冬季燃脂運(yùn)動(dòng) 冬季室內(nèi)健身（上）

2016-01-26 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　雖然冬季天氣較冷，民眾活動(dòng)力較低，但冬季運(yùn)動(dòng)燃脂效能卻更高，是瘦身黃金期！大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好時(shí)機(jī)，為明年春夏季做準(zhǔn)備，因此設(shè)計(jì)核心肌群訓(xùn)練。讓身材不會(huì)let it go！

　　1. 仰臥屈膝抬腿：

　　-仰臥，背部平貼于墊子上屈膝90度，雙腳平貼于地面。放松肩膀和上背部，收緊核心，讓脊柱、髖關(guān)節(jié)在中立位。

　　-保持收緊核心，抬起左腿并讓-髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)成90度。右腳保持放在地面上并維持中立位。

　　-抬起右腿直到與左腿同樣位置。避免骨盆傾斜和拱腰。緩慢將左腿放下，直到左腳平放于地面上，不要拱腰，然后讓右腳也放下。維持10-15秒。

　　2. 站姿側(cè)屈

　　-站立雙膝微屈，單手持啞鈴於大腿旁，拿啞鈴的手保持伸直。

　　-吸氣，慢慢的向右(左)側(cè)傾，使啞鈴下降到膝部的高度，不要讓啞鈴搖擺。

　　-吐氣，利用左(右)側(cè)腹斜肌收縮，將軀干直立回到開始姿勢(shì)。依需求重復(fù)動(dòng)作，然后換邊操作。

　　-反復(fù)操作3-5組、中間可休息30-50秒。

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