產(chǎn)后恢復(fù)怎么做好？

產(chǎn)后是身體漸漸復(fù)原的一個過程，不能盲目的做大量運動，需要先把體質(zhì)調(diào)理好，比如氣血虛的狀態(tài)改善，其次才是追求形體上的美，建議找修復(fù)中心，比如說摩登辣媽

產(chǎn)后42天恢復(fù)：每天應(yīng)該怎樣做

產(chǎn)后最佳恢復(fù)的時間對于99%女性來說,除開寶寶的需求之外,產(chǎn)后瘦身是生活重中之重,其他一切事務(wù)都要為其讓道,謂之王道。但是,產(chǎn)后恢復(fù)不但要“瘦”體形,還要“瘦”身體各個器官。根據(jù)國外研究報告,女性體形恢復(fù)的最佳時間是產(chǎn)后半年內(nèi),超過這個時期,再進行產(chǎn)后減肥的困難度比較大;妊娠紋恢復(fù)的最佳時間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi);骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開始。產(chǎn)后減肥最佳時間的把握對于恢復(fù)產(chǎn)前的身材很重要,會有事半功倍的效果。產(chǎn)后恢復(fù)不單只是形體的恢復(fù),還有分娩后,全身各器官除乳腺外恢復(fù)或接近正常的未孕狀態(tài)。“瘦”子宮 所需時間:產(chǎn)后6~8周產(chǎn)后,子宮底高度會下降到于臍平或臍下一指,產(chǎn)后第二天子宮底的高度會稍高于臍,以后每天下降約一指寬度。產(chǎn)后兩周左右,子宮即下降到骨盆腔內(nèi),從腹部無法觸摸到。大約產(chǎn)后6周,子宮即恢復(fù)到孕前大小。子宮恢復(fù)包括兩個重要的方面:子宮體肌纖維縮復(fù)和子宮內(nèi)膜再生。“瘦”陰道 所需時間:產(chǎn)后6周甚至更長時間分娩后陰道腔擴大,陰道壁松弛,陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失,約產(chǎn)后3周可重新出現(xiàn)黏膜皺襞,陰道壁肌張力逐漸恢復(fù)。外陰在分娩后會出現(xiàn)輕度水腫,產(chǎn)后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側(cè)切的傷口,可在3~5天內(nèi)愈合?！笆荨斌w形 所需時間:產(chǎn)后6周甚至更長時間產(chǎn)后“瘦”體形需要良好的生活習(xí)慣，主要是睡眠習(xí)慣和飲食習(xí)慣，還需要結(jié)合一些必不可少的運動。產(chǎn)后形體恢復(fù)的原則
1.母乳喂養(yǎng)有利于瘦身新媽媽在分娩前體內(nèi)會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)存儲的熱能，有助于新媽媽產(chǎn)后瘦身。如果產(chǎn)后不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易發(fā)胖。
2.產(chǎn)后運動宜簡單如果新媽媽的身體正常分娩，產(chǎn)后恢復(fù)較好，那么產(chǎn)后兩到三天，就可以開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的運動。
3.產(chǎn)后42天進行恢復(fù)訓(xùn)練新媽媽在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的時候，一定要注意最好要等到產(chǎn)后42天以后，醫(yī)生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽，要更加注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時機。瘦身是否順利和有成效，與坐月子的質(zhì)量有關(guān)，同時也與孕前和孕期的諸多方面相關(guān)，因此，未雨綢繆，產(chǎn)后恢復(fù)從孕前就要做好準(zhǔn)備。眾所周知，年齡因素會對產(chǎn)后瘦身造成一定的影響，年齡越大，身體恢復(fù)得越慢，尤其是超過35歲做媽媽的女性。但這里的35歲指的是排除了各種其他因素影響的生理年齡。除了生理年齡，每個人的身體根據(jù)她們運動習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)以及生活規(guī)律的不同，還有其真正的身體年齡，而這個身體年齡直接決定著產(chǎn)后瘦身的程度與快慢。產(chǎn)后恢復(fù)和體重有關(guān)孕前體重以及孕期的體重增長直接關(guān)系到新媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)程度，一般來說，孕前體重正常，孕期體重增長在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)的女性，產(chǎn)后6~8個月就可以恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。而孕期體重超標(biāo)的新媽媽很可能要多花1~2年的時間才能減掉多余的脂肪。而由于體重超標(biāo)所導(dǎo)致的孕期疾病，例如妊高癥、妊娠期糖尿病等，也很可能會無法痊愈，甚至伴隨一生。為此，美國婦產(chǎn)科學(xué)會針對孕期的體重增長給出的標(biāo)準(zhǔn)：孕前體重情況孕期體重可增長標(biāo)準(zhǔn)正常者：12~16公斤低于正常者：13~18公斤超重者：7~11公斤肥胖者：7公斤左右我國針對準(zhǔn)媽媽孕期的體重增長也有類似的建議：在孕28周前，準(zhǔn)媽媽每周的體重增長應(yīng)在0.4公斤，孕28周后，每周體重增長應(yīng)為0.5公斤，加起來整個孕期的體重增長應(yīng)在17公斤左右。產(chǎn)后恢復(fù)需要適當(dāng)運動與沒有運動習(xí)慣的人相比，經(jīng)常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性，產(chǎn)后恢復(fù)的速度至少可以快一個月。因此，從孕前就開始一項運動，并且在孕期貫徹始終，不僅可以避免在懷孕的9個多月里身體不堪重負(fù)，而且還能加速產(chǎn)后各個器官的恢復(fù)。散步散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時最好一次散步5~10分鐘，然后以后慢慢增加到30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長度。游泳游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練，差不多幾個月下來就能使你煥發(fā)神采呢。產(chǎn)褥體操呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角?？s肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。產(chǎn)后瑜伽產(chǎn)后瑜伽對新媽媽產(chǎn)后形體恢復(fù)效果明顯。產(chǎn)后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置、恢復(fù)體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢，恢復(fù)輕盈體態(tài)。產(chǎn)后恢復(fù)需要良好的生活習(xí)慣這里強調(diào)的生活習(xí)慣，主要包括飲食和睡眠兩大方面。產(chǎn)后6周以后再開始節(jié)食減肥。原則：不要非?？量蹋饾u減少進食如果不是母乳喂養(yǎng)，就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴(yán)格的節(jié)食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里(母乳喂養(yǎng)的媽媽比一個不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里)。一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩解饑餓感，例如新鮮的水果，不要饑不擇食地抓一塊餅干，還要避免打開冰箱大吃特吃。還有，注意平時喝的飲料，因為果汁和其他飲料里可能含有驚人的卡路里。享受營養(yǎng)豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩中恢復(fù)，并適應(yīng)新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900~2100卡路里。很多母乳喂養(yǎng)的媽媽因為產(chǎn)生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳喂養(yǎng)的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。好的睡眠是瘦身成功的一半產(chǎn)后，女性的身體，尤其是孕期里居高不下的雌孕激素水平尤其需要一個良好的睡眠習(xí)慣來幫助慢慢恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)得好，不僅僅是指身材能夠恢復(fù)往昔的苗條，還包括身體的各個器官可以很好地如期復(fù)原。因此，睡眠好不好，也是新媽媽身體能否盡快恢復(fù)的一個重要環(huán)節(jié)。注意事項產(chǎn)后要避免長時間彎腰、久站、久蹲或做重活，以防子宮出血及子宮脫垂。產(chǎn)后嚴(yán)禁過早劇烈運動，以防影響尚未康復(fù)的器官恢復(fù)，還會影響剖宮產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。產(chǎn)后避免過早穿高跟鞋，過早穿高跟鞋會使身體重心前移，可通過反射涉及到腰部，使腰部產(chǎn)生疼痛。產(chǎn)褥期要避免性生活，因為需要8周左右的時間，生殖器官才能基本復(fù)原，為避免產(chǎn)后感染、出血，不可提早過性生活。

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