瘦腰的方法有挺腹后仰、少坐多站、全身運(yùn)動(dòng)與腹部運(yùn)動(dòng)結(jié)合。

1、挺腹后仰：坐椅子前1/3，挺胸挺腹，上身挺直后仰，背部不靠椅背，腳不離地，堅(jiān)持30~40秒，每天練習(xí)可瘦腰。

2、少坐多站：有利于減少腰圍。每天站立30~60分鐘，保持挺胸收腹姿勢，兩腿合攏站立，腳尖前踮，對(duì)瘦腰有幫助。

3、全身運(yùn)動(dòng)與腹部運(yùn)動(dòng)結(jié)合：要想減掉肚子上的脂肪，需要將全身運(yùn)動(dòng)與腹部運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。每天進(jìn)行跑步、爬山、騎車、游泳、打球等體育鍛煉，并定量做仰臥起坐、仰臥抬腿等動(dòng)作，這樣可以增強(qiáng)身體的代謝能力，提高腹部肌肉的緊實(shí)度，達(dá)到瘦腰效果。

參考資料：王啟民,陳鋒主編;陳媚,林娟,林玲等編,肥胖癥及相關(guān)疾病自我防治[M],金盾出版社,2013.10.

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