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8大飲食減肥方法輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 08:33

　　不健康的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。不想吃胖，那就要先從你的飲食下手。下面來給你推薦8個(gè)飲食減肥方法，讓你輕松keep住苗條身材，就算是吃再多也不會(huì)發(fā)胖哦！

　　1、遵守用餐的時(shí)間

　　請(qǐng)保證你每天都遵守用餐的時(shí)間，當(dāng)然，也包括周末的時(shí)間。在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì)增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。很多減肥者到了周末就無法控制自己，認(rèn)為減肥了一周應(yīng)該可以自我獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，然后開始不定時(shí)地吃飯，甚至暴飲暴食。減肥應(yīng)該是一項(xiàng)長(zhǎng)期甚至是終生的健康習(xí)慣，每一天都很重要。減輕體重并不是犧牲，減肥者完全可以將自己喜歡的食物加入到食譜當(dāng)中，我們的任務(wù)只是控制攝取的總熱量，而不是讓減肥者什么都不能吃。

　　2、熱量比份量要重要

　　雖然說你可以吃你想要吃的份量，但是，你不能吃任何你想要吃的食物。如果你想減肥，請(qǐng)從你的飲食精制糖，這包括咖啡和茶。如果你不能接受不加糖的咖啡，那請(qǐng)你換成其他低熱量的飲品吧。你可以選擇吃份量大而熱量少的食物，只要能讓你攝入的熱量低于消耗的熱量就可以了。

　　3、均衡飲食

　　雖然多吃蔬菜有助減肥。但是素食減肥并不能給你提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)讓你越減越肥。肉類不應(yīng)該是你的飲食的主要部分，但是也要適量攝取。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家總是建議，在日常的飲食中要攝取適量平衡的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，并保持適量的運(yùn)動(dòng)，從而加快新陳代謝，使體內(nèi)脂肪獲得更高效率的燃燒。

　　4、服用魚油丸

　　服用魚油丸是一個(gè)很好的減肥方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持服用魚油的人們，并且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促進(jìn)心臟健康。

　　5、坐在餐桌前吃飯

　　養(yǎng)成只在餐廳吃東西的習(xí)慣，那樣你就會(huì)專心地進(jìn)食。很多MM喜歡窩在沙發(fā)里邊看電視邊吃零食，這樣無法集中注意力，容易在不知不覺中超量進(jìn)食。同時(shí)，沒有專心品嘗菜肴美味，可能讓你在飯后還想吃，而破壞了節(jié)食計(jì)劃。

　　6、看著鏡子吃飯

　　當(dāng)你面對(duì)鏡子吃飯會(huì)有效減少熱量的攝入。這是因?yàn)楫?dāng)我們面對(duì)鏡子吃飯的時(shí)候，會(huì)不自主的注重起身體形象，因此吃相會(huì)優(yōu)雅起來，吃的量也會(huì)跟著減少。買一面大鏡子放在餐廳吧！看著自己的吃相進(jìn)食，會(huì)讓你更小心提醒自己的減肥計(jì)劃。

　　7、多攝入纖維素

　　研究表明，早上吃點(diǎn)含纖維素的食物更能飽腹。比如一個(gè)蘋果加一碗燕麥片就是很好的減肥早餐，不但可以滿足你的胃口，還可以提供你需要的營(yíng)養(yǎng)能量。平時(shí)用餐的時(shí)候，保證你的食物構(gòu)成中是含有一定量的纖維素的，不然你很可能就因?yàn)轲囸I而偷吃零食。

　　8、小心飲料

　　如果你不想讓自己發(fā)胖的話，請(qǐng)記住不能喝所有你想要喝的飲料。高熱量飲品是你減肥的大敵，如果你想要成功減肥的話，你必須削減它們。事實(shí)上，如果你的飲料都變成水的話，那么你就不會(huì)因?yàn)轱嬃隙鴶z入多余的熱量了。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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