你是否年紀(jì)輕輕就肚腩加身，男生擁有啤酒肚，女生擁有游泳圈呢？
隨著時代的發(fā)展，國民生活步入小康，生活越來越便利，不再為了溫飽問題而奔波，然而隨之而來的是飲食過剩，肥胖幾率的飆升。而肥胖會帶來上百種肥胖疾病，嚴(yán)重威脅自身健康，不利于延年益壽。俗話說：腰圍越大壽命越短，男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm，這就意味著健康問題的出現(xiàn)。而女生的標(biāo)準(zhǔn)腰圍應(yīng)該控制在75cm以下，男生需要控制在80cm以下。你的腰圍是否超標(biāo)了呢？腰圍超過一定范圍，不僅意味著皮下脂肪超標(biāo)，還意味著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，過量的脂肪覆蓋在器官周圍，分泌有害物質(zhì)，影響器官的正常運轉(zhuǎn)，誘發(fā)心血管疾病。怎么減掉肚腩贅肉，縮小腰圍，有效恢復(fù)平坦小腹呢？我們需要從平時的生活入手:方法1、調(diào)整飲食，少吃高熱量、過度加工的食物控制的卡路里攝入比以前降低30%左右，你的腰圍就會慢慢瘦下來。 平時應(yīng)該做到綠色飲食，少吃高糖分、高油鹽的食物，戒掉各種零食，尤其是炸雞、漢堡、巧克力等食物，都是發(fā)胖的主要原因。堅持自己做飯，三餐規(guī)律飲食。多吃一些有助于刮脂的低熱量蔬菜，比如白菜、番茄、西蘭花、冬瓜、黃瓜、苦瓜、芹菜這些都是可以促進(jìn)腸道蠕動的天然食物，不會造成身體負(fù)擔(dān)，還能控制卡路里攝入，有助于身體燃脂。方法2、多起來活動，培養(yǎng)運動愛好長時間坐著很容易加速肚腩的堆積，我們應(yīng)該減少久坐時間，多起來活動，工作的時候每隔1小時起來活動10分鐘提高身體血液循環(huán)，提高卡路里消耗。平時喜歡健身鍛煉的人身材會保持得比較好，因此，我們平時可以培養(yǎng)自己的運動愛好，選擇一些有助于燃脂的有氧運動，比如跳繩、跑步、游泳、廣場舞、開合跳都是不錯的訓(xùn)練方法，每周堅持次數(shù)不低于4次，每次健身訓(xùn)練時間在40分鐘-60分鐘左右，堅持2個月時間你會發(fā)現(xiàn)腰圍明顯瘦了一圈。方法3、多喝水，戒掉飲料很多胖子喜歡喝飲料跟奶茶，不愛喝水這樣的習(xí)慣是不可取的。飲料、奶茶富含糖分跟添加劑，容易讓你發(fā)胖。我們應(yīng)該多喝水，水分可以補充身體水分，加速身體循環(huán)，稀釋血液濃度，促進(jìn)廢物的排出，有助于脂肪的分解，讓你更快瘦下來。每天喝足2L水以上，尤其飯前喝一杯水，可以抑制饑餓感，你的正餐飯量也會有所減少哦！這3個方法其實不難做到，難的是堅持下來。只有堅持下來，你才能真正甩掉贅肉，恢復(fù)苗條的身材哦！

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