控情緒情感。不良情緒是導(dǎo)致生理和心理不健康的重要原因，情緒消極、低落或過于緊張的人，容易患各種疾病。

（待續(xù)）

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