腰圍過(guò)大=內(nèi)臟脂肪多！減少腹部脂肪的3個(gè)建議，變回小蠻腰

減肥真的是一件非常困難的事情，前段時(shí)間，我問(wèn)了幾個(gè)朋友，對(duì)于身體的部位，最想減的地方是哪里？不管是基數(shù)大的胖子還是看似苗條的瘦子，給的回答基本都是肚子！

也就是說(shuō)，不管你胖或瘦，基本上都有贅肉的困擾。要知道，看不到的內(nèi)部脂肪，對(duì)肥胖者而言，是非常不健康的，而且也很難瘦下去。也許有的人覺(jué)得只要穿寬松舒適的衣服就能遮擋，也沒(méi)有減肥的必要，這些想法都是錯(cuò)誤的，今天好好給你們講講腹部脂肪。

肚子腰圍過(guò)大，代表內(nèi)臟脂肪很多。

內(nèi)臟脂肪過(guò)多是會(huì)壓迫到我們的內(nèi)臟器官的，過(guò)量脂肪還可能在我們體內(nèi)的反應(yīng)下分泌出一些有害物質(zhì)，間接危害到我們的內(nèi)臟器官，使我們的身體患病率增高。而且很多疾病的引發(fā)都和肥胖脫不開(kāi)關(guān)系，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。因此，想要身體健康，減肥是刻不容緩的。

所以，我們應(yīng)該怎么減掉這煩人的肚腩肉呢？這3個(gè)減脂方法堅(jiān)持做，幫你快速燃脂消耗熱量，幫助你快速地瘦下來(lái)。

1、養(yǎng)成幫助促進(jìn)身體燃脂的好習(xí)慣

1、不要長(zhǎng)時(shí)間久坐不起，研究表明：現(xiàn)代人的久坐時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，甚至有的人久坐的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10個(gè)小時(shí)，這對(duì)于身體來(lái)說(shuō)就是慢性自殺。

久坐不但會(huì)抑制身體血液循環(huán)，降低代謝水平，還會(huì)讓更多的脂肪堆積在你的腰腹部，形成游泳圈讓你的腰椎受到壓迫，從而導(dǎo)致你的身體出現(xiàn)更多的健康疾病。

2、不要總是熬夜，熬夜的人通常就會(huì)有吃夜宵的習(xí)慣，而這些食物一般都是高熱量的食物，比如烤魚(yú)，燒烤，火鍋等等。熬夜本身會(huì)傷害我們身體機(jī)能，擾亂激素分泌，導(dǎo)致新陳代謝變慢。而且睡前吃的東西一般都是不會(huì)被消化掉，只會(huì)讓更多的脂肪堆積在體內(nèi)，從而讓你的身材越發(fā)的肥胖。

3、吃飯細(xì)嚼慢咽，改掉狼吞虎咽的習(xí)慣，控制吃飯的速度。不要讓自己吃東西的速度太快，不然就會(huì)容易吃撐，撐大你的胃口，慢慢你的肚子就變大了。

第二個(gè)方法：戒掉高糖、高油、高熱量食物

我們腹部的脂肪太多，主要是因?yàn)槊刻鞌z入高熱量的食物太多了，熱量堆積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，就會(huì)存在你的腹部。加上我們的胃以及腸道都靠近、腹部的位置，脂肪最先就會(huì)堆積在你的體內(nèi)，形成大肚子。

平時(shí)一定要戒掉高糖、高油、高熱量的食物，保持三餐的規(guī)律飲食，多吃蔬菜和水果。飲食原則為三分主食和肉類(lèi)，七分蔬菜為主，補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能夠滿足身體基礎(chǔ)代謝，減少熱量的攝入。

第三個(gè)方法：堅(jiān)持每周3-4天的運(yùn)動(dòng)

想要瘦身下來(lái)，加強(qiáng)健身運(yùn)動(dòng)是很重要的。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來(lái)，也能很好地幫助身體內(nèi)的脂肪燃燒和消耗。

需要注意，只靠單純地跑步運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，建議在做有氧運(yùn)動(dòng)前可以先做20分鐘的力量訓(xùn)練，有效的鍛煉肌肉，可以幫你提高身體代謝水平，塑造身材線條，避免肌肉的流失，減肥速度也會(huì)大大的提高。

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