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明星瘦身榜大揭秘

健身 更新時間:2024-12-06 17:38:07

　　瘦身，是女人一生的事業(yè)。為了美麗，更是為了健康。女人在不同的年齡階段，身體狀況不同，體型特征不同，自然，瘦身方法也不盡相同，應(yīng)該注意的事項也不同。在這里，我們把女人的瘦身經(jīng)歷分為五個階段，并在每個年齡階段樹立各自的瘦身榜樣，雖然她們都是演藝明星，瘦身也許是因為行業(yè)需要，但榜樣的力量就在于：傳達健康美麗的信念。

　　首先，讓我們時刻關(guān)注自己的身體變化。每天的體重秤可以提醒你，不能放松對自己的要求。而身體密度指數(shù)bmi值則可以知道你是否過重。bmi=體重÷身高的二次方，bmi23~24.9屬超重，bmi等于或大于25則屬肥胖。超重指在既定身高下體重超過標(biāo)準(zhǔn);而過胖是指身體脂肪成分已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)。

　　16歲~20歲清純丁香

　　青春期少女身體已基本定型，體重明顯增加。身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。這個年齡的女孩特別愛美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得美的體形，但只有幻想并不實際，要獲得優(yōu)美的形體，只有認(rèn)真地進行形體鍛煉。而且，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。所以一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，不要等到30歲以后再去減肥，那時就很吃力了。

　　瘦身榜樣：張柏芝

　　出道后的張柏芝，最胖時有120多斤，而她最愛吃甜食，特別是雪糕，且無飯不歡。在星運愈來愈好的情形下，張柏芝開始懸崖勒馬，戒肉食菜的方法，再加上跑步、跳舞、游泳等劇烈運動開始瘦身，結(jié)果從肥妹變成100斤不到的骨感靚女。

　　張柏芝說：“以前試過好多次減肥都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口，減肥要成功，其實關(guān)鍵就是要忍，如果做不到就永遠都只能背著一身肥肉，當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎勵自己適量地吃喜歡的食物。”

　　健身方法：

　　少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。身體剛剛發(fā)育成型，微微起伏的適到好處的線條，是最珍貴的一種美麗。這時，根據(jù)身體情況和經(jīng)濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能讓女孩產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對結(jié)實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

　　專家提示：

　　在飲食上，不能一味地節(jié)食，這時候的營養(yǎng)不良，對健康損傷太大。此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療，以自然為最好。{page}

　　21歲~25歲怒放玫瑰

　　在這一人生階段，女人的性格、氣質(zhì)將定型，當(dāng)然，你可以嘗試各種形象，變化也許是這個年齡段最大的財富，沒有人會說你善變。當(dāng)然，這個階段，也應(yīng)該是女人最幸福的時候，你應(yīng)該像怒放的玫瑰一般，散發(fā)屬于自己的魅力。

　　這時候，身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意，就會變成很結(jié)實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，更應(yīng)該加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。

　　瘦身榜樣：舒淇

　　身高一米六八的舒淇，體重一直維持在五十公斤左右。舒淇很愛吃蛋糕，不過她會在滿足口欲后，去打打羽毛球或游泳。吃飽飯后至少要站立半小時，才可以坐下，舒淇說：“我都是站著打電玩，時間一下就過去了。”晚上睡前5小時不進食，如果餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。此外如果想達到局部瘦身雕塑的效果，舒淇也有diy的秘訣：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，

　　然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，不過記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。 舒淇說：“保持苗條身材，穿衣服才漂亮。我試過各種減肥方法，最有效、最沒有副作用的，就是少吃、多運動。”

　　健身方法：

　　應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因為正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。同時，肌肉鍛煉有利瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。此外，肌肉接受訓(xùn)練后，對胰島素的敏感度加強，于是肌肉會增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。最后，受過訓(xùn)練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能夠承受較高強度的運動，令你在運動得較輕松的同時，亦能保持一定的能量消耗，有利減肥及保持體態(tài)美。肌肉鍛煉不需太高的重量：最適合的方法是以低重或低阻力，配合多次數(shù)的訓(xùn)練。一般來說每組可以做12~15次，而每個動作做2~3組便可以。

　　專家提示：

　　平時可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會加強減肥意識，也會下意識地保持優(yōu)美姿態(tài)。為了防止發(fā)胖，在飲食時要做到：

　　1。少量多餐。少量多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。

　　2。要吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利于減肥。

　　3。晚餐少吃。因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

　　4。多喝水。每天應(yīng)喝水6~8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。

　　5。吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。{page}

　　26歲~30歲浪漫郁金香

　　雖然女人在這個階段，身體各項指標(biāo)已經(jīng)從最高峰開始走下坡，但只要維持得當(dāng)，你可以把最迷人的階段無限期的延長。這個階段的你，應(yīng)該身材曼妙，成熟女人味十足，如浪漫的郁金香一般。因為新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運動，你也會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖。或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發(fā)現(xiàn)，以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現(xiàn)在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護自己的體形，與地心引力做斗爭!

　　瘦身榜樣：李玟

　　分秒必“動”，每隔一天持之以恒地上健身房，這就是coco奇跡般能從高達64公斤之多的體重減到標(biāo)準(zhǔn)的惟一信條。而每一次做的運動，例如啞鈴、舉重，都至少以15~20次為一個單位。即使無法上健身房的日子，她也不會絲毫松懈，在臨睡前空中踩腳踏車100次;或是平躺在床上，將雙腳伸直高舉約與床呈45度角，維持10~20秒放下后再重復(fù)。李玟說：“即使是零零碎碎的一分一秒，也珍惜不要放過?！?/p>

　　健身方法：

　　選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑，進行鍛煉。多學(xué)習(xí)一些辦公室健身操、床上健身操，對你大有好處。

　　在這里，推薦一種最好的運動：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病;跳繩還兼有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　專家提示：

　　這一階段，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適當(dāng)?shù)臏p肥藥物，達到瘦身的目的。

　　可以選擇品質(zhì)好的塑身衣，通過將身體的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉(zhuǎn)移，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效。主要的調(diào)整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉(zhuǎn)移到前胸，使胸形圓潤、飽滿。通過對背部、腰部的設(shè)計，使身材挺拔，避免含胸、駝背。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊，與塑身腰封結(jié)合，引導(dǎo)腰腹和大腿贅肉向臀部轉(zhuǎn)移，從而塑造出優(yōu)美的臀形。{page}

　　31歲~35歲迷人紫羅蘭

　　18歲有18歲的美，30歲有30歲的美麗。這一階段的女人可能更成熟，更有風(fēng)韻。盡管體內(nèi)的活力和激情一點點褪去，但生活經(jīng)歷慢慢沉積下來，豐富內(nèi)涵，在舉手投足間流露，如紫羅蘭一般迷人。

　　這個階段的女人，稍不加注意，身材就會慢慢走型，贅肉漸漸堆積。等到那時，想恢復(fù)已經(jīng)很困難，惟一的辦法是，對待每一寸要冒出的贅肉都要像秋風(fēng)掃落葉一般無情!

　　瘦身榜樣：劉嘉玲

　　劉嘉玲最近的頻頻曝光讓人吃驚：她的身材竟然比以前還曼妙!劉嘉玲的瘦身秘訣是：“保持身材就要保持適當(dāng)?shù)倪\動，每周固定出一些汗，出汗也會讓皮膚更光滑。還要注意飲食，看到美食，要禁得住誘惑，盡量吃少一點，吃清淡一點?！彼幸粋€減肥妙方，就是吃水果餐，用蘋果、番茄、葡萄、柚輪換著充當(dāng)每天每餐的主食，而且配上每天半小時的爬樓梯運動。蘋果可以維持體內(nèi)的養(yǎng)分和體力，再搭配糖分較少的水果一起吃，很快就成了清“瘦”佳人。

　　健身方法：

　　適合長時間、低強度的有氧運動游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強度運動，例如每星期進行5~6次有氧運動，每次維持30~45分鐘。

　　專家提示：

　　面對現(xiàn)實，要勇敢站在鏡子前，告訴自己你已經(jīng)很胖了，這樣就會自覺減肥了。冥想似乎同減肥毫無關(guān)系，不過想象自己越來越瘦，往往對潛意識的形成很有效。{page}

　　36歲~?高雅百合

　　永遠不會放棄，放棄美麗、放棄自我、放棄幸福，這就是這個年齡段女人的美麗秘訣。你是選擇像豆腐渣一樣的老去，還是如高雅百合一般，一天比一天更迷人?

　　在這一階段，你不應(yīng)該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。

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