鼓起勇氣狠下心，終于邁出減肥第一步，對減肥“菜鳥”來說，這個時候什么最重要？當然是找到一種靠譜的減肥方法避免走彎路！如果路子走歪了，選擇了不靠譜的減肥方式，吃苦遭罪不說，還可能越減越重甚至把身體搞壞。

選減肥方法，不要跟風

在如今這個信息泛濫的時代，大量垃圾信息充斥在我們的周圍。在互聯(lián)網(wǎng)絡和各視頻平臺，各種各樣的減肥“秘訣”層出不窮：熬夜減肥，吃酵素減肥，吃代餐減肥，喝咖啡減肥，絕食減肥，素食減肥，戒碳水減肥，爬樓梯減肥……然而，大量的研究和事實表明，這些方法要么壓根無效，要么治標不治本，甚至可能損害身體健康。

很多人選擇減肥方法喜歡“跟風”。聽身邊的親戚朋友說某減肥方法不錯，或是聽別人介紹某減肥產(chǎn)品很有效，就馬上去嘗試，完全不考慮信息的可靠程度或者該方法是否適合自己。結(jié)果，本是想讓身體更健康，最后反而因為減肥讓自己的健康狀況雪上加霜！

選靠譜的方法，別信道聽途說，要相信科學

想要在不損傷身體的前提下有效減肥，就堅決別信那些道聽途說，更不要輕易去嘗試那些“野路子”。正確的做法是，先到醫(yī)院的減重門診或營養(yǎng)科室對自己的身體狀況進行科學評估，然后根據(jù)自己的狀況確定是采用生活方式干預還是醫(yī)學營養(yǎng)減重。

“野路子”與醫(yī)學營養(yǎng)減重的區(qū)別在于，前者大多是“跟著感覺走”和“摸著石頭過河”，而后者有基于臨床醫(yī)學、營養(yǎng)學支持的嚴格評估和具體的飲食、運動治療方案以及具體的量化標準。前者通常是斷斷食、跑跑步，體重就減下來了。至于斷食斷到什么程度，跑步要跑多快、多久，是否會對身體造成損傷……這些都沒有標準。后者則需要制訂具體的方案，不僅要根據(jù)個人情況測算每天的熱量消耗和攝入，要算吃多少、動多少，甚至會具體到食物和運動的種類。此外，醫(yī)學減重不但需要制定飲食方案、運動方案，而且還會用心理輔導、行為干預、健康教育等手段進行輔助。

哪些人群適合醫(yī)學減重呢？

一是體重指數(shù)（BMI）高于28kg/m2者。這類人群無論目前是否已經(jīng)出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖等代謝性問題，都應該立即進行醫(yī)學營養(yǎng)減重以防止上述代謝性疾病的發(fā)生，必要時還要輔助藥物治療、手術(shù)治療。

二是體重指數(shù)雖然在24～28kg/m2范圍，但是身體已經(jīng)出現(xiàn)明顯的糖尿病等代謝性疾病者。這類人群雖然暫時沒有患病，但是如果不及時減重，任其發(fā)展，可能很快就會出現(xiàn)前述問題。

三是那些屢敗屢戰(zhàn)又屢戰(zhàn)屢敗的減重人群。他們跑也跑過、餓也餓過，就是不見體重下降，常規(guī)減肥手段對他們很難湊效，這是就要制訂系統(tǒng)的醫(yī)學營養(yǎng)減重方案，從飲食、運動、心理、行為等多個維度去干預。

所以，醫(yī)學營養(yǎng)減重和普通減肥方法最大的區(qū)別在于，它是一套經(jīng)過科學驗證的系統(tǒng)的減重方式，其效果可以量化預期，而不是摸著石頭過河?？梢哉f，只要堅持，就一定會收到滿意的減重效果。

本文部分內(nèi)容參考《中國超重/肥胖醫(yī)學營養(yǎng)治療專家共識（2016年版）》，國家衛(wèi)生健康委辦公廳制定。

來源：河南省健康中原服務保障中心

供稿：融媒體部

作者：李立鵬

責任編輯：楊華

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