睡眠是促進(jìn)兒童生長發(fā)育的重要因素。兒童生長發(fā)育快，但其生長激素分泌并不是等比例的，而是隨年齡的增長而增加。睡眠不足，不僅會(huì)影響生長激素的分泌，還會(huì)對兒童心理產(chǎn)生負(fù)面影響，甚至可能導(dǎo)致肥胖、性早熟、抑郁等疾病。

睡眠不足對兒童有什么危害？

1.睡眠不足會(huì)增加兒童患肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2.睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、情緒低落等，降低學(xué)習(xí)能力。

3.睡眠不足會(huì)增加孩子的抑郁和焦慮風(fēng)險(xiǎn)。

4.睡眠不足會(huì)影響兒童的正常學(xué)習(xí)和社交能力，以及體格生長。

5.睡眠不足會(huì)影響青少年時(shí)期的情緒和行為。

1.堅(jiān)持按時(shí)睡眠

1.培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持按時(shí)睡眠，早睡早起，避免睡前玩手機(jī)、看電視等不良習(xí)慣。

2.每天保持8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，保證充足的睡眠。

3.應(yīng)避免睡前劇烈活動(dòng)、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等，以免入睡困難。

4.選擇合適的睡眠姿勢，建議右側(cè)臥或仰臥睡姿，可減輕脊柱壓力，減少頭痛和落枕的發(fā)生。

5.如果孩子夜間醒來超過3次或無法再次入睡，應(yīng)及時(shí)將孩子喚醒并確認(rèn)是否有不適。

6.可通過聽音樂、洗熱水澡等方式緩解入睡前的焦慮情緒。

2.睡前減少干擾

睡前應(yīng)盡量減少看電視、玩手機(jī)、讀書等對大腦的刺激，尤其是睡前2小時(shí)盡量不要玩手機(jī)，不要在睡覺前看太多刺激大腦的東西。此外，睡前要保持安靜，不看電視，不能大聲喧嘩，避免噪音影響孩子的睡眠。有些家長習(xí)慣在孩子睡著后再關(guān)燈，這會(huì)給孩子帶來壓力和緊張感，從而影響孩子的睡眠質(zhì)量。

3.選擇合適的睡姿

孩子的睡姿也會(huì)影響其睡眠質(zhì)量，從而影響生長發(fā)育。因此，建議兒童選擇仰臥位。

1.如果孩子仰臥時(shí)，床和枕頭要足夠軟，以減少對脊柱的壓力；

2.如果孩子俯臥睡時(shí)，應(yīng)選擇高度適中的枕頭或床墊；

3.如果孩子側(cè)臥睡時(shí)，枕頭要適當(dāng)墊高，以使頭部和身體在一條直線上；

4.如果孩子仰臥睡覺時(shí)，最好使用兩個(gè)枕頭（軟硬適中）；

5.如果孩子習(xí)慣趴著睡，應(yīng)選擇柔軟舒適、透氣性好的床；

6.不要給寶寶穿太緊的衣服或包住脖子和胸部，否則會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢和窒息；

7.睡覺前不要給寶寶吃太多東西，否則容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量；

8.如果寶寶晚上睡眠不好，可以帶孩子去醫(yī)院做檢查。

4.營造良好的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境能夠幫助孩子快速進(jìn)入睡眠，保證優(yōu)質(zhì)睡眠。睡眠環(huán)境要注意以下幾點(diǎn)：

1.盡量保持安靜、黑暗、溫度適宜的房間。

2.不開燈睡覺。

3.床的大小要適宜，睡前應(yīng)避免大量活動(dòng)，以免大腦興奮。

4.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，確保孩子睡得舒服，睡得安穩(wěn)。

5.合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間

建議家長在日常生活中培養(yǎng)孩子早睡早起的習(xí)慣，晚上不要超過10點(diǎn)，保證每晚至少8小時(shí)的睡眠。要幫助孩子制定作息計(jì)劃，定時(shí)就寢，確保睡眠時(shí)間。

晚上不要給孩子安排過多的課外補(bǔ)習(xí)班和學(xué)習(xí)任務(wù)。每天晚上作業(yè)完成后，盡量讓孩子獨(dú)立完成一些家庭作業(yè)。如果需要家長輔導(dǎo)作業(yè)，家長可以多鼓勵(lì)和表揚(yáng)孩子，少批評和指責(zé)。父母要為孩子樹立榜樣，以身作則地保障他們的睡眠時(shí)間。

如果家長希望孩子在學(xué)校里減少學(xué)習(xí)時(shí)間和家庭作業(yè)，可以嘗試與老師溝通。如果老師同意的話，可以減少作業(yè)量。老師通常會(huì)在每天晚上9點(diǎn)左右布置家庭作業(yè)，讓孩子回家后先寫完家庭作業(yè)再開始寫作業(yè)。

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