糖友們準備行動了！動起來之前建議咨詢一下您的醫(yī)生，什么樣的運動更適合您，這樣就更保險了。

　　在運動方式的選擇上，您可以選擇很多種方式，比如有氧操、慢跑、力量訓練和靈活性訓練。一周中要運動5天，每天30分鐘，不能一次達到這個時間，就分成幾次。養(yǎng)成習慣后要注意堅持！

　　以下幾點，在建立運動計劃時您可以參考。

　　一、選擇你喜歡的運動方式

　　因為需要堅持，這個運動方式您喜歡、容易操作、愿意堅持非常重要。

　　對于本來動也不愿意動的糖友來講，離開沙發(fā)和椅子，選擇出去走走就是最好的開始。從走10分鐘，到20分鐘，30分鐘，一點點增加強度和時間，也能培養(yǎng)自己的習慣！

　　炎炎夏日，游泳也是個好選擇。如果住在風景秀美的城市，騎自行車是一種好享受。對于那些愛好節(jié)奏和旋律的朋友，在廣場上翩翩起舞也是個愉悅的選擇。

　　二、建立運動的動機，多運動，可以適當犒勞自己

　　如果一個人運動覺得孤單，可以尋找伙伴兒一起運動。如果想加入群體，健身房里各種“班”也是不錯的選擇。

　　如果一個計劃堅持了一段時間，可以給自己小小的獎勵，比如看場電影?。ㄓ涀〔荒苜I可樂和爆米花）

　　三、應用計步工具

　　計步器或者運動手環(huán)可以記錄你的步數(shù)，這些數(shù)據(jù)是你的成績，可以督促你堅持。按照指南建議每天要走10000步（一萬步），大約是8000米。

　　在循序漸進的過程中，可以遵循10%原則。每周運動量增加10％，直到達到目標。

　　四、持之以恒

　　身體仿佛一個“動態(tài)平衡”的機器，我們的身體會與我們每日的日常生活相適應。越是不動的人，他的身體也越希望待在那里，懶懶洋洋；當這個人開始喜歡動，也變成愛動的人之后，身體就會更加渴望“動”！

　　想想周圍那些愛運動的人，是不是看起來也精力充沛，停不下來呢？你的身體是否正期待你的“喚醒”？那就從椅子上站起來，活動活動吧~

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