身體瘦弱的人如何健康增肥？

由于個人體質(zhì)和飲食習(xí)慣的不同，使得我們每個人的身材體重也都有所不同，如有的比較豐腴，給人一種笨拙緩慢的感覺；有的則比較瘦弱，給人一種營養(yǎng)不良的感覺，若不將這兩種極端身材及時的進行調(diào)整的話，一來會影響個人的整體氣質(zhì)與形象，二來會堆積身體健康構(gòu)成威脅。今天來給大家說說身體瘦弱的人該如何健康增肥？

方法/步驟

應(yīng)保證生活的規(guī)律性

現(xiàn)代社會，由于生活壓力與工作壓力都比較大，使得越來越多的人迫于生計而不得不整日忙于工作，或是時常加班熬夜，或是時常外地出差，長期下去是很容易出現(xiàn)體重下降，體質(zhì)虛弱的情況的。因此建議各位身材瘦弱的朋友在生活中應(yīng)盡可能的保證每天的休息時間不少于六小時，這樣一來可以幫助保持良好的精神狀態(tài)，二來可以起到增肥的作用。

應(yīng)注意少食多餐

身材瘦弱的人若盲目的進食大量食物的話，不僅起不到增肥的作用，還可能會對腸胃系統(tǒng)造成一定的傷害。因此建議各位身材瘦肉的朋友應(yīng)學(xué)會采用循序漸進的方式來逐步提高攝入的食物量，如可以把每天的進餐次數(shù)改為四到五次，每次大概只吃五分飽，之后再逐漸的減少次數(shù)，增加進食量。

應(yīng)學(xué)會增強食欲

在日常生活中，有些人會因為遭到某種打擊而出現(xiàn)食欲不振的情況，嚴重的甚至?xí)忌蠀捠嘲Y，進而出現(xiàn)身體瘦弱的現(xiàn)象。若不及時的進行調(diào)整的話，是會對個人的健康產(chǎn)生嚴重影響的。因此建議各位身材瘦弱的朋友可通過購買菜譜或者飯店的菜單來達到刺激食欲的目的，進而幫助實行增肥計劃。

應(yīng)季巨冊吃些富含熱量的食物

要想增肥，高熱量食品無疑是最佳的選擇之一，常見的有餅干，葡萄干，牛奶，巧克力，肉塊，奶油，蛋黃，魚肉等。因此建議各位身材瘦弱的朋友在生活中可適當?shù)氖秤眯└缓靖缓防锏氖澄?，簡單來說就是隨心所欲，想吃就吃。

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應(yīng)適當?shù)倪M行體育運動

對于身材瘦弱的人來說，運動不僅可以起到增倘趣強體質(zhì)的作用，還可以幫助消化食物，增強食欲。因此建議大家在生活中可適當?shù)倪M行運政罪動，如游泳，騎自行車，慢跑，打乒乓球，俯臥撐等，等身體完全適應(yīng)后，再去健身房進行系統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練。

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應(yīng)注意口腔的衛(wèi)生

由于少食多餐的特殊性，使得牙齒每天都要咀嚼許多不同種類的食物，若不注意口腔衛(wèi)生的話，是很容易使食物殘渣留在口腔中造成口腔感染的。因此建議大家在生活中一定要勤刷牙，或者可在進食后喝口水漱口，既可以幫助避免口臭，還可以保護牙齒免受細菌的傷害。

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應(yīng)將每天的增肥進展記錄在案

增肥是一項需要長期堅持才能完成的事情。因此建議大家在生活中可用紙筆將自己每天的飲食，每天的體重，每天的運動情況等都進行記錄，這樣不僅可以幫助你隨時掌握身體情況，還可以你方便根據(jù)記錄來及時的進行自我調(diào)整與修改，以便更好的進行增肥。

END

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