瑜伽健身是目前最流行的運動，不管是為了減肥還是為了塑造身體線條，瑜伽都是一項很好的選擇，今天為大家介紹三種瑜伽健身的瘦腰法，需要你持之以恒地進行下去。

一、眼鏡蛇式

1、以俯臥姿勢為初始狀態(tài)，將雙手放于肩部的下方，同時雙腿并攏。

2、在吸氣的同時兩只手臂慢慢伸直，并將身體前側(cè)，使各個部位伸展開來，眼睛注視上方，在保持恥骨著地的同時向后伸展雙腳。

保持這個姿勢不動，并均勻呼吸6～8次。在進行這個動作的時候，會聽到脊椎骨被拉伸的聲音，一定要做到位，將身體完全伸展開。

3、在吐氣的同時將手臂慢慢彎曲，腰部、胸部、頸部也慢慢地依次放松，恢復(fù)初始狀態(tài)，可以重復(fù)這個動作3～5次。

二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐在瑜伽墊或地板上，將兩腿向前伸直，并且挺直腰背。

2、左腿彎曲，將右腳抬起放在彎曲的左腿上，而右腿向身體的左后側(cè)彎曲。

3、將左手放在身后的地面上，右手臂手肘鎖住左腿膝蓋。

4、呼吸，并盡可能地向身體的左后方扭轉(zhuǎn)，可脊柱可以充分地扭動。

5、將身體扭轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)的位置時，保持這個姿勢幾秒鐘。

6、再吸氣，并將身體扭轉(zhuǎn)回原位，恢復(fù)初始狀態(tài)，之后反方向進行這個動作。

三、平板式

1、趴在瑜伽墊上或是地板上，將雙手放到胸部的兩側(cè)，以腳尖著地，雙手用力撐起身體，雙腿保持伸直狀態(tài)。

2、將力量全部散布到手掌上，胸部、背部、腹部、臀部的肌肉收緊，盡量讓身體成一條直線。

3、頭頂向前，讓自己感覺頸部從脊椎向前無限延伸，放松眼睛和喉部，并將眼神向下方直視。

平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜中的一個體位，可以單獨拿出來進行練習(xí)，做這個姿勢需要保持30～60秒。

教大家的這幾個瑜伽健身操，也許在最開始做時會有些困難，但是只要長期堅持下去，就會感到越來越輕松。

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