身體瘦弱的人如何健康增肥？

由于個(gè)人體質(zhì)和飲食習(xí)慣的不同，使得我們每個(gè)人的身材體重也都有所不同，如有的比較豐腴，給人一種笨拙緩慢的感覺；有的則比較瘦弱，給人一種營養(yǎng)不良的感覺，若不將這兩種極端身材及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整的話，一來會(huì)影響個(gè)人的整體氣質(zhì)與形象，二來會(huì)堆積身體健康構(gòu)成威脅。今天來給大家說說身體瘦弱的人該如何健康增肥？

方法/步驟

應(yīng)保證生活的規(guī)律性

現(xiàn)代社會(huì)，由于生活壓力與工作壓力都比較大，使得越來越多的人迫于生計(jì)而不得不整日忙于工作，或是時(shí)常加班熬夜，或是時(shí)常外地出差，長期下去是很容易出現(xiàn)體重下降，體質(zhì)虛弱的情況的。因此建議各位身材瘦弱的朋友在生活中應(yīng)盡可能的保證每天的休息時(shí)間不少于六小時(shí)，這樣一來可以幫助保持良好的精神狀態(tài)，二來可以起到增肥的作用。

應(yīng)注意少食多餐

身材瘦弱的人若盲目的進(jìn)食大量食物的話，不僅起不到增肥的作用，還可能會(huì)對腸胃系統(tǒng)造成一定的傷害。因此建議各位身材瘦肉的朋友應(yīng)學(xué)會(huì)采用循序漸進(jìn)的方式來逐步提高攝入的食物量，如可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為四到五次，每次大概只吃五分飽，之后再逐漸的減少次數(shù)，增加進(jìn)食量。

應(yīng)學(xué)會(huì)增強(qiáng)食欲

在日常生活中，有些人會(huì)因?yàn)樵獾侥撤N打擊而出現(xiàn)食欲不振的情況，嚴(yán)重的甚至?xí)忌蠀捠嘲Y，進(jìn)而出現(xiàn)身體瘦弱的現(xiàn)象。若不及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整的話，是會(huì)對個(gè)人的健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響的。因此建議各位身材瘦弱的朋友可通過購買菜譜或者飯店的菜單來達(dá)到刺激食欲的目的，進(jìn)而幫助實(shí)行增肥計(jì)劃。

應(yīng)季巨冊吃些富含熱量的食物

要想增肥，高熱量食品無疑是最佳的選擇之一，常見的有餅干，葡萄干，牛奶，巧克力，肉塊，奶油，蛋黃，魚肉等。因此建議各位身材瘦弱的朋友在生活中可適當(dāng)?shù)氖秤眯└缓靖缓防锏氖澄?，簡單來說就是隨心所欲，想吃就吃。

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應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)

對于身材瘦弱的人來說，運(yùn)動(dòng)不僅可以起到增倘趣強(qiáng)體質(zhì)的作用，還可以幫助消化食物，增強(qiáng)食欲。因此建議大家在生活中可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)政罪動(dòng)，如游泳，騎自行車，慢跑，打乒乓球，俯臥撐等，等身體完全適應(yīng)后，再去健身房進(jìn)行系統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練。

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應(yīng)注意口腔的衛(wèi)生

由于少食多餐的特殊性，使得牙齒每天都要咀嚼許多不同種類的食物，若不注意口腔衛(wèi)生的話，是很容易使食物殘?jiān)粼诳谇恢性斐煽谇桓腥镜?。因此建議大家在生活中一定要勤刷牙，或者可在進(jìn)食后喝口水漱口，既可以幫助避免口臭，還可以保護(hù)牙齒免受細(xì)菌的傷害。

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應(yīng)將每天的增肥進(jìn)展記錄在案

增肥是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持才能完成的事情。因此建議大家在生活中可用紙筆將自己每天的飲食，每天的體重，每天的運(yùn)動(dòng)情況等都進(jìn)行記錄，這樣不僅可以幫助你隨時(shí)掌握身體情況，還可以你方便根據(jù)記錄來及時(shí)的進(jìn)行自我調(diào)整與修改，以便更好的進(jìn)行增肥。

END

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