大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜哦！

1. 馬甲線

在進(jìn)行平板支撐時(shí)，需要先將身體伸直，然后將手臂放在地面上，手肘彎曲，雙手與肩膀保持同一線上。接著，將腳尖撐在地面上，身體保持一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)，盡可能地保持2分鐘。

2. 瘦肚子

可以嘗試一下人面獅身式。這個(gè)瑜伽動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只需要保持2分鐘即可。首先，你需要跪在地上，然后將手掌放在地上，與肩膀保持同一高度。接著，將左腿向后伸直，同時(shí)將右腿向前彎曲，讓右膝蓋放在右手掌上。然后，將頭部向上抬起，向后仰，保持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘。

在保持人面獅身式的過(guò)程中，你可以感受到腹部的肌肉在不斷地收緊和放松。這個(gè)動(dòng)作可以有效地刺激腹部的肌肉，幫助你瘦肚子。

如果你想要增加難度，可以嘗試將左臂向后伸直，與右腿保持同一直線，這樣可以更好地拉伸腹部的肌肉。記得保持呼吸平穩(wěn)，不要過(guò)度用力，以免受傷。

3. 瘦腰腿

下犬式一種常見的倒立式，可以有效地拉伸腰部和腿部肌肉，幫助塑造身材。具體做法是，先跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，然后將手掌放在肩膀下方，手指向前。接著，將臀部向上抬起，雙腿伸直，腳跟著地，形成一個(gè)倒立的V字形。保持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘左右，注意呼吸順暢，不要過(guò)度用力。

如果感到不適，可以稍微調(diào)整姿勢(shì)，或者在瑜伽墊上墊上毛巾或坐墊，減輕壓力。堅(jiān)持練習(xí)下犬式，可以有效地減少腰腿部的贅肉，讓身材更加苗條。

4.瘦肩背

大貓趴式一保持3分鐘

首先，找一個(gè)平坦的地面，將雙手和雙膝放在地上，保持身體的穩(wěn)定性。接著，將雙手向前伸直，與肩膀保持同一高度，手掌貼地，手指向前。 然后將雙肩向下沉，感受肩胛骨的收縮，同時(shí)將背部向上凸起，保持自然呼吸。接下來(lái)，將頭部向下低垂，使頸部與脊椎保持一條直線，目光注視地面。

在這個(gè)姿勢(shì)中保持3分鐘，注意保持身體的平衡和呼吸的穩(wěn)定。可以適當(dāng)調(diào)整呼吸，放松身體，讓肩背得到更好的伸展和放松。

5. 瘦腰瘦手臂

天鵝式拉伸網(wǎng)各保持一分鐘

想要瘦腰瘦手臂，可以嘗試一下天鵝式拉伸。這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只需要站立，雙手向上伸直，然后慢慢向后彎曲身體，同時(shí)將腿部稍微分開，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘即可。如果想要更好的效果，可以嘗試在保持天鵝式拉伸的同時(shí)，將手臂向左右兩側(cè)伸展，這樣可以更好地拉伸腰部和手臂的肌肉。另外，如果你感覺到身體有些僵硬，可以在拉伸前先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和手臂，這樣可以更好地準(zhǔn)備身體。

6. 改善假胯寬

起跑式一左右各保持一分鐘

先將左腳向前邁出一步，右腳向后彎曲，然后保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘。接著，再將右腳向前邁出一步，左腳向后彎曲，同樣保持一分鐘。這樣交替進(jìn)行左右兩側(cè)的訓(xùn)練，可以有效地鍛煉臀部和腿部肌肉，從而改善假胯寬的問(wèn)題。此外，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)，以加強(qiáng)效果。記得要注意姿勢(shì)正確，避免受傷。

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